Всички ние се нуждаем от минимален брой калории, за да оцелеем, но също така можем да зададем лимит на калории, за да поддържаме здравословно тегло. Можете да изчислите калориите, от които се нуждаете за вида начин на живот, който водите.

изчислите

Можете да използвате това число, за да решите какъв диапазон от калории да консумирате на ден - това не винаги е абсолютна цифра.

Изчислете минималния брой калории, от които се нуждаете, като умножите сегашното или желаното тегло в килограми по 10, ако сте жена и 11, ако сте мъж. Това число представлява вашите основни нужди от калории.

Изчислете броя на калориите, необходими за вашето ниво на активност, като умножите броя на основните си калорични нужди (направено в горната стъпка) по нивото на вашата активност - 20 процента или 0,2, 30 процента или 0,3, 40 процента или 0,4 или 50 процента или 0,5 . Полученото число представлява вашите калорични нужди според вашата активност.

Изчислете броя на калориите, от които тялото ви се нуждае за храносмилане и усвояване на храната, като добавите основните си калорични нужди и основните си калорични нужди въз основа на вашата активност (отговорите от предишните стъпки) и умножете тази сума по 0,10. Това са калориите, необходими за храносмилането.

Добавете тези три изчисления от предишните стъпки: Това е общата дневна калория, която трябва да консумирате, за да поддържате желаното тегло.

Използвайте следното като ръководство за определяне на нивото на активност: 20 процента, ако седите или почивате през по-голямата част от деня, с малко или никакво упражнение; 30 процента, ако ходите по-малко от 4 километра на ден; 40 процента, ако сте малко активни, ако практикувате танци, правите много физически усилия у дома, в градината или тренирате или ходите на упражнения; и 50 процента, ако активно се занимавате със спорт или работа, която изисква физически усилия като строителство.

В килограм има 3500 калории, така че, за да свалите килограм седмично, трябва да намалите приема на калории с 3500 калории седмично или 500 калории на ден.

Консултирайте се с лекар или диетолог, за да определите желаното тегло - те могат да ви помогнат да си поставите цел, която е разумна, здравословна и безопасна.

Консумирането на по-малко от 10 калории на килограм от текущото ви тегло ще намали метаболизма ви и ще доведе до по-бавно изгаряне на калории. Например, ако тежите 145 килограма, избягвайте да консумирате по-малко от 1450 калории на ден.