научих

Абонирайте се за Vitónica

Тридесет минути на ден, всеки ден от седмицата: можете ли да отделите половин час на ден, за да направите нещо, което харесвате? За това си мислех отдавна включете йога рутина в ежедневието си. Всъщност не беше толкова трудно, колкото си мислех: просто се организирайте, изберете час от деня (ако е възможно, винаги един и същ), намерете дейност, която ви харесва или ви интересува (това е основно: ако това е нещо, което не правите като, ще ви струва милион пъти повече, за да го получите) и малко воля.

В допълнение към подобренията в гъвкавостта и относителната сила (спрямо телесното тегло), има и други по-важни неща, които научих, практикувайки йога ежедневно: това са някои от тях.

Последователността е ключът към подобряване във всяка дисциплина: Да бъдеш последователен и да не се провалиш един ден (или да не пропуснеш много, поне) е ключът към подобряването във всеки спорт. В конкретния случай на йога, подобряването в аспекти като гъвкавостта е лесно, ако сме постоянни в практиката; но също така е лесно да се върнем назад, ако спрем да практикуваме за известно време.

Първото нещо сутрин е най-доброто време за тренировка: жертването на половин час сън (или лягане половин час по-рано) не е голяма жертва и по този начин можете да „поставите отметка“ в практиката си по йога от първия час. Освен това тренировките сутрин могат да ви помогнат да посрещнете деня с повече енергия и да избегнете сутрешната скованост (това проучване потвърждава това, въпреки че е проучено само в случай на хора, страдащи от остеоартрит в коленете).

Слушането на тялото ви е важно: не всеки ден ще бъдете на едно и също ниво на енергия или гъвкавост. Различните класове по йога, разположени в YouTube (тук имате много канали, където можете да намерите пълни класове) с различни цели и изборът на този, който най-добре отговаря на това, от което се нуждаете всеки ден, също помага да продължите да практикувате ежедневно.

Сравняването на себе си с другите не ви прави по-добри: Сега, когато йога е толкова модерна, е неизбежно да погледнем социалните мрежи, за да видим какъв е напредъкът на другите, какво могат да правят и какво не. В много случаи това може да ни бъде от полза: само в Instagram можем да намерим много профили, които да служат като вдъхновение или да ни помогнат да подобрим определени грешки. Но нека не правим грешката да се сравняваме през цялото време с другите: по-добре е да се съсредоточим върху собствената си еволюция и напредък.

Неуспехът е необходим за подобряване: От известно време тренирам практически ежедневно и все още има асани, които не ми се получават (някои от тях може никога да не се получат, но и аз не се притеснявам). Фактът, че има асани, които все още не излизат, може да ни даде тласък да продължим да практикуваме и да продължаваме да се усъвършенстваме. Осъзнаването, че не правим всичко както трябва (още по-малко правим всичко както трябва за първи път) също може да ни помогне да се постараем повече на практика.

Бонус писта: търсенето на нови предизвикателства е важно

Пристигането на септември и началото на курса е a идеалното време за поставяне на нови предизвикателства: Това може да бъде нещо просто като практикуване на спорт или какъвто и да е вид физическа активност (не е задължително да е йога) в продължение на 30 минути на ден, или всяко друго здравословно предизвикателство като ограничаване на ултра-преработените храни, започване на работа, добавяне на зеленчуци към вашата диета и др.

Постави си цел (Ето ключовете, така че този път да ги изпълнявате) той ни държи активни и нетърпеливи да продължим да тренираме. Лично в този курс ще практикувам повече стойките на ръцете или балансите на ръцете на Йога.

Какво сте научили практикувайки спорт?

Споделете пет урока, които съм научил, практикувайки йога ежедневно (и които можете да прилагате всеки ден)