Имате ли склонност да злоупотребявате с добри неща, но искате отслабнете? Макар че е вярно, че упражненията помагат за изгарянето на мазнини, открийте до каква степен и с какъв спорт можеш изгаряйте повече калории.

калории

Цел за отслабване

Търси решение за отслабнете бързо? В такъв случай трябва да се научите изгаряйте калории ефективно за отслабнете преди. Каква е тайната? Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате с диетата, за да принудите тялото да черпи енергия от запасите си. Ако искате да забравите за упоритите мазнини, трябва Спортувай! Колкото повече се движите, с честота и интензивност, толкова повече калории ще изгорите.

Изгаряйте повече калории

Забрави за издръжка дракон за отслабване. Започнете с балансирана диета в зависимост от вашите характеристики (възраст, пол, начин на живот ...) и комбинирайте това ново диета с физически упражнения. Това е най-доброто уравнение за отслабване: ако изгаряте повече калории през деня, отколкото консумирате, ще премахнете принудително мастна маса. Разбира се, че трябва Спортувай за да го получи! В тази връзка помнете това умерени и продължителни усилия са тези, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, за разлика от кратките и интензивни сесии.

Какво упражнение ви помага да отслабнете?

Ако искаш отслабнете бързо, Нямате друг избор, освен да се движите и да бъдете активни през целия ден. Ако не сте запалени по фитнес класовете, можете да изберете кардио тренировка, защото е a идеален спорт за изгаряне на много калории (между 300 и 600 на час, в зависимост от интензивността на усилието). След 30-40 минути тялото трябва да черпи от запасите си от мазнини, за да осигури на тялото необходимата енергия за усилията. Каква е идеалната честота за получаване на видими резултати? 45 минути, 2 или 3 пъти седмично.

Адекватен учебен материал

Трябва да имате навика да тренирате с кардио уреди: велоергометър, бягаща пътека, гребна машина, елипсовиден велосипед или въртящ се велосипед. Тези машини са много ефективни за отслабване, укрепване на мускулите и работа върху физическата издръжливост. С редовни тренировки ще можете да поддържате своята физическа форма със собствено темпо, у дома или във фитнеса. Ако искаш изгаряйте повече калории, трябва да направиш аеробни упражнения между 60 и 70% от вашия максимален разрешен сърдечен ритъм (HRMA). За да намерите това число, извадете възрастта си от числото 220 (226 за жените, защото сърцата им бият по-бързо от мъжете).