Позата на воина е една от най-известните в йога. Научете как да изпълнявате своите 3 варианта, предимства, видеоклипове и мускули, които са подсилени, както и произхода на името.
Съдържание
Произход и име на Позата на воина
Позата на воина се нарича Virabhadrasana на санскрит: Asana означава поза, а Virabhadra за името на воина, изпратил Шива да убие Дакша, за да отмъсти за смъртта на своята любима, според хиндуистката митология.
Индуистката митология разказва, че Дакша е извършила ритуално жертвоприношение, на което дъщеря й Сати не е била поканена, поради лошите отношения със съпруга на Сати, Шива, върховен владетел на Вселената. И все пак тя присъства и се озова мъртва. Тя и баща й се караха, когато Сати й каза, че тя отхвърля тялото си, защото баща й я е дал, и тя се хвърля в огъня. Тогава Шива щял да я възкреси, но болката го накарала да отмъсти, изпращайки воина Вирабхадра.
Шива хвърли един от космите си и създаде Вирабхадра, което означава герой ("Вира") и приятел ("Бхадра"). Позата на воина не е само една, а три. Те представят позата на воина в момента, в който той се изправя срещу Дакша и това виждаме в следващата точка.
Типове поза на воин
Позицията на воина всъщност е 3 стойки, отличаващи се с числата от 1 до 3 след общото име и те са подредени въз основа на стъпките, които Вирабхадра Воин предприема за атака:
Поза на воина I или Вирабхадрасана I
Първата поза на воина е с вдигнати ръце, вдигнала меча. Прави се така:
- Застанете на вашия WideMat, изправен/о, и изпънете гърба си. Извършете 5-10-10 цикъл на дишане (вдишване-задържане-изхвърляне).
- Отделете краката си около шест сантиметра или така, вдигнете ръцете си и ги изпънете. Ръцете трябва да са вертикални.
- Направете голяма крачка напред с десния крак, оставяйки левия си неподвижен и се наведете над десния, който ще образува ъгъл, близък до 90 градуса. Проверете дали коляното е над глезена.
Левият крак е в напрежение, а с десния се поддържа тежестта. Нормално е да нямате подметката на крака, която е отзад, напълно поддържана от WideMat, но се опитайте да поддържате колкото се може повече повърхност.
- Дръжте гърба си изправен с повдигнати ръце. 10 секунди по този начин и се върнете в първоначалната позиция.
Това е една от най-популярните йога асани и не е особено трудна, поради което често се включва в йога сесиите за начинаещи. Казвам, че не е особено трудно да започнете, разбира се, като го правите перфектно, с правилното напрежение в мускулите на гърба, ръцете, корема и краката, отнема повече време за учене и практикуване.
Поза Воин II или Вирабхадрасана II
Втората позиция на воина е малко по-различна, защото воинът вече е в позиция за атака. Прави се така:
- Заставайки на WideMat, с изправен гръб, дишайте дълбоко и правете 5-10-10 дихателен цикъл, както във Virabhadrasana I.
- Поставете ръцете си в буркан, с ръце на бедрата. Дишайте дълбоко.
- Разтворете краката си широко. Трябва да ги отворите толкова много, че коленете и лактите да образуват напълно вертикална линия. Помислете как са ръцете ви. Ще забележите малко напрежение в краката си и ще разберете, че се справяте добре. Задръжте въздуха.
- Завъртете десния си крак, за да посочите и огънете десния крак, хвърляйки тялото си на тази страна. Междувременно държите ръцете на бедрата и гърба изправени. Погледнете позицията на дясното коляно, което трябва да е точно над глезена.
- Сега изхвърлете въздуха от белите си дробове и отново дишайте дълбоко.
- Отворете ръцете си и ги сложете в кръста, изпънати, стегнати, с изпънати пръсти. Обърнете главата си надясно и дръжте брадичката си успоредна на WideMat. Възприемайте силата, която тялото ви прави и която се разпределя между членовете му, контролирана благодарение на ума ви. Задръжте 10 секунди.
- Изхвърлете въздуха, докато завършите асаната. Това трябва да става постепенно, бавно и в обратен ред, който сме следвали, за да достигнем до крайната позиция на Позата на Воина II.
- Повторете Позата на воина, като смените краката.
Поза Воин III или Вирабхадрасана III
Третият тип в Позата на воина представлява момента, в който Вирабхадрасана обезглавява Дакша. Може да ви се стори малко любопитно и да не знаете какъв вид воини се бие по този начин. Не забравяйте, че той се основава на индуистката митология и затова е малко фантастичен.
- Застанете на вашия WideMat, прав и изпънете гърба си. Направете 5-10-10 цикъл на дишане (вдишване-задържане-изхвърляне). Поеми си дълбоко въздух. Започнете да броите до 10 вътре.
