Световната здравна организация (СЗО) предлага идеалното тегло да се определя от индекса на мускулната маса, тъй като идеалното тегло се крие в мускулната маса че индивидът трябва да има, за да може тялото му да функционира здравословно и балансирано. По този начин, за да определите дали сте с идеалното тегло, с наднормено тегло или изключително слаба, трябва да разберете индекса на мускулната маса на човека.

хранене

Как да изчислим индекса на мускулната маса (ИТМ)?

Основните данни, необходими за изчисляването му, са височина и тегло че човекът има. СЗО предлага следната формула:

  1. Умножаваме височината по себе си (т.е. височината на квадрат). Например, ако измервате 1,65 м, умножете 1,65 х 1,65 м = 2,72
  2. Разделяме тежестта на резултата от предишното умножение. Продължавайки с примера: 55 кг: 2,72 = 20,22

Това 20,22 е индексът на мускулна маса или ИТМ.

Как да разберем идеалното си тегло според индекса на мускулната маса?

Според Световната здравна организация (СЗО), когато индексът на мускулна маса е:

  • Между 19 и 24 сте в идеално тегло
  • Между 25 и 29 страдате наднормено тегло
  • Повече от 30, показва затлъстяване
  • По-малко от 19 показва екстремна тънкост

Фактори, които трябва да се вземат предвид

Възрастта, полът, нивата на активност или конституцията на тялото също влияят на факторите в индекса на мускулната маса. Например, хората с подобна височина могат да имат различни ИТМ поради костна или мускулна плътност., в последния случай, например, по-висока при спортисти, което не означава непременно наднормено тегло.

От друга страна, на ниво Физическа конституция, идентифицирани са три класа:

  • на дълга линия, свързан с тънък багажник и дълги крака;
  • на нормалинеар, това обикновено представлява отвор за рамо, равен на височина;
  • на brevílína, това се случва при по-квадратни хора и от своя страна склонни към затлъстяване.