Северният марш, известен също като Sauvakävely, произхожда от Финландия. Още през 50-те години ски-бягащите скиори се разхождаха с щеки през летните месеци. Идеята беше да се симулира плъзгане по време на ходене с стълбове. За съжаление конвенционалните стълбове не могат да издържат на удари или вибрации и причиняват голямо напрежение на ставите по време на интензивни тренировки.

През 1997 г. тази спортна дейност стана популярна благодарение на помощта на финландската компания "Exel Oy" и опитни учени в този спорт, които разработиха специални стълбове. Роден е „Sauvakävely“ или „Nordic March“.

Нововъведението е, че щеките са различни от тези, използвани при стандартния туризъм. Пръчките за северно ходене са направени от смес от въглеродни и стъклени влакна, което им придава ударопоглъщащи свойства. Те са много последователни, надеждни и много леки. Те също така имат нова лента за китката, която проходилката, освободена от юмрука си, автоматично връща бастуна на дланта на ръката.

През 2000 г. във Финландия вече имаше повече „скандинавски проходилки“, отколкото бегачи! През 2002 г. имаше над един милион проходилки за „Северни марти“ при население от 5 милиона! В Германия сега има повече от 4,5 милиона и този брой се увеличава с всеки ден.

Започвайки с напълно естествено движение на ходенето, всичко, което е необходимо, е добавянето на 2 полюса, много малко, за да се създаде такъв популярен нов световен спорт. Сега скандинавското ходене се препоръчва от много лекари. Препоръчително е обаче да бъдете много взискателни по отношение на качеството на оборудването, използвано за тази нова спортна дейност.

ходене

Здраве и ползи от Северния март

Ползи за тялото и ума

Северният марш все повече се препоръчва от медицинската професия.

Защо?:

-Това е нежен спорт и е подходящ за всички възрасти, дори по време на възстановяване.

-Укрепват се дихателните способности и сърдечната функция.

-Напрежението се освобождава в коленете и гърба (за разлика от джогинга).

-Използва 80% от мускулите в тялото ви.

-Те изгарят два пъти повече калории от ходенето или джогинга.

-Като има по-добра оксигенация, мозъкът се радва на здравословен кръвен поток

което увеличава мозъчния капацитет.

Научни изследвания

Научно изследване, проведено в Германия, показа:

(откъс) (д-р Th. Jöllenbeck, проф. д-р CH. Grüneberg, клиника Lindenplatz, Institut für Biomechanik Bad Sasendorf, Europe Fachhochschule Fresenius, Fb Gesundheit Idstein)

Северният март генерира:

-Горещи количества калории се изгарят

-Укрепване на цялата мускулна маса

-Изправете гърба си

-Увеличете издръжливостта

-30% по-малко натиск върху коленете

Скандинавското ходене е спорт за издръжливост и като такъв практиката му помага за изгарянето на много калории и намалява нивата на кръвното налягане. Резултатите показват също общо увеличение на съпротивлението на тялото и мускулите на крайниците. По време на проучването тестваните хора бяха помолени да ходят 3 пъти седмично, всеки път за по-дълги периоди от 30 до 90 минути и с различна скорост.

Ето някои от резултатите:

Скорост км/ч (м/ч) Мъж Жена

6,5 km/h (4,0 m/h) 600 Kcal/h 441 Kcal/h

5.7 km/h (3.5m/h) 414 Kcal/h 324 Kcal/h

За да увеличите седмичното изгаряне на калории до 1000 kcal/седмица (в зависимост от скоростта ви), трябва да ходите 2-3 часа седмично. За да увеличите тази цифра до 2000 kcal/седмица, трябва да ходите от 4 на 6,5 часа.

За опитни проходилки, ако го правите 2 до 3 пъти седмично, би довело до загуба от 1200 до 1500 kcal.

Освен това се смята, че скандинавското ходене работи, като предотвратява злокачествени заболявания като рак на гърдата, дебелото черво или матката.

Скандинавско ходене за отслабване

Скандинавското ходене не само ви помага да поддържате форма, но и да отслабнете! (От Сабин Корбан)

Загубата на тегло е пряко свързана с балансираното хранене, това означава, че трябва да следите какво ядете.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: гледането на това, което ядете, не означава, че трябва да спрете да ядете и да ядете моркови и салати! Не, това просто означава да имате навика да гледате съдържанието на калории в храната си и да балансирате храненията си. (В мрежата ще намерите много ценна информация по този въпрос). Също така препоръчвам да приемате някои добавки на закуска (винаги приемайте продукти, препоръчани от Вашия лекар и качествени продукти)

Нека бъдем честни: една от основните цели на Северния марш, разбира се, е да се възстанови и да остане във форма, но това е и да отслабнете. Ако това е вашият случай, моят съвет е следният:

Спорт отслабване:

-Първо разберете за собствения си индекс на телесна маса (ИТМ).

Това е естественото количество калории, които изгаряте всеки ден без никакъв вид спортни дейности, без да правите нищо, само като вземете предвид вашата професионална дейност, ръст, тегло и възраст.

-Оборудвайте се с многофункционална диаграма, която показва отчитане на теглото, мазнините, водата и мускулната маса.

-Започнете седмична таблица, показваща резултатите, веднага щом започнете скандинавското ходене (дата/тегло/мазнини/вода/мускули).

Отслабването е математическо уравнение:

Правило: за 1 кг мазнина трябва да изгорите приблизително 7500 калории.

Така че, ако ядете повече калории от вашия ИТМ за един ден, ще наддавате. Но ако абсорбирате по-малко калории от вашия ИТМ, тогава ще отслабнете.

Пример: Нека си представим, че вашият калориен прием на ден е 2000 kcal, без да тренирате. Ако консумирате 2500 kcal по време на хранене, имате излишък от 500 kcal на ден. На тази основа ще спечелите 1 кг за 15 дни (500 Kcal x 15 = 7500 Kcal). Помнете златното правило.

Какво да правя? Отговорът е прост: балансирайте храненията си и „изгорете“ калории, практикувайки скандинавско ходене.

Северният март:

Това е спорт за отслабване, два пъти по-ефективен от джогинга и много по-малко опасен за здравето на коленете и гърба ви! Знаете ли, че за 1 час северно ходене се изгарят около 350 до 400 ккал? Докато джогингът изгаря само 155 до 200 kcal!

Много лекари са против бягането, тъй като лошата (извита) стойка често се придобива при неопитни бегачи, главно поради непрекъснати катастрофи, които причиняват проблеми с коляното. Ако искате да научите повече за този спорт, за да отслабнете, можете да прочетете научните изследвания за него.

Сега всичко зависи от вас да започнете скандинавското ходене. Внимание: Скандинавското ходене е идеален спорт за отслабване, но преди всичко е спорт за издръжливост, при който се записват видими и бързи резултати, ако се практикува редовно!.

Екип:

-Северна разходка поляци

-Подложки за стълбове

-Обувки за северно ходене

ANE-Асоциация за скандинавско ходене на Испания