Uddiyana bandha е коремният блок. Той е вторият от трите "ключалки" на вътрешното тяло, използвани в практиката на асани и пранаяма за контрол на потока на енергия (прана) в тялото. Всяка ключалка запечатва определена част от тялото. Първият блок е mula bandha (коренов блок), а третият блок е jalandhara bandha (гърлен блок). Когато и трите се използват заедно, това се нарича маха бандха, което означава страхотен блок. На санскрит удияна (произнася се oo-di-yana) означава „да летиш нагоре“, което доста точно описва усещането за влачене на корема нагоре и нагоре, което тази банда изисква. Uddiyana bandha тонизира, масажира и прочиства коремните органи и дълбоките вътрешни мускули.

използвам

Как да включим Удияна Бандха

По-лесно е да се научите удияна бандха изправен, тъй като коремът не е притиснат. Хайде застанете с крака, широки като йога постелка. Леко сгънете коленете и приближете дланите до бедрата точно над коленете. Дръжте ръцете си изправени.

Започнете с участието на мула бандха. Накратко, това се прави чрез изчертаване на тазовото дъно, започнало от перинеума. След като имате муле бандха, издишайте дъха си, след което поемете фалшиво вдишване. За целта нарисувайте корема навътре и нагоре, без да вкарвате въздух в белите дробове. Издълбайте корема напълно, като го изтеглите под гръдния кош. Препоръчително е по това време да приемате и джаландара бандха. Опитайте се да задържите тази позиция с активни и трите ленти за брой 10. За да освободите, отпуснете корема и вдишайте. Можете да повторите това упражнение три пъти.

Когато не сте свикнали да задържате корема си по този начин, усещането е доста интензивно. Може дори да имате болки в корема на следващия ден. След като свикнете с усещането, можете да започнете да виждате как повдигането на тазовото дъно в муле банда естествено води до изтегляне на корема навътре и нагоре, което води до флексия на брадичката, която инициира блокиране на гърлото. Ето как бандхите работят заедно.

Кога до Удияна Бандха

В Айенгар Йога работата с бандха обикновено се извършва отделно от асаните, често в края на сесията на асана. Ащанга йога предлага различен подход. В Ащанга се предполага, че муле и удияна бандхи се използват във всички пози. Това е един от основните принципи на Ащанга. Въпреки това, удияна бандха се определя малко по-различно в източниците на Ащанга. Обикновено се описва като по-тонизиране на корема, привличането му към гръбнака, но не нагоре и надолу по гръдния кош. Това позволява нормалното дишане да се появи, докато бандхите се активират.

Ако бандхите се преподават в други видове йога класове, това е по-скоро в съответствие с метода Ащанга, особено стиловете виняса, които са се развили от Ащанга. Уддияна бандха също понякога се преподава като практика на пранаяма, което е по-скоро в съответствие с подхода на Айенгар.

Въпреки това е доста често в часовете по йога да се получава сигнал за поддържане на корема в тонус и пъпа, който се движи към гръбначния стълб в много изправени и седнали пози. Това може да се счита за потомък на по-традиционна практика бандха.