консумираме

Консумирането на валериана може да служи като допълнение за успокояване на нервите и подобряване на качеството на съня. Това растение, чието научно име е Valeriana officinalis, стана популярно в целия свят като естествен транквилизатор, тъй като намалява епизодите на тревожност и стрес.

Смята се, че той концентрира повече от 120 химически компонента, сред които се открояват антиоксидантите, валереновата киселина и изовалериановата киселина. В допълнение, преглед на проучвания, публикувани в Neuroscience, Neurology & Psychiatry, коренът на растението е в основата на около 11 билкови лекарства срещу безсъние. Знаете ли как да го приемете по правилния начин?

Какво е валериана?

Valeriana officinalis, по-известна като "валериана", е лечебно растение, произхождащо от Азия и Европа. В момента се отглежда и в други страни по света и всъщност, е в основата на много фармацевтични продукти със седативни свойства.

От цветята му се правят парфюми и етерични масла. Коренът му обаче е този, който обикновено се приготвя за медицински цели. Има силна земна миризма, тъй като концентрира летливи масла и други съединения, които му придават свойствата.

Валерианови свойства

Валерианът се откроява със своите успокоителни свойства, тъй като помага за отпускане на нервната система и мозъка. Поради това, това е едно от най-популярните средства за защита, когато става въпрос смекчават последиците от стреса, безпокойството, безсънието и нервността.

Статия, публикувана в Professional Pharmacy, приписва тези ефекти на концентрацията на вещества като следното:

  • Сескитерпени.
  • Иридоиди
  • Въглехидрати.
  • Нишесте.
  • Мастни киселини.
  • Фенолни киселини.
  • ГАМК.
  • Глутамин.
  • Аргинин.
  • Следи от алкалоиди.
  • Смола.
  • Флавоноиди.
  • Тритерпени.
  • Етерично масло, богато на монотерпени.

Как действа валерианата?

Вещества като валеренова киселина, изовалерианова киселина и антиоксиданти придават успокояващи ефекти върху валериана. А) Да, приготвянето му в екстракти и чайове помага за контролиране на нарушенията на съня и намаляване на тревожността.

Коренът на растението, по-специално, е проучен за взаимодействието му с гама-аминомаслена киселина (GABA), химичен компонент, който е отговорен за регулирането на нервните импулси в мозъка и нервната система. Според публикация в неврофармакологията, валереновата киселина намалява разграждането на мозъчната ГАМК и следователно има усещане за спокойствие.

Други вещества, като хесперидин и линарин, са положително свързани със седативния и анксиолитичния капацитет на растението. Поради това се приписват следните предимства:

  • Контрол на стресовите състояния.
  • Намалени състояния на нервност и безпокойство.
  • Регулиране на сърдечната честота.
  • Намаляване на болката в мускулите и ставите.
  • Облекчаване на менструални спазми.
  • Намаляване на синдрома на хроничната умора.
  • По-добро качество на съня.
  • Намаляване на симптомите на отнемане сред тези, които искат да се откажат от пушенето.
Валерианът е адювант срещу безсънието. Освен това намалява състоянията на стрес и безпокойство.

Как да консумираме валериана?

Въпреки че е продукт от естествен произход, Валериана трябва да се консумира с повишено внимание и в препоръчваните дози за всеки отделен случай. Както при другите растения, прекомерният прием може да доведе до нежелани странични ефекти. Днес можете да го намерите в следните презентации:

  • В капсули: дозата, препоръчана от специалист, трябва да бъде погълната, в съответствие с характеристиките и нуждите на всеки пациент. За да можете да заспите, трябва да се приема половин час преди лягане и с максимум два часа.
  • В сух и течен екстракт: в случай на течност, тя се предлага под формата на капки.
  • Като етерично масло: Това е най-популярният и препоръчителен вариант, защото произлиза от корена на растението. Може да се използва и с помощта на ароматен дифузьор в спалнята или до възглавницата; консултирайте се с професионалист за оценка на възможни дихателни алергии към неговите съединения.
  • В инфузия: Това е най-естественият вариант, тъй като можете да вземете някои валерианови листа, които имаме в градината или вътрешния двор. Те се добавят към чаша гореща вода, която трябва да се остави да престои поне пет минути. Обикновено се препоръчва да не се пият повече от три инфузии на ден, но Вашият лекар може да намали тази доза още повече.

Забележка: безопасната доза валериана не е ясно установена. Въпреки това в различните му презентации се изяснява колко да се вземат, за да се избегнат странични реакции.

Противопоказания при консумация на валериана

При консумация на валериана е важно да се вземат предвид някои противопоказания. Например, не може да се смесва с алкохол, защото засилва ефекта на сънливост. Също така не трябва да се комбинира с лекарства за депресия или успокоителни.

От друга страна, консумацията му не се препоръчва по време на бременност, в етапа на лактация или при деца под тригодишна възраст. Маслото от валериана не е предназначено за деца под 10-годишна възраст или за тези, които страдат от дихателни алергии. Също така, тази билка може да намали скоростта на действие на някои лекарства в черния дроб.

Удобно е да запомните, че не трябва да се консумира непрекъснато повече от десет дни подред, тъй като може да предизвика зависимост. Идеалното е да го приемете навреме, като правите почивки от 15 до 20 дни между храненията. Консултирайте се с лекар, ако имате други въпроси.

  • Baek JH, Nierenberg AA, Kinrys G. Клинични приложения на билкови лекарства за тревожност и безсъние; насочени към пациенти с биполярно разстройство. Австралийско и новозеландско списание за психиатрия. 2014; 48 (8): 705-715. doi: 10.1177/0004867414539198
  • Benke D, Barberis A, Kopp S, Altmann KH, Schubiger M, Vogt KE, Rudolph U, Möhler H. GABA A рецептори като in vivo субстрат за анксиолитичното действие на валереновата киселина, основна съставка на екстракти от корени на валериана. Неврофармакология. 2009 януари; 56 (1): 174-81. doi: 10.1016/j.neuropharm.2008.06.013. Epub 2008 юни 17. PMID: 18602406.
  • Fernández, S., Wasowski, C., Paladini, A. C., & Marder, M. (2004). Успокоителни и подобряващи съня свойства на линарин, изолиран от флавоноиди от Valeriana officinalis. Фармакологична биохимия и поведение, 77 (2), 399–404. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2003.12.003

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)