- Наведете горната част на тялото напред, като държите краката си възможно най-изправени. Поставете ръцете си на колене. Задръжте въздуха, докато достигнете 10 секунди, и го изхвърлете. Вдъхновете отново.
- Дръжте левия си крак на WideMat и направете дълга крачка назад с десния крак. Подкрепете се с лявото коляно с две ръце и то точно над глезена. Задръжте въздуха.
- Свалете подметката на десния крак на WideMat, докато се бутате напред, като използвате сила с ръце върху лявото коляно, което сега ще бъде по-напред от глезена.
- Натиснете с ръце на левия крак, но по-високо, близо до бедрото, по бедрата. Десният крак трябва да е успореден на вашия WideMat, образувайки права линия с гърба. Изгонете въздуха.
- След като сте в равновесие, спрете да поддържате ръцете си и ги повдигайте бавно, докато оформите линия с гърба и десния крак. Опитайте се да задържите цикъл на дишане 5-10-10.
Ако това ви струва много, погледнете по-долу вариантите на Позата на воина и ще намерите някои трикове за улесняване, като например да си помогнете от стол. И ако не следвате правилно горните вдишвания, направете го така, както виждате кое е най-доброто за вас.
Ползи от позата на воина
Позата на воина е много полезна за вашето тяло. Това е една от онези йога пози, които изискват участието на цялото тяло и затова е много пълноценна. Прави се от тези, които започват с йога, защото подобрява фитнеса на цялото тяло от самото начало и можете да го намерите в статията Йога упражнения за начинаещи .
Позата на воина е отлична и сред предимствата, общи за трите версии, които откриваме:
Мускули, участващи в позата на воина
Както вече казах, Позата на воина е много завършена, защото изисква сътрудничеството на много части на тялото.
Поза войн I укрепва следните мускули:
На ръцете и врата: Трицепс и стерноклеидомастоид
Торс: Делтоиди, latissimus dorsi, serratus anterior, корема и гърба.
Крака и ханш: Долни коремни мускули и седалищни мускули, квадрицепс, абдуктори, мускул на сарториус, подколенни сухожилия, прасци и перонеални мускули.
Warrior Pose II укрепва тези мускули:
От ръцете: бицепс, трицепс и делтоиди.
Торс: корем и гръб, за да го държите изправен.
От краката и бедрата: квадрицепс, глутеус, илиопсоас, сарториус, прасци и солеус.
Позата на Warrior III все още е по-добра от предишните. Когато поддържате цялото тегло на тялото с един крак, всички мускули на крака трябва да действат. В допълнение, балансът на останалата част от тялото, образувайки права линия, успоредна на вашия WideMat, изисква представянето на всички мускули на ръцете, а не само на бицепсите и трицепсите, краката, корема, тези на гърба ... Както и да е., е Поза на войн в третата си версия това е супер пълна Йога поза.
Варианти на позата на воина
Всеки практикуващ йога може да адаптира тази асана към своите обстоятелства, което води до множество варианти на Позата на воина. Например има следното:
От Поза воин I и II, можем да направим няколко повторения вместо само едно по-дълго и е чудесно за отслабване, отслабване и тонизиране. Всъщност, както казахме в статията ни за Йога упражненията на моделите на Victoria’s Secret .
И двете Воин I стой като II и III може да се направи със стол за начинаещи и за тези, които правят терапевтична йога.
Добро вариант на Поза на воина III Това е следното: сложете ръцете си отстрани, като кръст. По този начин ще ги използвате в по-малка степен, за да поддържате баланс, като допълнително укрепвате корема и мускулите на гърба.
Друг вариант на Позата на воина III Той е подобен на предишния, тъй като само положението на ръцете варира, което по този повод е назад. Поддържането на ръцете по този начин вече е упражнение за ръцете, но те не помагат в баланса, който се извършва от корема, гърба и двата крака.
Позата на воина също е добре да се направи Йога по двойки или терапевтична йога защото сътрудничеството на колега би било много оценено.
Видеоклипове на позата на воин
Ето видеоклипове на Позата на воина, където можете да видите процеса за достигане на финалната поза. Снимките ви помогнаха да видите разликите бързо, с един поглед. И инструкциите да се вземат предвид всички подробности.
Видео на Позата на воина стъпка по стъпка
Противопоказания на позата на воина
Не изпълнявайте Позата на воина, ако сте бременна или ако имате болки във врата. Освен това, тъй като това е трудна асана, не го правете, ако имате сърдечни проблеми. В този случай е по-добре да изпълнявате по-леки пози, за да можете да се подобрите от този момент.
Заключение относно позата на воина
Надявам се, че сте намерили историята в началото любопитна за произхода на името на Позата на воина. Така ми се стори първия път, когато го прочетох, и бях насърчен да го кажа, когато пишех тази статия.
Също така се надявам, че сте се насърчили да го практикувате, като прочетете всички предимства, които това води, и че оставяте впечатлението си в коментарите. Благодаря много! Намасте !