Препоръчително е да се поддържа контрол на теглото и за това има стойности като индекса на телесна маса (ИТМ), които могат да ни помогнат да разберем дали сме в рамките на здравословното си тегло
Физическите упражнения и храненето са ключови за поддържането на здраво тяло.
Перфектното тяло не съществува, но истинското тяло наистина съществува. The здраво тяло. Що се отнася до упражненията и храненето здравословно, е толкова важно да имате предвид това уелнес Това е не само нещо физическо, това е и умствена работа.
Не всички хора имат еднакви физически характеристики и желанието за сравнение на някои тела с други е грешка. Трябва да се има предвид, че няколко килограма при човек с определени телесни характеристики могат да се превърнат в наднормено тегло при друго лице и обратно. Но защо се случва това? Как да разберем дали имаме наднормено тегло? The Индекс на телесна маса (ИТМ) помага да се разбере дали човек има наднормено тегло или затлъстяване. За да се знае ИТМ е необходимо обмисли две променливи: на тегло (в килограми) и височината (В сантиметри). Ето защо, дори ако двама души тежат еднакво, височината им ще определи дали техният ИТМ е нормален или не.
Според проучване от 2016 г. на Световната здравна организация (СЗО), процентът на затлъстяването в Испания е 25%, като е втората държава в Европа с най-голямо затлъстяване. Много хора не знаят дали имат наднормено тегло или затлъстяване, защото не познават собственото си тяло и неща като ИТМ. Ето защо е така важно за поддържане на контрола на теглото, да, както затлъстяването, така и наднорменото тегло са свързани със сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак; дори може да намали продължителността на живота с до 10 години.
Ако това, което искаме, е извършете щателна проверка, за да знаем какви са нашите индекси и кои хранителни и спортни навици са тези, които най-добре отговарят на нашите нужди, най-препоръчително е отидете при специалисти, които могат да извършат анализ бетон, създайте здравословни насоки, направи проследяване и създайте инструменти за поддържане на тези навици с течение на времето. Центърът за таласотерапия на Беникасим, хотел Thalasso El Palasiet, придава форма на цялостен програма за отслабване, базирана на здравето и уелнес. С дейности и лечения, контролирани от различни професионалисти, с които да се добавят насоки за здравословно хранене, редовни спортни съчетания и да се поддържат позитивни навици в начина на живот всеки ден.
Как мога да изчисля своя ИТМ? Какво представлява индексът на телесните мазнини?
За да се знае какъв е ИТМ на човек, е необходимо разделете теглото в килограми, разделени на височина в квадратни сантиметри. Резултатът ще покаже дали това е нормален, нисък или висок ИТМ. A Здравословен ИТМ ще бъде разбрано между 18,5 и 24,9. В случай на надвишаване на ИТМ от 25 бихме говорили за наднормено тегло и над 30 за затлъстяване; и в обратния случай, ако ИТМ е по-малък от 18, това би бил случай на тънкост.
ИТМ: тегло/височина
Друг индекс, който може да ни помогне да разберем по-добре тялото си, е Индекс на телесните мазнини, което ни помага да разберем какво средно на мазнини ние имаме в тялото си, като се вземат предвид няколко фактора, като например тегло (kg), височина (см) и обиколки на куело (см), талия (см) и хип (см). В този случай в тяло в добра форма посочения процент за мъжки ще бъде от 18% и на 20-23% за жените.