Бикрам йога

The Йога Бикрам е практичен йога стил, разработен от Bikram choudhury и включва извършване на определен набор от асани в определен ред в стая, загрята до 40-42º.

В съвременното си приложение Bikram Yoga често се бърка с Hot yoga, защото и двете включват правене на йога пози в отопляема, подобна на сауна стая. Въпреки това, Hot Yoga не е нищо повече от Hatha или Vinyasa Flow Yoga, направени в гореща стая.

Основната разлика между двете е, че Бикрам йога следва определена последователност от пози, докато Хот йога е по-„променлива“ по отношение на практикуваните асани.

Бикрам йога е за мнозина начин на живот сам по себе си.

Съдържание

Какво е Бикрам йога?

Правенето на йога в такава гореща жега със сигурност е демонстрация на умствена сила.

Bikram Yoga дължи името си на своя основател Bikram Choudhury. Той успешно разработи и впоследствие патентова серия от 26 пози, включително дихателно упражнение в началото и в края на всеки клас.

Докато асаните са доста традиционни за всеки клас йога, като поза на орел (Garudasana), поза с триъгълник (Trikoasana), поза с лък (Dhanurasana) и поза на Camel (Ustrasana), това е конкретната последователност на позите, както и повторение (две за всяка позиция, от двете страни), в отопляема стая, което прави клас Bikram това, което е.

Всеки 90-минутен клас започва с дихателно упражнение (пранаяма) и преминава от стоящи пози, балансиращи пози, преди да се премести на пода, да прави седящи пози и разтягане, последно дихателно упражнение (пранаяма) и накрая, Трупната поза (Савасана).

Кой може да прави бикрам йога?

Бикрам йога се препоръчва за тези, които искат да правят йога специално за отслабване, но могат да се практикуват от почти всеки.

Въпреки това, Bikram включва правене на 26 пози в отопляема стая, което изисква определено ниво на физическа подготовка и толерантност към топлина.

Бикрам йога може да не е стилът за вас, ако сте склонни да се дехидратирате лесно, защото повечето инструктори по Бикрам йога не позволяват на учениците да спират да пият и да се рехидратират, когато пожелаят.

Някои определят времеви рамки за „водни почивки“, за да максимизират резултатите от обучението.

Ползи от бикрам йога

Бикрам йога е популярна сред тези, които искат да се занимават с йога, за да отслабнат, защото добавеният елемент на топлина им позволява да се потят повече, докато тренират.

Но освен изсмукване на пот и отслабване, Bikram Yoga е и чудесен начин за детоксикация на тялото ви и повишаване на издръжливостта и гъвкавостта.

Много горещата стая, заедно с дълбокото, равномерно дишане, насърчавано от всички видове йога, затопля тялото до впечатляваща температура.

След като мускулите са достатъчно топли, може да се извърши по-дълбоко разтягане, което позволява по-голям достъп до определени пози, които може да не успеете да постигнете по друг начин.

Той също така осигурява допълнителна защита на ставите и гръбначния стълб, за да се предотврати нараняване.

Разбира се, имайте предвид, че не трябва да преувеличавате и да изисквате твърде много от себе си.

Тъй като ще се потите обилно, препоръчително е не само да носите подходящо облекло за практикуване на Бикрам йога, но и добра подложка за йога (за предпочитане памук) и кърпа. Това гарантира, че няма да се плъзнете или да се движите около постелката.

Бикрам йога е вид поляризация на йога. Тъй като се потите много, някои хора подхождат към тази практика, за да отслабнат, но има и други предимства, както при всеки друг клас по йога.

Някои хора го описват като усещане, че сте в ада, докато тренирате, но сте в рая, когато сте готови, отчасти поради освобождаването на ендорфини, но и защото, както при най-добрите тренировки, наградите са пряко пропорционални на количество усилия, които предполагате.

Какво трябва да знаете преди първия клас

Топлата и нагрята среда кара мускулите да се отпуснат и разтегнат, правейки позите Йога Бикрам по-лесни за вас.

Все пак трябва да внимавате да не напрягате мускулите си твърде много.

Може да не го усетите по време на сесията поради горещината, но след като сте навън при нормална температура, може да се появи болка в мускулите.

Някои за първи път практикуващи Bikram често се чувстват слаби и замаяни, когато вземат урока, така че е важно да хидратирате правилно преди тренировка и да използвате кърпа често, за да изсушите потта, така че да не попадне върху дрехите ви, което я прави по-тежка и задушаващ.

Препоръчително е също да не се яде преди клас.

Най-новите ни съвети? Просто работете на ниво, което е физически удобно за вас, облечете възможно най-малко дрехи и не забравяйте да носите вода.