Как да изгаряме калории
без да упражнявате

Дейности за отслабване, които наистина искате да направите.

изгаряте

Независимо дали имате кратко време за пътуване, пътуване или тревожност от раздялата, ние разбираме. Понякога преместването на границите в ежедневието ви е последното нещо, което ще искате да направите, дори ако имате време да тренирате у дома.
Добрата новина е, че вероятно изгаряте досадни калории, без да осъзнавате. Но как е възможно?

Благодарение на термогенезата за активност без упражнения (NEAT), енергия
че очевидно изгаряме, когато правим рутинни дейности в допълнение към съня, храненето или традиционните упражнения. Тези дейности ни позволяват да се възползваме от предимствата на една тренировка, без да тренираме. Само с още няколко движения можете да засилите метаболизма си и евентуално да изгорите около 350 калории на ден (което е приблизително 10-30 паунда годишно). Ето няколко творчески начина да включите повече NEAT упражнения в ежедневието си.

Изпълнявайте дихателни упражнения с водач с Galaxy Watch Active2 за NEAT тренировка за тяло и ум

Дишайте с диафрагмата си

Поеми си дълбоко въздух. Не, по-дълбоко. Като използвате коремните си мускули и дишате с диафрагмата вместо с белите дробове, ще придобиете навика да приемате по-бавен модел на дишане. Този подобрен начин на дишане не само облекчава стреса, но и насърчава загубата на тегло, като поставя спирачка на кортизола, хормона на стреса, който причинява съхранение на мазнини. Освен това ще имате повече енергия за изпълнение на ежедневните си задачи и ще можете да изгорите повече калории. Опитайте простичкото упражнение за дълбоко дишане 4-7-8. Вдишайте бавно през носа за 4 секунди. Задръжте дъха си максимум за 7 секунди. След това отворете бавно устата си и издишайте за 8 секунди.

Изгаряйте повече калории, като пазарувате с кошница, вместо с пазарска количка

Пазарувайте и се разхождайте

Понякога си струва да правите неща като преди и да пазарувате в магазин (съвет: купувайте онлайн, когато има оферти). Въпреки че може да не се изпотявате точно, когато опипвате храна или търсите чифт дънки, пазаруването включва предимно упражнения по време на ходене („аеробни упражнения“). В зависимост от вашето тегло, пътя, който поемете, и скоростта ви, може да изгорите някъде от 148 до 558 калории по време на терапевтично пазаруване в час. За да загубите повече калории, оставете количката за пазаруване и използвайте кошница, която може да се удвои като тегло за „тренировка“. Професионален съвет: използвайте носимо устройство като Galaxy Watch Active2 преди пазаруване, за да проверите броя на стъпките си и изгарянето на калории по време на тренировка.

Почистете къщата и тренирайте танцови стъпки, за да изгорите повече калории