Последна актуализация: 7 юли 2020 г.
Запекът е едно от най-често срещаните храносмилателни разстройства и въпреки че е започнало да се счита за „нормално“, истината е, че може да бъде предотвратено и лекувано чрез някои корекции, свързани с диетата и начина на живот.
Някои препоръки, които хората с проблеми със запек обикновено получават, са:
- Пийте достатъчно вода
- Вземете достатъчно фибри (особено разтворими)
- Получавайте редовна физическа активност
- Включете пробиотици във вашата диета
- Правете релаксиращи дейности, които ограничават стреса.
- Никога не отлагайте нуждата от евакуация.
В допълнение към тези препоръки има и някои домашни лекарства, които, въпреки че нямат достатъчна научна подкрепа, да, те са станали много популярни алтернативни лечения.
В рамките на тази група домашни лекарства се откроява известният сок от сини сливи, който се използва от много години за лечение от време на време запек.
Някои малки прегледи и проучвания свързват консумацията на сини сливи и сока им с профилактиката или облекчаването на симптомите на запек. Тези ползи изглежда произтичат от съдържанието на фибри и сорбитол, захарен алкохол, присъстващ в този плод, който изглежда има слабително действие.. (1) (две) (3)
Всъщност сливите са включени в различни "лекарства" от естествен произход, за да подпомогнат чревното движение и да омекотят изпражненията.
Как да приготвим сок от сини сливи?
Съставки
- 1 чаша вода (или кокосова вода)
- 7-10 сини сливи (сушени)
- Лед
- Стевия (по избор)
Подготовка
- Накиснете сините сливи във вода за 24 часа.
- След 24 часа смесете сливите заедно с водата.
- Прецедете сока през фино мрежесто цедка.
- Добавете лед и се насладете.
Да се има предвид
Въпреки че има анекдотични доказателства и някои малки научни изследвания, които свързват сока от сини сливи с подобряване на симптомите на запек, трябва да сте наясно, че няма чудодейни средства и че значителни промени са придружени от големи корекции в диетата и начина на живот.
Също така е важно да се вземе предвид това твърде много сини сливи могат да предизвикат стомашно-чревни симптоми като газове и подуване на корема поради излишните фибри и сорбитол.
Ако вашият случай е хроничен запек (който продължава с течение на времето), е важно да отидете при Вашия лекар, за да прегледате причините и да посочите най-доброто лечение.
Препратки
1. M. Stacewicz-Sapuntzakis (2013) Сушени сливи и техните продукти: Състав и здравни ефекти - актуализиран преглед, критични отзиви в областта на хранителната наука и храненето, 53:12, 1277-1302, DOI: 10.1080/10408398.2011.563880