всеки

Чували ли сте някога известната поговорка на Хипократ: „Ходенето е най-доброто лекарство за човека“?

Можем да стигнем още по-далеч с тази мисъл: съчетана с доброкачествен сън и здравословна диета., ходенето може да ви помогне да избегнете редовното посещение на вашия ЛИЧЕН ЛЕКАР. С малки сесии от петнадесет или тридесет минути ходене всеки ден ще подобрите не само външния си вид, но и здравето си като цяло.

Бяхме изненадани да открием, че старият навик на ходене е практика с благотворно въздействие върху цялото тяло и ума. Той е безплатен, много прост и не изисква много усилия.

Ето списък на всички предимства, които може да ви донесе ежедневната разходка.

1. Положителни промени в мозъка ви.

Както се казва в това изследване, упражнение с ниско въздействие, подобно на ходенето, той предотвратява ранната деменция, намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и подобрява цялостното психично здраве. Да не говорим, че тези упражнения намаляват психическия стрес и водят до по-високо ниво на ендорфини.

2. Ходенето всеки ден ще подобри зрението ви.

Въпреки че може да си мислите, че окото няма нищо общо с краката ви, ходенето оказва добро въздействие върху вашите зрение. Дори може да ви помогне да се борите с глаукома, като намалите натиска върху очите си.

3. Това предотвратява сърдечни заболявания.

Според Американската сърдечна асоциация ходенето е толкова добро, колкото и бягането, когато става въпрос за предотвратяване на сърдечни заболявания или инсулт. Тази дейност помага за предотвратяване на сърдечни проблеми чрез понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, но също и чрез подобряване на кръвообращението.

4. Ходенето всеки ден увеличава обема на белите дробове.

Ходенето е като аеробно упражнение, което увеличава потока и нивото на кислород в кръвта и помага за укрепване на белите дробове, но също така и за елиминиране на токсините и отпадъците. Ако можете да дишате по-добре и по-дълбоко, това също може да помогне за облекчаване на някои от проблемите на белодробните заболявания.

5. Благоприятно въздействие върху панкреаса.

За някои в това твърдение може да е трудно да се повярва, но когато става въпрос за предотвратяване на диабет, ходенето е много по-ефективно от бягането.

Това проучване показва, че група „проходилки“ е успяла да покаже значителни подобрения в глюкозния толеранс (напр. усвояване на захар от клетките) почти шест пъти повече от това на група "бегачи" По време на 6-месечен пробен период.

6. Ще подобри храносмилането ви.

Само 30 минути излизания всеки ден могат не само да намалят риска от рак на дебелото черво по-късно в живота, но също така подобряват храносмилането и предотвратяват запека, което помага да се регулира транзитът ни.

7. Ходенето тонизира мускулите.

Също може тонизира мускулите и отслабва (ако имате наднормено тегло) по време на ходене. Извървянето на 10 000 стъпки на ден, дори във фитнес зала, може да се счита за пълен навик, особено ако добавите някои интервали или наклонени разходки. Плюс това, той има гръбначен стълб с малко въздействие и изисква много малко време за възстановяване, което означава, че вероятно няма да имате мускулна болезненост и следователно няма риск да загубите упражнението си на следващия ден поради болки в тялото.

8. Укрепване на костите и ставите

Разходката все още може да донесе повече подвижност към ставите, което предотвратява загубата на костна маса, а също така намалява риска от фрактури. Фондацията за артрит препоръчва редовно ходене поне 30 минути на ден, за да се намали болката в ставите, както и мускулната скованост и възпаление.

9. Ходенето всеки ден облекчава болките в гърба и проблемите.

Лично аз веднага щом започна да получавам болки в гърба, ще тичам и ще се оправям. Но да се върнем при нашите овце, ходенето може да се превърне в истинско решение за хора с проблеми с гърба, за разлика от упражненията с голямо въздействие, които обикновено изискват повече усилия.

Тъй като това е a активност с ниско въздействие, Не може да навреди повече от бягане или интервални тренировки с висока интензивност. Ходенето помага за подобряване на кръвообращението в гръбначния мозък и подобрява стойката и гъвкавостта, което е от съществено значение за здравия гръбначен стълб.

10. По-спокоен и спокоен ум.

Ако ходенето подобрява симптомите на депресия при хора с големи депресивни проблеми, представете си колко лесно може да бъде помагат за облекчаване на умората или скуката. А радостната разходка с любим човек или съпруг ще умножи ефекта на щастието и ще подобри цялостния ви дух!