Наднорменото тегло или, напротив, много поднорменото тегло е не само естетически проблем, но е свързано с нещо много по-важно - здравето на нашето тяло. Ето защо е важно да поддържате правилното тегло, но не и да го постигате на всяка цена.

Някои диети са напълно безполезни, тъй като идеалното е изобщо да не спрете да ядете, а просто да оставите настрана нещата, от които тялото всъщност не се нуждае, а също и да го навредят. Тази шведска диета обещава положителни резултати, като може да се яде почти всичко, но при спазване на някои правила.

всичко

Диетата носи това име, тъй като е измислена от група диетолози от тази националност и работи чудесно, тъй като има малко въглехидрати и голямо количество добри мазнини и протеини. Увеличава метаболизма, подпомага храносмилането и намалява апетита, което в комбинация причинява загуба на апетит.

Интересното при диетата е, че можете да ядете количеството, което смятате за подходящо, докато не сте напълно доволни, не става въпрос за броене на калории или ограничаване на порции. Този хранителен план може да ви помогне да свалите 5, 5 килограма за две седмици.

Но там, където трябва да внимавате, е в храните, които могат да се ядат, и тези, които определено не могат да се приемат, само тогава могат да се постигнат очакваните резултати.

Шведската диета разделя храната на 3 основни групи:

Храна, която можете да ядете, когато пожелаете

  • Протеини от животински произход
  • Варени яйца
  • Зеленчуци, които растат на земята (зеле, зеле, броколи, тиквички, домати, спанак, маруля, чушки)
  • Гъби, авокадо и маслини
  • Млечни продукти, особено тези с висок процент мазнини (кисело мляко, заквасена сметана, сирене)
  • Ядки (слънчогледови семки, орехи, тиквени семки, бадеми, лешници, кашу)

Храни, които можете да ядете от време на време

  • Зеленчуци (цвекло, морков, ряпа, целина)
  • Плодове (един ден на десерт, препоръчват се малини)
  • Тъмен шоколад с повече от 70% какао (не повече от два пъти седмично)

Храни, които не можете да консумирате

  • Захар, сокове, безалкохолни напитки, тестени изделия, бисквити, сладкиши, сладолед, мюсли и изкуствени подсладители.
  • Зърнени храни и нишесте (хляб, ориз, тестени изделия, картофи)
  • Рафиниран маргарин и олио
  • Алкохол (особено бира)

Премахването на рафинираната захар е една от тайните на диетата, можете да я замените с мазнини и протеини, което ще ви остави доволни и ще ви запази с достатъчно енергия през целия ден.

Идеално е да пиете много зелен чай през деня, тъй като е доказано, че ви помага да отслабнете.

Ядките и зеленчуците осигуряват на тялото големи количества диетични фибри, като осигуряват енергия и подобряват храносмилането. Препоръчителната дневна стойност на фибрите е 38 грама за мъжете и 25 грама за жените, но е важно да пиете много вода, за да балансирате приема на фибри и по този начин да не причинява запек.

Фибрите са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои, така че работи усилено, за да опита и изгаря много повече калории. Той също така регулира употребата на захари в организма, като помага да се контролира глада и да се контролират нивата на кръвната захар.

Протеините осигуряват повече калории, отколкото въглехидратите, но те са в състояние да попълнят енергийните резерви, да ускорят метаболизма и съдържащите се в тях аминокиселини помагат за изгарянето на мазнини, дори когато тялото е неактивно.

Освен спазването на диетичните правила, от съществено значение е да спортувате 3 или 4 часа седмично.