Снегът най-накрая започва да вали! Развълнуваните скиори започват да загряват двигателите ни и тичат, за да отлепят ските. Независимо дали сте редовен, или ако сте решили да преминете към тази дисциплина, която така ангажира, ви е необходима лека физическа подготовка. Това е забавен, страстен спорт, в който можете да се насладите на природата и шума на снега под дъските си със семейството или приятелите си; но изисква и от вас. За да можете да се втурнете към последното спускане, без да съжалявате веднага за скованост, нараняване или изтощение, ние ви даваме 9-те насоки, които ще ви помогнат да се насладите на перфектен ски ден. И ако сте дисциплинирани, ще се насладите на сезон във върхова форма.

вашата

Снимка: Марко Северини.

Долче и Габана зад кулисите.

Това едва е започнало ски сезон - Това е малко късно - и тук ви помагаме да се изкачите по планината и да се плъзнете по белите склонове като истински професионалист. Но за това трябва да се подготвите малко. Защото както при всички спортове трябва да сте наясно с всичко, което всяка дисциплина предполага и компрометира тялото ви. Съветваме ви да се подготвите, но не се страхувайте, те са зайци и някои фитнес трикове, с които да прецизирате тялото си, за да устои на дългите дни на ски. Консултирахме се с физиотерапевта и професора от Европейския университет в Мадрид, Алваро Блейн, който ни научи как можем да се наслаждаваме на ски, докато можем. предотвратяване на нараняване с тези 9 насоки:

1. Укрепва ядрото и долната част на тялото.

2. Поспивайте поне 7 часа

Почивката е от съществено значение оттогава позволява на мускулите и главата да работят координирано, подобрявайки устойчивостта на умора и без да е необходимо да принуждавате физически толкова много, че да можете да спускате склоновете, което произвежда, за да можете да се насладите на всяко спускане.

3. Разгряване на пистата

Със сигурност никога не сте обмисляли необходимостта да го правите, въпреки факта, че в останалите спортове вече сте напълно наясно. Но е много важно, защото "студът забавя скоростта на кръвообращението и мускулите се втвърдяват, така че се затопля за 2 минути с":
1. Мини клякам.
две. Тегло на люлката отпред и отзад даване на повече подкрепа на петите или пръстите. (Багажникът трябва да "скърца", когато поставите тежестта отпред, да сигнализира, че теглото ви върви напред и да подобри контрола при спускане.)
3. Кръгове в двете посоки на колене с тези огънати 45-60є и уплътнения.
4. Кръгове с ръце отпред и отзад от по-малка до по-голяма амплитуда. 5. Въртения на багажника надясно и наляво и ръцете полуразширени.
6. Вдигайте ските последователно на мястото.

4. Носете техническо облекло

Техническата част е важна при всеки спорт. Носенето на техническо облекло, което остава топло и диша, е от съществено значение за мускула да се свива добре. Термодишащите дрехи поддържат телесната температура, предотвратяват оставането на пот по дрехите и ви охлаждат и създават усещане за комфорт и увереност.

5. Вие сте това, което ядете и пиете

Хидратация: Трябва да хидратирате редовно според това, което тялото иска от нас, и това обикновено се оценява на 2-3 литра течности на ден (вода, чай, кока-кола.).
Носенето на малка бутилка вода или изотонична напитка е най-важното, за да не се дехидратирате и да избегнете изтощаването на мускулите. Така че можете да пиете всеки път.
Змии: Ядките са чудесен вариант, защото можете да ги носите в джоба си, без да заемате място и те ви предлагат бързо енергия и в същото време минералите, от които мускулите постоянно се нуждаят като калий, магнезий, натрий.
Диетичен вариант: Ще ви разкажем как може да бъде вашата диета в ски ден.

