Лятото идва и излишните килограми започват да ни притесняват, време е да се научим как да изгаряме мазнини, за да можем да покажем тялото си без комплекси. Спестете време и се забавлявайте с тренировка с тренировка за окачване.

Обучението за окачване, по-известно като TRX (което е една от марките материали, предлагащи на пазара тази методология за обучение), е забавен начин за упражнения и подготовка за лятото и изгорете тези излишни килограми. Трябват ни само телесното тегло и TRX, за да упражняваме цялото тяло.

Предимството на обучението с TRX е, че ние принуждава да поддържа CORE активиран по време на всички упражнения чрез използване на функционални движения и динамични позиции в различните равнини на движение.

Тук имате кръгова тренировка с TRX да се сбогува с тези излишни сантиметри. Ние ви учим как да изгаряте мазнини и да влезете във форма с проста рутина.

Направете тази сесия като схема:

- От 2 до 4 обиколки.

- Между 12 и 15 повторения на всяко упражнение.

- Почивка от 20 "след всяко упражнение и 1 'след всяка обиколка.

КРУГ

РЕМО + КЛЕН (Дължина L)

  1. Ръцете протегнати, дланите надолу.
  2. Довеждаме глутеуса към петите.
  3. Издигаме се, привеждайки гърдите към хватката, сгъвайки лактите.

време

ЗАПУСКАНЕ НА ВЕЛОКИСТА (Дължина L)

  1. Заставаме по гръб с презрамките под мишниците, като държим тежестта на тялото върху дръжките.
  2. Поставяме тялото под ъгъл 45 ° и връщаме единия крак назад.
  3. Чрез люлка извеждаме задния крак напред и коляното нагоре.
  4. Опорният крак е удължен, за да завърши на пръсти.

Изпълнете повторенията, които искаме, и сменете краката.

ГРЪДНА ПРЕСА (Дължина M)

  1. Заставаме по гръб с ръце, протегнати пред раменете и отпуснати на топките на краката.
  2. Ние огъваме лактите на 90º.
  3. Отново изпъваме ръцете си напълно.

БИЦЕПС КЪРЛ (Дължина M)

  1. Ръцете протегнати с дланта на ръката нагоре.
  2. Сгъваме лактите и довеждаме ръце към раменете или челото, като държим ръката успоредна на земята.
  3. Отново удължаваме лактите.

ТРИЦЕПС ПРЕСА (Дължина M)

  1. С гръб към TRX ние протягаме ръцете си с дланите на ръцете надолу.
  2. Сгъваме лактите и привеждаме главата към хватките.
  3. Ние изцяло протягаме ръцете си.

КОРЕМНА СВИНКА (MP дължина)

  1. Двата крака в стремената, легнали с лице надолу и с ръце, поставени под раменете.
  2. Вдигаме бедрата, като слагаме коленете до гърдите.
  3. Отново удължаваме краката си.

Някои общи съображения относно използването му

1 -По време на упражненията поддържайте колона в неутрално положение (с колене, ханш, рамене и глава подравнени).

2- Поддържайте TRX завинаги в напрежение.

3- Трябва регулирайте интензивността на упражнението според нашия капацитет чрез:

  • Ъгъл на тялото: колкото повече наклон, толкова повече трудност ще добавим към упражнението.
  • Стабилност: чрез разделяне на краката ще придобием стабилност, така че ще бъде по-лесно. Когато краката се съберат, ще имаме по-малко стабилност. Ако искаме да добавим още повече трудност, можем да го направим с един опорен крак.

4- Регулирайте дължината на TRX според упражненията, които трябва да се изпълняват

Това са някои основни съображения относно използването му, за да извлечете максимума от вашия TRX, винаги е препоръчително да се консултирате с личен треньор, който да ви научи на техниката и подходящите прогресии на упражненията.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

Ако сте предложили да отслабнете и да отслабнете, за да подобрите физическия си вид, но имате малко време, функционален тренинг като тренировка за окачване ще бъде вашият най-голям съюзник. Хавиер Лопес е специалист в този тип тренировки, за да може да ви научи как да изгаряте мазнини по най-ефективния начин при тренировките си. Свържете се с него сега!

- Специалист по функционално обучение, HIIT и кросфитнес в APTA VITAL SPORT VALENCIA

- Сертифициран личен треньор във FitnesSalud

- Официален TRX инструктор в Trx Spain -Tecnosport (фитнес навсякъде)

- NSCA-CPT Личен треньор в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)