Ако човек въведе повече или по-малко калории, отколкото консумира по време на ежедневни дейности, тогава теглото му ще се увеличи или намали. Ако се научиш изчислете колко калории изгаряне за един ден, можете да поддържате теглото си в рамките на вашите стандарти или да наблюдавате напредъка си с физически упражнения.

Познаването на изгорените калории не е единственото важно нещо, важно е също така да знаете дали губите, наддавате или поддържате тегло, като същевременно имате по-подробна информация за тялото си.

Нека да разберем какво представляват калориите, колко калории могат да бъдат изгорени на ден и най-добрите упражнения за изгаряне на калории у дома.

Какви са калориите?

Независимо от физическата активност, която тялото ни прави - било то сърдечно-съдови упражнения или вдигане на тежести - то се нуждае

най-добрите
енергия - под формата на калории - за да я получите.

Калорията е мерна единица за енергия. Всеки човек се нуждае от определен дневен прием на калории. Това се определя като количеството енергия - въз основа на храната - необходимо за компенсиране на енергийните разходи, които всеки от нас трябва да използва за физическите и умствени дейности, които извършваме всеки ден. Ежедневната консумация на енергия се измерва в калории. В обикновения език думата "калории" обикновено означава килокалории.

Количеството енергия (калории) в конкретна храна наистина зависи от това колко протеини, мазнини и въглехидрати има. Всеки грам протеин или въглехидрати в храната осигурява 4 калории енергия на тялото ви; мазнините обаче съдържат почти два пъти повече - 9 калории на грам - и затова мазните храни се наричат ​​„значителни“.

Колко калории изгаряте на ден? Това е интересен въпрос и ние имаме отговора!

Прочетете, за да научите как да изчислявате калориите.

Как да изчислим калориите?

Човешкото тяло е двигател, който постоянно консумира гориво, тоест калории, дори по време на сън. Базалният метаболизъм показва броя на изгорените от тялото калории за един ден, за да остане жив.

Базалният метаболизъм варира в зависимост от възрастта, пола, ръста и генетичните фактори. За да получите надеждна стойност за консумираните калории всеки ден, трябва да започнете да изчислявате основния си метаболизъм.

Използвайте тези формули, описани тук:

Изчисляване на основния метаболизъм

За да получите точна цифра за дневния си енергиен прием, трябва да изчислите колко калории са изгорени от физическа активност. Хората имат различен калориен прием в зависимост от енергийните разходи, необходими за упражнения.

За да знаете конкретно колко калории изгаряте, е необходимо да умножите основния метаболизъм в съответствие с тези критерии:

-Ако не тренирате и не следвате много заседнал начин на живот, умножете основния си метаболизъм с коефициент 1,2;

-Ако правите умерена физическа активност (1-3 пъти седмично) или сте слабо активни, тогава коефициентът е 1,375;

-Хората, които тренират 3-5 пъти седмично или следват активен начин на живот, трябва да умножат основния си метаболизъм с 1,55;

-Ако тренирате почти всеки ден, тогава умножете основния си метаболизъм по 1,725;

-Ако тренирате всеки ден (дори повече от веднъж на ден) и имате много тежка работа, умножете цифрата по 1.9.

Досега видяхме как да изчислим изгорените калории и научихме, че това зависи и от физическото упражнение, което се прави. Нека заедно открием упражненията, които да правим у дома, които изгарят най-много калории.

Кои са упражненията, които изгарят най-много калории?

Упражненията са един от най-добрите навици за поддържане на форма и осигуряване на добро физическо и психическо здраве. Физическата активност всъщност увеличава енергийната консумация на организма и му позволява да се отърве от излишните калории, което често е една от основните причини за наднорменото тегло.

И ако това не беше достатъчно, упражненията помагат за поддържане на мускулите и ставите в добро състояние, което ги прави все по-устойчиви.

Днес съществуват различни видове тренировки и физическа активност, които ви позволяват да спортувате, без да ходите на фитнес. Ето няколко примера за упражнения в домашни условия, които изгарят много калории:

-Разходките нагоре и надолу по стълбите (дори по време на работа, вместо с асансьора) за упражнения могат да ви помогнат да изгорите 300 до 500 калории, в зависимост от това колко време прекарвате в това занимание.

-Тичането с добро темпо помага за изгарянето на 350 до 450 калории (средно 1 миля за 8 минути).

-Клякането не само помага за изгарянето на мазнини, но и укрепва мускулите на седалището, краката и корема. За да изгорите 80 калории, препоръчваме 8 серии от 20 повторения с 45-секундна почивка между сериите.

-Колелото е отлично упражнение за сърдечно-съдово здраве. Той също така укрепва различни мускулни групи в тялото ни. Интензивната сесия от 45 или 60 минути може да ви помогне да загубите от 300 до 400 калории.

-Малко хора знаят, че едно толкова приятно занимание като танците е и ефективен начин за трениране на тялото и изгаряне на калории. В зависимост от интензивността и темпото, танците ви помагат да загубите 180 до 200 калории на сесия.

Полезна ли ви беше тази статия за това как да изчислявате калориите и видовете упражнения? Споделете го с приятелите си, веднага започнете да изгаряте калории и се пригответе с нашите упражнения, които да правите у дома!:)

Ако имате нужда от нещо или хранителна информация, свържете се с нашия научен екип. Ние винаги сме на ваше разположение.