загубите

Ако в последния пост обяснихме, като винаги приемаме като шоков план ръководството, което експертът Chema Arguedas ни оставя, как да отслабнем възможно най-бързо онези излишни килограми, които обикновено се натрупват на почивки, като Коледа или лято, и ние започнахме с малко работа във фитнеса и няколко първи изстрела на гладно, сега ще се задълбочим малко повече във видовете тренировки. Всичко за понижаване на червата, което ни пречи да се изкачваме по-удобно по пристанищата. И за да е по-стройна, разбира се.

Индекс на съдържанието

Интервална тренировка С максимална интензивност се използва широко в тренировъчните планове за ускоряване на загубата на тегло. Не бъдете магаре: адаптирайте интервалите към вашето ниво на фитнес, особено ако имате малко наднормено тегло. Arguedas препоръчва „разделянето на интервалите на две серии или блокове и правенето, например, 5 + 5. Това ще бъдат 5 повторения при 90%, възстановяване на две минути между повторенията и 5 минути между двете серии ".

Тези интервали ви позволяват да придобиете форма, да увеличите аеробния капацитет ... и да отслабнете. Важно е да бъдете постоянни и да ги изпълнявате седмично или периодично.

Но също и fartlek (нещо като промени в темпото в рамките на дългото търкаляне) е идеален вид тренировка за отслабване. Интензивният fartlek, синтезира Arguedas, "се състои в това да се възползва от склоновете, за да ги изкачи от по-малко към по-прогресивно и да ускори до максимална интензивност в момента на тяхното кулминиране." След това ще си починем на спускането. Ускорявайки метаболизма си, след като приключим с фартлека, ние ще продължим да изгаряме калории. Чудо!

И за финал: хранене. Всички предишни препоръки няма да имат голяма стойност, ако не вземем бика за рогата след празниците и не отслабнем както трябва: ядем здравословно и спазваме минимални хранителни насоки. Отслабвате с килограми и упражнения, но качвате мускули и резултатът не е толкова забележим на кантара. Не се притеснявайте, показва се: попитайте колегите си.

Супер компенсацията ще ни позволи да натрупаме малко тегло, докато прецизираме тренировките. Всеки организъм, който е живял на режим или диета, е „разглезен“: затова, добавяйки повече калории, той ще съхранява триглицериди за бъдещи „агресии“, предупреждава Arguedas.

Човек трябва да опита яжте минимум пет пъти на ден. Ще поддържате нивата на глюкоза стабилни, ще загубите глад или пристъпи на тревожност и ще изгорите повече калории, защото усвоявате повече пъти. Наистина ли настоявате за обилно хранене, такова, което ви отменя за няколко часа?

И не спирайте да ядете въглехидрати нисък гликемичен индекс (пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения). Не яжте само тестени изделия, защото има заместители. О, и също така да изберат храни с високо съдържание на фибри, които нямат толкова много калории.