Няма да станете Брад Пит след четири седмици, но ще приемете по-здравословни навици да бъде човекът, който искаш да бъдеш.

по-красиви

Какво ще има лятото, което ви насърчава да искате да знаете как да бъдем по-красиви и по-здрави? Но винаги се случва едно и също. Есента и зимата те хващат и Ви е трудно да модифицирате тези процедури, които ви правят по-уморени и те пренебрегват и физически. Ето как се засаждате през следващото лято и пак правите снимка. Летните месеци са идеални за промяна на тези навици, но идеалното е да ги държите през цялата година.

Ако сте в този момент, ние имаме решението за вас: осем малки промени, които ще ви помогнат да бъдете по-красиви и по-здрави само за един месец, събрани на портала „Business Insider“ но преинтерпретирани от нас. Не забравяйте, че това не е магия: не че след четири седмици ще станете Крис Хемсуърт, но ще сте разработили необходимите ключове, за да започнете да бъдете този човек, когото искате да станете.

1. Спете седем до осем часа

Може би е най-важното от всичко: ако не си почивате достатъчно, кълването му през останалата част от деня ще бъде невъзможно. Това е вечният въпрос: колко часа трябва да спим? Според експерти като Даниел Гартенберг идеалният навик за сън е седем часа сън. Но това не означава, че можете да си легнете в дванадесет и да станете в седем, но трябва да компенсирате времето, необходимо за заспиване (и да актуализирате своя Twitter за последен път). Препоръчително е да останете в леглото минимум осем часа. Така че сега знаете: влезте между чаршафите малко по-рано от обикновено.

2. Преместете се от момента на изключване на алармата

Още съвети от запознатите. Ако сте от тези, които трудно стават сутрин, трябва да станете и да започнете да се движите веднага щом алармата се включи. Няма повече петнайсетминутен сън или отпочинало кафе, преди да отидете на работа. Пригответе всичко необходимо преди лягане и не забравяйте, че всички упражнения са добри (дори минимални). Ще запазите тази енергия до края на деня.

3. Намерете любимия си спорт

Това е един от предстоящите ви предмети. Когато приключите с работата, вие сте твърде уморени, за да започнете да спортувате, а правенето на упражнения в ранните часове на деня изглежда като изпитание. Хайде, физическата активност не е вашето нещо, Но все пак бихте искали да имате хоби, което ще ви помогне да се чувствате по-добре и да култивирате тялото си. Добре тогава, Хуаньо Родригес, старши треньор на GQ, е наясно: Намерете спортно хоби, с което да ви струва по-малко, за да започнете. Тялото ще ви поиска повече.

4. Яжте по-малко сол и повече фибри

Знаем, че тази промяна е една от най-трудните, особено когато принудени сте да се храните по време на работа или в смъртоносни часове. Как можем да започнем да променяме този навик? В „Business Insider“ те посочват това важно е да се намали закуски солени и преработени ястия на основата на мазнини, и ги заменете със зеленчуци и плодове. Така че знаете ли, без торбичка картофен чипс, вземете банан. Друго природно средство са фибрите - Поддържайте кръвното си налягане под контрол и се чувствайте по-енергични.

5. Пийте повече вода през целия ден

Съвет, който трябва да имате предвид през цялата година, а не само през лятото. Разбира се защо редовното пиене на вода през целия ден е полезно, нали? Той ви помага да пречистите примесите, полезен е за кожата ви и също така е ключова стратегия за отслабване. Според научно проучване от 2016 г., проведено сред 18 000 души в САЩ, хората, които пият много вода, поглъщат по-малко калории и имат по-ниско ниво на холестерол. Друг каскадьор от специалисти: пиенето на вода 30 минути преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете с повече от два килограма след три месеца.

6. Погрижете се за себе си и отвън

Останете хидратирани отвътре, но и отвън. Ежедневието ни кара да изпадаме в друг порок, този на пазарувайте с нашите козметични грижи, и не искаме това да се превърне в навик. Първият и най-важен навик, който трябва да имате предвид, е да използвате ежедневен овлажнител (сутрин и вечер) и предишен ексфолиатор поне веднъж седмично, за да премахнете примесите, преди да защитите кожата.

7. Опитайте медитация (и дрямка)

Това са две тенденции, които все повече присъстват в ежедневието на зависимите от уелнес и вниманието, особено последната, най-изненадващата. Забързаните ритми на живота ни пречат да си почиваме достатъчно, И това може да доведе до сериозни здравословни проблеми в дългосрочен план, така че трябва да намирате други часове от деня, за да го направите. Медитацията вече е често хоби за намаляване на нивата на стрес и тревожност и дрямката е идеалното допълнение към осемте часа, които не можете да заспите през нощта. Всъщност в САЩ вече има кафенета, където можете да подремнете.

8. Запазете време за вас и вашите

Чудите се, знаем. „Кога отделям време за себе си?“ Всички горепосочени съвети са излишни, ако не ни позволяват да се посветим на това, което наистина харесваме, и на нашето семейство, приятели и партньор. Това също е от ключово значение за изключване от задълженията и премахване на стреса. Експертите казват, че е много полезно създайте лична рутина за края на всеки ден, която ще ни позволи да си починем по-добре. Например, преди да си легнете, гледайте любимата си поредица, прочетете книгата, която имате наполовина или дори напишете, и размислете какво се е случило с вас през деня. Освен това те посочват, че няма тайна за дълголетието като грижи се за връзките с тези, които обичаме.