избегнем

The серотонин Това е химикал, произведен от човешкото тяло, който предава сигнали между нервите и работи като невротрансмитер. И накрая, той се синтезира от триптофан. Експертите смятат, че основната му функция е да поддържа настроението в равновесие. Следователно дефицитът му може да доведе до депресия.

Смята се също, че участва в свиването на гладката мускулатура, предаването на нервните импулси и регулирането на циркадните ритми. Произвежда се в по-големи количества в стомашно-чревния тракт, но може да се намери и в кръвните тромбоцити, мозъка и централната нервна система.

Тъй като количествата му са в изобилие в организма, се счита, че има силно влияние върху голямо разнообразие от физически и психологически функции. Например, когато нивата му спаднат драстично, това причинява негативни настроения като раздразнителност, стрес и депресия. Последното е доста тревожно, защото може да се влоши с течение на дните, докато не се превърне в болест.

Какви са симптомите на дефицит на серотонин?

Дефицитът на този невротрансмитер често има различни последици върху физическото и психическото здраве, въпреки че понякога е трудно да се идентифицира. въпреки това, когато води до депресия, генерира разнообразни симптоми. В този смисъл сигнали като:

  • Постоянният негатив
  • Усещането за безпокойство
  • Отрицателни мисли; дори смърт или самоубийство
  • Нетърпение или раздразнителност
  • Състоянието на дълбока тъга и нещастие
  • Ниско самочувствие и липса на увереност
  • Страхът
  • Трудности при заспиване

Какво причинява намаляване на нивата на серотонин?

Нивата на серотонин намаляват, когато към диетата не се добавят достатъчно източници на триптофан и други основни хранителни вещества като витамини и минерали. Често се срещат трудности при производството му поради прекомерна консумация на алкохол, кофеин или изкуствени подсладители.

Хроничен стрес, дистрес и подобни емоции не позволяват на мозъка да произвежда необходимото количество от този невротрансмитер. Тъй като това вещество се стимулира от слънчевата светлина, обичайно е, че през зимата има по-голяма склонност към депресия.

Как да повишим нивата на серотонин за борба с депресията?

Един от основните ключове за борба с депресията и стимулиране на производството на серотонин е добавянето на някои специални храни в диетата. Те повишават чувството за благополучие и осигуряват някои допълнителни ползи за тялото.

1. Синя риба

Протеини и незаменими мастни киселини в мазна риба увеличаване на производството на този невротрансмитер и те намаляват възпалението, което блокира тяхната активност. Препоръчително включва:

  • Скумрия
  • Сьомгата
  • Рибата тон
  • Аншоа
  • Сардината

2. Месо

Умерена консумация на месо осигурява на тялото щедро количество протеини и въглехидрати които улесняват усвояването на триптофан. Меса като пилешко, пуешко и свинско съдържат големи количества от тази аминокиселина.

3 яйца

Яйцето, особено жълтъка, е богат на триптофан и основни минерали които подобряват настроението.

4. Млечни продукти

Млякото и неговите производни повишават чувството за благополучие и намаляване на нивата на кортизол, които преобладават при стрес и депресия. Те са важен източник на незаменими аминокиселини, като триптофанът се откроява. Насладете се на млечни продукти като:

5. Бобови растения

Бобовите растения са отлична алтернатива за подобряване на настроението и намаляване на депресията. Те са източник на протеини, фибри и витамини и минерали които повишават нивата на серотонин в мозъка.

6. Ядки

Шепа ядки намаляват стреса, депресията и чувството на умора. Неговите незаменими мастни киселини дават енергия на тялото и подобряват физическото и умственото представяне. Той е добър източник на магнезий, минерал, който насърчава релаксацията на тялото, за да смекчи последиците от стреса и да се бори с проблемите със съня.

7. Шоколад

Шоколадът е храната с отлично качество облекчават депресията и всякакви емоционални затруднения. Това съдържа перфектната доза триптофан, особено когато се приготвя с повече от 60% горчиво какао. Също така е важен източник на антиоксиданти, молекули, които инхибират негативните ефекти на свободните радикали.

Заключения

В заключение, въпреки факта, че депресията се влияе от много фактори, адекватните нива на серотонин са от съществено значение за подобряването му. Това може да се получи чрез диета и непрекъснато упражняване на добри навици като медитация и упражнения.

  • Pytliak, M., Vargová, V., Mechírová, V., & Felšci, M. (2011). Серотонинови рецептори - от молекулярна биология до клинични приложения. Физиологични изследвания. https://doi.org/931903 [pii]
  • Хаслер, Г. (2010). Патофизиология на депресията: Имаме ли солидни доказателства, представляващи интерес за клиницистите? Световна психиатрия. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2010.tb00298.x
  • Karg, K., Burmeister, M., Shedden, K., & Sen, S. (2011). Повторно посетен мета-анализ на промотора на серотонинов транспортер (5-HTTLPR), стрес и депресия: Доказателство за генетична умереност. Архиви на общата психиатрия. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.189

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.

Афективното сплескване определя невъзможността да се изразят емоции и чувства. Това е вид безразличие по емоционални въпроси ...

Помислете за последните няколко пъти, през които сте яли през целия ден: наистина ли сте били гладни? Умишлено ли избрахте храните ...

Хора, които са внезапно парализирани и са във вегетативно състояние, отсъстват и не могат да реагират. Телата им изглеждат схванати, ...

Финансовият стрес е този, който възниква, когато има дълг, дължащ се на разходи, по-големи от това, което смятате ...

Гневът е емоция, която всяко човешко същество е изпитвало в живота си, защото е вродено и ...

Ползите от медитацията са многобройни, сред които са подобряване на качеството на живот и повишаване ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.