Когато искат да отслабнат, има много хора, които се съмняват каква е честотата на приема, които трябва да се направят, за да се постигне тази цел по оптимален начин

Бързо и след това се насладете на страхотен банкет, отидете само на закуска, обяд и вечеря, яжте пет пъти на ден. Това са някои от най-често срещаните опции при структуриране на a диета за отслабване. Изправени пред тази ситуация, ще има и такива, които се чудят дали това се отразява дневна честота с които се правят различните приема на храна с цел отслабване. За да предложим отговор на тези хора, които искат да знаят дали е по-добре да ядете повече или по-малко пъти на ден, за да постигнете тази цел, в Alimente ще анализираме какво специалисти по въпроса и резултатите от проучвания и научно изследване.

пъти

Три или пет хранения?

Когато анализираме научните доказателства, получени в резултат на многобройните изследвания, проведени през последните години, можем да намерим различни изследвания, които гарантират, че яжте повече пъти през деня допринася за а по-добър контрол на теглото, насърчаване на това, че можем да отслабнем. Това показва метаанализ от 2013 г., публикуван в „Педиатрия“, който заключава, че по-висока честота е свързана с по-ниско тегло при юноши и бебета. Логиката казва, че по този начин се храним умерено, пълним се и избягваме възможни запои.

Дебатът приключва ли тук? Не, има и научна литература, която посочва друго. Според друг систематичен анализ на няколко проучвания от Университета на Тенеси и Nestlé Health Science, публикувани през 2015 г. в „Frontiers Nutrition“, по-голям брой хранения на ден не трябва да се асоциира с намаляването на консумацията на енергия, нито с подобряването на антропометричния профил или тегло.

След като разгледахме тези две изследвания, които биха могли да бъдат противоречиви, това означава ли това няма ясен отговор относно? Не е задължително, защото има много фактори които влизат в игра, когато става въпрос за успех с тези модели на хранене. Без да продължи повече, Международното дружество за спортно хранене публикува през 2011 г. статия, в която установи позицията си по отношение на честотата на храненията, които трябва да се изпълняват. В него той увери, че по този въпрос не могат да се правят окончателни заключения, тъй като в много изследвания той не се взема предвид възраст, пол или физическа активност на пациента.

Има изследвания, които подкрепят, че яденето повече пъти през деня допринася за контрола на теглото

Вместо това тази група експерти цитира доказателства, че по-високата честота изглежда помага контролират апетита и намалете чувство на глад. Това може да допринесе за успех в диета за отслабване, но без да е решаващо. За да направят това, те също подчертаха, че храната, която се консумира и фактът на практикуване физически упражнения.

Всичко това води до концепцията за енергиен баланс. Тоест връзката между калориите, които човек изразходва, и тези, консумирани чрез храната. Ако ядете повече, отколкото ви е необходимо, ще имате излишък и ще наддадете на тегло. Напротив, ако приемате по-малко от необходимото, тялото ще черпи от резервите на тялото и ще отслабва. Яденето три, четири, пет или шест пъти на ден ще доведе до загуба на тегло само при спазване на споменатия тук максимум. По същия начин, зупражнение acer увеличава търсенето на енергия и е най-ефективният начин да сваля килограми, както показват научните изследвания.

Спазването ще определи кое е най-ефективно

Диетологът-диетолог Мария Касас вече каза на Алименте, че най-важният фактор за успех при спазване на диета е придържане. Както да наддават, така и да отслабват. Това е елементът, който кара човек да може се чувстват комфортно, следвайки хранителните схеми, сред които е честотата на храненията. Ако целта е да отслабнете, е необходимо да имате енергиен дефицит; т.е. консумирайте по-малко калории, отколкото са необходими. Но това, което не се променя, е, че те трябва да се приемат с честота, която е удобна за всеки индивид.

Експертът уверява, че „ако човек не може да спазва добре диета навреме, в крайна сметка няма диета“. За да направите това, като професионалист в сектора, трябва да „попитате всеки човек какво обича да яде, какви са личните му диетични особености, които не може да отхвърли или които са дълбоко вкоренени. Опознайте този човек, попитайте го всичко за неговата социална среда, около часовете им, какво харесваш, какво не харесваш. ".

По този начин, за всичко по-горе, може да се заключи, че за да отслабнете успешно, е необходимо да се извърши a калориен дефицит, независимо дали ядете три или пет хранения на ден и че комбинирането му с физически упражнения е по-ефективно. Честотата ще се определя от вкусовете и условията на всеки човек, така че той да може да следва моделите, които отговарят на неговите ритъм на живот. Яденето пет пъти ще бъде валидно за хора, които могат да се адаптират към тази система, докато има и други, които се чувстват по-удобно да правят три дневни менюта. Всичко зависи от вкусовете и наличността на пациента.