изгорите

Спинингът е идеална аеробна дейност за поддържане на форма, отслабване и изгаряне на складирани мазнини. Изисква постоянство и постепенно увеличавайте продължителността на всяка сесия, но ако искате резултатите да бъдат видими възможно най-скоро, вземете под внимание какво да направите, за да изгорите повече калории във всеки спининг клас. Продължавай да четеш!

При този спорт долната част на тялото е тази, която работи най-интензивно, но педалите включват и коремните мускули и тези на ръцете ви. Качването на колелото и въртенето на педали в ритъма на музиката е отлична възможност да се отървете от локализираните и постоянни мазнини. За постигане на максимална ефективност и постигане изгаряйте колкото се може повече калории с Spinning, има някои подробности, които трябва да се имат предвид.

Правилните обувки, добрата поза, докато го практикувате, и много специфичен начин на тренировка са някои от ключовете за отслабване със Спининг, преди, по време и след всяка тренировка.

Съвети за изгаряне на повече калории със спининг

Велосипедът, използван в Въртене Той има свои собствени характеристики и трябва да се чувствате комфортно, докато въртите педалите, за да можете да издържите по-дълго и да получите по-добри резултати при всяка тренировка. Проверете дали седлото е на правилната височина стои до него и проверява дали е на ниво с тазобедрената ви кост. Също така имайте предвид, че кормилото винаги трябва да е над седалката и че разстоянието между двата елемента (кормилото и седлото) трябва да бъде еквивалентно на измерването на предмишницата ви. След проверките се качете на мотора и започнете да въртите педалите!

Ако се двоумите между бягане или въртене, трябва да знаете, че тази последна модалност може да ви помогне да отслабнете по-бързо. За изгаряйте повече калории, практикувайки спининг направете също:

30-40 минутни сесии

Трябва да сте реалисти и въпреки че във всеки спорт трябва да започнете малко по малко, така че тялото ви да започне да изтегля мастните си натрупвания и да получава необходимата енергия, те са необходими поне 30 минути постоянни усилия. The изгаряне на калории при предене това зависи от вашето ниво на съпротива. Освен че вземете предвид някои съвети за правилно стартиране на клас по спининг, опитайте се да достигнете половин час, да започнете да изгаряте въглехидрати и след това мазнини.

Включва катерене и спускания

Моторът поддържа различни опции и играта с тях ще ви помогне елиминирайте повече калории във всяка сесия на спининг. Не просто завъртайте педала. Направете го малко по-трудно, като го включите наклонени участъци, както се издига, така и пада.

Сменете ритъма

Усилията ви във фитнеса ще бъдат много по-ефективни, ако комбинирате различни скорости и включвате интервали с висока скорост (HITT). Добра практика е да завършите всяка сесия с мощен финален спринт, който прави изгарянето на калории продължава часове след приключване на вашата тренировка. Имайте предвид, че за насърчаване на възстановяването метаболизмът ви ще продължи да бъде активен и ускорен, изпращайки кислород и хранителни вещества към мускулите ви и следователно изгаряйки повече калории.

Какво трябва да имате предвид, за да отслабнете повече килограми при спининг?

Начинът, по който тренирате всеки път, когато се качите на мотора, е основата за a увеличено изгаряне на калории със спининг. Промени в темпото, хълмове, интервали с висока интензивност ... Те са решаващи за постигането на целта ви, но има някои трикове, за да извлечете максимума от всяка сесия.

  1. Контролирайте сърдечната честота с помощта на aпулсометър. Опитайте се да работите със средна скорост от 60% от сърдечния ви капацитет, като го повишавате през определени интервали до 70% (винаги в зависимост от вашето физическо състояние).
  2. Не пренебрегвайте хидратацията. От съществено значение е да пиете вода преди, по време и след всяка тренировка. Наличието на течности (бутилка с вода до велосипеда) ще ви помогне по-лесно да елиминирате мазнините и токсините, като също така благоприятства по-дългия престой на мотора.
  3. Носете подходящи обувки. Изберете обувка с твърда и устойчива подметка, която допринася за силното и безопасно педалиране. С тях ще постигнете максимално изпълнение във всяко движение и ще постигнете изгаряйте повече калории, правейки спининг във времето, което предлагате.