Един от минусите, които много хора изпитват, когато завършат хипокалорична диета или диета за отслабване, е ужасяващият ефект на отскок. Това се състои от увеличаване на загубеното тегло по време на процеса или дори нещо друго.

кортес

Възвръщаемият ефект може не само да бъде избегнат, той е много по-лесен, отколкото много хора си мислят. Основният ключ е провеждането на диета за отслабване, подходяща за тялото.

По-голямата част от хората спазват диети без надзор на диетолог или диетолог. Това ги кара да вземат решения с лека ръка, без дори да го осъзнават. Някои от най-често срещаните са прекомерно ограничаване на калориите, нещо, което води до загуба на мазнини, но също така и метаболитна възраст и мускулна маса.

Това е само един пример за лоши хранителни навици. Всички те карат пациента да види вреда на организма си в дългосрочен или средносрочен план. Накратко, лесно е да се правят неща неправилно, но поправянето на грешки е много по-сложно.

Съвети за избягване на ефекта на рикошета

Експресните диети, прекалено рестриктивните диети, наред с други, обикновено са причините за този ефект на възстановяване, претърпян от някои хора. След това ще ви дадем някои насоки и съвети, за да го избегнете, за да получите здраве.

  • Определете защо искате да отслабнете и дали наистина трябва.
  • Ако се провежда диета, тя винаги трябва да се предписва от специалист по хранене.
  • Опитайте се да се храните правилно, следвайки 4 до 6 хранения на ден, особено, за да избегнете рецидиви между храненията и така наречената "закуска".
  • Не гладувайте прекомерно.
  • Правете физически упражнения както по време, така и след диета за отслабване.
  • Пийте вода през целия ден, между 3 и 5 литра.
  • Не бързайте, отслабването трябва да бъде постепенен и прогресивен процес. Поради това е препоръчително също да не сте наясно с мащаба постоянно.
  • Трябва да сте реалисти и да оставите малко поле за диетата: ако трябва да се пропусне ден за специално събитие, няма проблем.
  • След диетата за отслабване диетологът трябва да даде на пациента някои насоки за поддържане на това тегло във времето.

Насоките за избягване на ефекта на отскок не са сложни за постигане, просто трябва да сте наясно с процеса, в който се намираме. Оттам нататък трябва да бъдем търпеливи и да се опитаме да изживеем процеса по реалистичен и позитивен начин.

Отслабването е възможно и не е изтезание!