йога

Йога е от полза за мозъчната функция и психичното здраве

От д-р Меркола

Упражненията с малко въздействие като йога предлагат различни предимства. Не само те могат да ви предоставят физическите ползи от упражненията, но йога може също да ви помогне да избегнете когнитивния спад, според скорошно проучване, проведено с възрастни възрастни с ранни признаци на увреждане на паметта.

Въпреки че вярвам, че повечето хора се възползват от практикуването на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за оптимално здраве, няма съмнение, че йога също може да бъде от полза. Той има психически, емоционални и дори духовни ползи, които могат да бъдат много полезни за тези, които се занимават със здравословни проблеми, свързани със стреса.

Йога може да се разглежда като форма на движеща се медитация, която изисква внимателност, докато внимателно премествате тялото си от една асана (йога позиция) в друга.

Докато научавате нови начини да се движите и реагирате на тялото си, умът и емоциите ви също могат да се променят и варират. В известен смисъл не само ще станете по-физически гъвкави, но вашият умствен възглед и отношение към живота може също да придобият необходимата гъвкавост.

Йога помага за смекчаване на когнитивния спад

Проучванията многократно показват, че физическата активност помага да запазите ума си остър с възрастта и това важи и за дейности като йога. Като цяло неактивността е най-големият ви враг, ако искате да оптимизирате когнитивната си функция. Според The ​​New York Times:

„Има също така все повече доказателства, които показват, че комбинирането на физическа активност с медитация може да увеличи ползите от двете дейности.

В интересно проучване ... хората с депресия, които са медитирали преди да избягат, са имали по-значителни подобрения в настроението си от хората, които са правили само една от тези дейности.

Много хора обаче нямат физически възможности, вкус към бягане или други също толкова енергични дейности. И така, за новото проучване ... изследователите ... решиха да проверят дали йога, относително нежна медитативна дейност, може да модифицира мозъка на хората и да засили способността им за претегляне.

Те започнаха с набиране на 29 възрастни на средна възраст и по-възрастни ... които ... се тревожеха за състоянието на своите спомени и които по време на оценките ... бяха установени с леко когнитивно увреждане, психично състояние, което в крайна сметка може да бъде предшественик на деменция.

Доброволците са подложени и на тип сложно мозъчно сканиране, което следи как различните части на мозъка комуникират помежду си.

Участниците бяха разделени на две групи. Една група участва в програма за мозъчно обучение, състояща се от умствени упражнения за един час седмично. Те също бяха помолени да го практикуват у дома по 15 минути на ден.

Втората група участва в час по йога по Кундалини за един час седмично. Те също бяха научени на медитация Kirtan Kriya, която включва използването на мантри и течни движения на ръцете. Те бяха помолени да практикуват тази медитация у дома за 15 минути всеки ден.

Йога побеждава стандартното обучение за мозък

След 12 седмици всички участници отново бяха подложени на когнитивни тестове и мозъчни проверки. Като цяло всички участници се подобриха до известна степен, но не само, че йога групата се справи малко по-добре при тестовете за памет, те също съобщиха за подобрения в настроението си. Както е съобщено в представената статия:

„Проверките на мозъка от двете групи показаха, че сега има повече комуникация между частите на мозъка, участващи в паметта и езиковите умения.

Онези, които са практикували йога, също са развили по-голяма комуникация между частите на мозъка, които контролират вниманието, което предполага по-голяма способност за концентрация и многозадачност.

Всъщност йога и медитация се изравниха и след това надминаха предимствата на 12-седмичното мозъчно обучение. "Бяхме малко изненадани от величината" на мозъчните ефекти, каза д-р Хелън Лаврецки ... която ръководеше проучването ".

Защо йогата е толкова полезна за мозъка ви

В продължение на години много изследвания се фокусират върху ползите от йога за мозъка. Например, те са установили, че:

• Двадесет минути хатха йога подобряват мозъчната ви функция (скорост и прецизност на умствената обработка) в по-голяма степен от 20 минути аеробни упражнения (джогинг) .Възможните механизми включват по-голямо самосъзнание и по-малко напрежение.

• Йога помага за подобряване на психичното здраве, включително психиатрични разстройства като депресия, тревожност, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD), посттравматично стресово разстройство (PTSD) и шизофрения.

Някои от проучванията предполагат, че йога може да има ефект, подобен на антидепресантите и психотерапията.

• Йога помага за подобряване на емоционалната устойчивост на тийнейджърите и способността им да управляват гнева. Както отбелязва йога инструкторът и писател Йона Смит:

„По време на юношеството, предните дялове на мозъка (седалището на езика и разума) все още се формират, което оставя подрастващите прекалено зависими от своята амигдала (седалището на емоциите) ...

Коректността на мозъка през юношеството бележи решаващ етап в когнитивното и емоционалното развитие.