Закуска: Кафе или чай, с 2 или 3 препечени филийки със зехтин, 100 гр шунка или пуйка.
Храна: Бульон, сандвич и шоколадово блокче. Това е лека закуска от максимум 20 минути, за да се избегне охлаждане.
Вечеря: Чиния с тестени изделия, ориз или зеленчуци и пържола на скара.
Изпийте 2-3 чаши вода през следващия час след края на заниманието.

6. Погрижете се за стойката си, когато карате ски

Ръцете трябва да са леко отворени и пред коленете, за да се балансират, внимателно забивайки полюса във всеки завой, тъй като това ви помага да се завъртите и да контролирате скоростта.
Вървете напред, като подпирате пищялите си върху валовете на ботушите си. Така че теглото ви е стабилно. Багажникът гледа надолу, тъй като това, което се обръща, е ски.
Силата, с която завъртате краката си, е това, което предавате на багажника и с което ще се завърти ски, така че изпълнявайте движенията плавно. Ако го направите по този начин, ще ви трябва много по-малко сила от краката и гърба, за да можете да се обърнете.
Това намалява риска от „забиване“ и падане.

7. Предвиждайте и контролирайте паданията си

С годините се страхуваме повече от падане и това неминуемо ни кара да спортуваме със страх и дори с твърдост на тялото, която не ни носи полза. За да избегнете падания или ако паднете, за да не бъдете твърде тромави, Блваро Блейн ни препоръчва:

Ако е дисбаланс: сложете тежест на единия крак, за да опитате да възвърнете позицията.
Ако това е бум и загубите контрол: опитайте се да намалите скоростта с всеки завой, докато спрете.
Съвет: По-добре е да не падате напред за да избегнем някой елемент да ни залепи или удари по главата или гръдния кош. Опитайте се да паднете назад или да паднете настрани и да освободите стълбовете, за да можете да кацнете по-гладко и да се стабилизирате с ръце.

8. Дозирайте усилията си

Направете първите подгряващи писти, за да възвърнете усещанията в тялото си. Бъдете предпазливи и преди всичко използвайте главата си: Спрете навреме и завършете дейността, ако сте уморени в много случаи ни спестява уплаха. Ако мускулите са натоварени и сте имали намек за падане ... концентрацията може да се провали.
Починете за момент от едната страна на пистата, за да можете да слезете от останалото.
При последното спускане можете да бъдете по-уморени, не е моментът да покажете колко добре карате ски, защото това може да ви изиграе номер. Мускулите ще реагират неловко на сняг, който също е по-тежък и по-свободен.

9. Отпуснете мускулите си

Точно както се затопляте и разтягате, когато бягате. Ски също! Правенето на разтягания след това облекчава дискомфорта от сковаността и подобрява състоянието на мускула за следващия ден.
Разтяга четириъгълниците, подколенните сухожилия, адукторите, прасците, кръста, гърдите и врата за 30-40 секунди, като всеки мускул достига мощен, но поносим завършек.

Вие също ще харесате

Стоманени коремчета с Fitball

10 трика за постигане на вашите фитнес цели за 2016 г.

Работете корема от пода

Nike Cortez, новите обувки, които ще ви обсебят

Три безпогрешни неща за здравето на желязото

Абс с допълнителна сила за плосък корем

Йога за бегачи

Ски дрехи: всичко, от което се нуждаете, за да спортувате на сняг

Можете да имате плосък корем след бременност?

Как да загубим червата: хипопресивни кореми с две позиции

Най-новото във фитнеса

Жизела Пулидо, царицата на вятъра

Йога у дома: поза на кобра и поза на куче нагоре

Знаете ли (наистина) как да правите куче, обърнато надолу?

Йога за избягване на стрес и болки в гърба

Защо йога те трансформира?

Откриване на Йордания по-млад: Балансираната блондинка

Йога у дома: Йога позира, за да укрепи ръцете ви

Йога у дома: Йога позира за укрепване на краката ви

Йога у дома: намалете корема с тази практика

Йога майсторски клас с Lucнa Liencres