Позата бхуджангасана или кобра е една от основните асани на йога. Това се състои от направете гръбначен лифтинг, за да разтегнете коремните си мускули и по този начин се постига удължаване и укрепване на гърба. Разбира се, стига да е направено по правилния начин.
Идеята, както подсказва името, е да се симулира кобра, бавно издигаща се от земята. Тази поза, както и цялата йога, се стреми да постигне баланс между тялото и ума. Казваме ви какви са основните му предимства и как да извършите движението по правилния начин.
Йога и кобрата позират
Йога се основава на теорията и практиката на индуизма, така че търси баланса между земното и духовното. В тази култура животните са част от съвършенството на света, поради което техните пози имат имена като кучето, котката, кобрата и др.
В хатха йога или динамична йога се извършва поздрав към слънцето, динамична рутина, която позволява на тялото да бъде енергизирано. По време на изпълнението на поздрава към слънцето, поза кобра ще бъде преходно движение между една асана и друга.
Тази поза е известна още като куче 2 и няма значение колко сте напреднали в практиката; Тази поза винаги ще присъства в рутината и е валидна както за начинаещи, така и за експерти. При изпълнението на позата се работи не само подравняването на гърба, но движението включва и други части на тялото.
Кои са основните ви предимства?
Тази поза е една от най-често срещаните в йога и се стреми да упражнява горната част на тялото, въпреки че с течение на времето може да забележите, че също така започвате да забелязвате как работят глутеусите и бедрата ви. Според публикация на The Shwaasa Yoga Center това са основните му предимства.
Помага за облекчаване на болката от ишиас
Ишиасът е терминът, използван за означаване на болка, която се простира по протежение на седалищния нерв, от гръбначния стълб до единия или двата крака. Позата на кобрата помага за разтягане на прешлените, бедрата и облекчаване на дискомфорта които се генерират в тази област на тялото поради удар.
Увеличете силата и гъвкавостта
Кобрата е една от най-добрите йога пози за естествено разтягане на гръбначния стълб. Това не само помага за укрепване на мускулите на седалището, бедрата и раменете, но също така осигурява по-голяма гъвкавост на тази част от тялото.
Помага за подобряване на болките в гърба
Ако прекарвате много време седнали и прегърбени, съвсем нормално е гърбът ви да страда и да започне да боли. Друго предимство на поза кобра е това помага за разтягане на раменете и гърдите и освобождава напрежението от горната част на тялото. Така че, ако страдате от този проблем, това упражнение може да бъде решението.
Укрепва белодробния капацитет
Чрез повдигане на гръдния кош гръдната кухина се отваря, което помага на белите дробове да се разширят и запълнят с кислород. Това може да бъде от полза за облекчаване на симптомите на някои здравословни състояния като астма и дихателни алергии. Също така можете да стимулирате разширяването на диафрагмата чрез упражнения за дълбоко дишане.
Как правиш позата на кобрата?
Първото нещо, което трябва да направите, преди да изпълните тази поза, е да се отпуснете. Bhujangasana е проста поза за изпълнение, Просто трябва да следвате стъпките, описани по-долу. Не забравяйте, че дишането е много важно, както и доброто подравняване на тялото.
И накрая, струва си да си припомним, че кобрата укрепва тялото ви и когато се комбинира с дихателни упражнения също ще бъде от полза за отпускане и контрол на ума. С тази поза ще почувствате жизненост и ще дадете на тялото си благополучие. Имайте предвид обаче, че не се препоръчва за бременни жени или хора, които имат нараняване на гърба.
- Minvaleev, R. S., Nozdrachev, A. D., Kir’yanova, V. V, & Ivanov, A. I. (2004). Постурални влияния върху нивото на хормона при здрави субекти: I. Позата на кобрата и стероидните хормони. Физиология на човека. https://doi.org/10.1023/B:HUMP.0000036341.80214.28
- Ашвини К. Н. (2018). ЕФЕКТИВНОСТ НА ИЗБРАНИТЕ ЙОГИЧНИ АСАНИ ПРИ БОЛКА В НИСКИ ГРЕБ СРЕД ЖЕНСКИТЕ. Физическо възпитание. https://doi.org/10.9780/22773665
- Bhole, M. V. и Karambelkar, P. V. (1971). Промените в интрагастриалното налягане в асаните. Мимамса йога.
- Йога центърът Швааса. Топ 7 ползи за здравето на Bhujangasana (поза на Кобра). Посетен на 31 август 2020 г. https://shwaasa.org/yoga/the-top-7-health-benefits-of-bhujangasana-cobra-pose
Степен по социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2015). Работил в Group Últimas Noticias, Valeven и г-н Goodman.