• По-добро тегло под формата на мускули, отколкото под формата на мазнини: спортувайте.
  • Без кардио или ходене, трябва да правите тежести и мускули.
  • Яжте храни с висока хранителна плътност, нисък обем, но висока калоричност и които не са засищащи.
  • Избягвайте бързо хранене, преработено и с високо съдържание на захар.

действаме

Това е по-рядко, може би защото това общество почита слабостта, но може да се окаже, че проблемът не е в отслабването, а в напълняването му. The поднорменото тегло може да бъде симптом на основно заболяване, Но ако тази възможност е изключена и не можем да наддадем на тегло, препоръчително е да следвате някои насоки при хранене.

Вирджиния Гомес и Пабло Зумакеро, диетолози-диетолози и членове на колектива „Dietética sin Sponsors“ дават някои съвети това може да ни помогне, ако намерението е да наддадем на тегло.

Упражнение и спорт

Не е същото да наддавате под формата на мазнини, отколкото под формата на мускули. Макар да е вярно, че има хора, които са толкова слаби, че в техния случай те се нуждаят и от двете, за тези, които искат да качат само няколко килограма, идеалното е да се съсредоточи върху натрупването на мускули. Трябва да спортувате и да спортувате. Без кардио или ходене, трябва да правите тежести, мускулатура, със силни тежести.

Повече калории в диетата

Ако общият ни разход на енергия е например 2500 ккал, за да натрупаме тегло, трябва да консумираме поне 3000. Постига се чрез хранене повече и преди всичко увеличаване на калоричната стойност.

Храни с висока хранителна плътност

Става въпрос за храната с нисък обем, но с високо съдържание на калории и по възможност не засищащ. Пример за това са ядките, две шепи в салатата ще повишат нейната калоричност с 300 kcal. Други примери за алименти с висока хранителна плътност, които са подходящи при тази диета, са бобови растения или тлъста риба. Във всеки случай винаги трябва да избягвате бързо хранене, преработено и с високо съдържание на захар.

Калорийни течности, които не са толкова пълни

Препоръчително е също да приемате течни храни като сокове, мляко, шейкове осигуряват голям брой калории, без усещане за ситост толкова голяма, колкото в твърдите храни. В сок елиминираме голяма част от фибрите от плодовете, което е това, което ни задоволява, като подуваме стомаха (и по този начин докосваме стените му, изпращайки сигнал за ситост към мозъка). Ако не сме доволни, можем лесно да въведем повече калории.

Краен стрес

Воденето на живот, изпълнен със стрес, не е добра идея, не само на психологическо ниво, но и няколко проучвания предполагат това благоприятства натрупването на мазнини на коремно ниво дори при слаби хора.

Добавки

В случаите, когато че има основно заболяване, което пречи на това желано наддаване на тегло и представляват известна степен на недохранване, има специфични добавки според нуждите, обикновено шейкове, които достигат до 400 kcal на чаша (200 ml), някои от тях се финансират от социалното осигуряване.

Съгласно критериите за повече информация