За щастие изследователите вече могат да имат по-добра представа за някои от факторите, които позволяват на учениците да процъфтяват през гимназията до зряла възраст, като самосъзнание, контрол върху тревожните емоции, съпричастност и безпроблемни взаимоотношения.

Когато учениците усъвършенстват тези умения, те са не само по-щастливи и емоционално здрави, но могат да се съсредоточат и върху академичните среди ».

• Чрез подобряване на свързания със стреса дисбаланс във вашата нервна система, йога може да помогне за облекчаване на различни симптоми, наблюдавани при често срещани психични разстройства

Изследователите също вярват, че йога може да бъде полезна при лечение на състояния като епилепсия, хронична болка, депресия, тревожност и PTSD чрез увеличаване на мозъчните химикали като гама-аминомаслена киселина (GABA).

Други предимства на йога за ума и тялото

Други проучвания показват, че практикуването на йога редовно може да осигури редица различни физически, умствени и емоционални ползи, включително изброените по-долу.

Едно от обясненията за мощните ефекти на йога е, че тя всъщност модифицира генната експресия - чрез благотворното й въздействие върху ума! В действителност е доказано, че реакцията на релаксация, предизвикана от медитационни практики, въздейства на поне 2209 гена.

Подобрява имунната функция
Подобрете съня
Намалява риска от мигрена
Намалява риска от хипертония и сърдечни заболявания
Намалява нивото на кортизол (хормон на стреса) чрез регулиране на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) и успокояване на симпатиковата нервна система
Подобрява сексуалното представяне и удовлетворението и при двата пола

Как йога помага за отслабване и насърчаване на добро здраве

Може да се изненадате, че йога също е доказано, че помага при отслабване. В едно проучване участниците в йога с наднормено тегло са загубили средно 5 килограма, докато групата, която не е йога, е качила 13 килограма.

Този резултат се поддържа дори когато се вземат предвид разликите в диетата. HIIT обикновено е най-ефективен за отслабване и ключът към неговата ефективност е интензивността. И така, как можете да обясните ефективността на йога - което е противоположно на HIIT по отношение на интензивността?

Според д-р Тифани Фийлд, директор на Института за изследване на докосване към Медицинския факултет на Леонард М. Милър към Университета в Маями, ползите от йога са свързани с факта, че тя прави обратното на по-напрегнатите упражнения.

Вместо да увеличава сърдечната честота и да стимулира нервната система, йога ви въвежда в парасимпатиково състояние, което понижава както кръвното налягане, така и сърдечната честота и това спомага за насърчаване на редица положителни ефекти върху здравето.

Това има смисъл, ако вземем предвид негативните биологични ефекти от стреса. Чрез насърчаване на системно възпаление, хроничният стрес може да бъде фактор за всичко - от наддаване на тегло до хипертония до сърдечни заболявания.

Доказано е също, че предизвиква появата на деменция. Още по-лошото е, че предизвиканото от стрес наддаване на тегло обикновено включва увеличаване на коремните мазнини, които са най-опасните мазнини за натрупване в тялото, увеличавайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Стресът всъщност променя начина, по който мазнините се отлагат поради хормони и други специфични химикали, които тялото произвежда, когато е под стрес. Например, скорошни изследвания показват, че хроничният стрес подтиква организма да произвежда бетатрофин, протеин, който блокира ензим, който разгражда телесните мазнини.

Следователно, намалявайки стреса, вие намалявате възпалението и заедно с него риска от развитие на произволен брой здравословни проблеми, включително вкоренено тегло.

Преглед от 2011 г. на публикувани клинични проучвания за йога също заключава, че йога движенията стимулират измерватели на напрежението на кожата в мозъка и блуждаещия нерв, които влияят върху производството и освобождаването на различни хормони.

С увеличаване на активността на блуждаещия нерв нивата на хормоните на стреса като кортизол намаляват. Той също така задейства освобождаването на серотонин, невротрансмитер, който не само играе роля в настроението ви, но и в контрола на апетита и моделите на сън.

Значението на цялостната програма за упражнения

Йога и други прости възстановителни упражнения тонизират и укрепват тялото ви, увеличават циркулацията и кислородния поток, енергизират ви през деня и ви помагат да се отпуснете през нощта. Проучванията обаче подкрепят използването на йога за укрепване на мозъчната функция и подобряване на често срещаните психиатрични разстройства (заедно с много други ползи за здравето, включително облекчаване на болката и повишена гъвкавост и сила).

Считам за важно да включите разнообразни упражнения в рутината си за оптимални резултати. В идеалния случай, изчерпателна фитнес програма, която включва съпротивителни и интензивни интервални тренировки, заедно с упражнения за гъвкавост и укрепване на ядрото, като йога.

Ежедневното движение без упражнения също е важно и просто ходенето повече всеки ден може да измине дълъг път към избягването на много често срещани здравословни проблеми.