sumati

Как да намалим напрежението

В предишната публикация говорихме за важността как и защо да се научим да дишаме, особено да контролираме стреса. Днес ще говорим за упражнение в пранаяма което ни помага да се отпуснем чрез понижаване на сърдечната честота, той се казва UJJAYI.

Значението на думата Уджайи е "какво се изразява на глас„Дали е„ победоносният дъх “. Е звучи пранаяма.

Практикува се чрез затваряне на глотис и генерирайки фин звук в гърлото ни, помага да си представим, че дишаме през малка дупка в долната част на гърлото на нивото на ключицата.

За да го разберем по-добре, също е полезно да започнем с малко раздалечени устни, вдишвайки през носа и издишвайки през устата, сякаш искаме да замъглим чаша пред нас. Докато издишваме, в гърлото ни ще прозвучи шум, който по-късно можем да търсим със затворени уста.

Когато се практикува това дишане, каротидните синуси се масажират и това причинява по-ниска сърдечна честота и кръвно налягане.

Практикуването на това дишане през целия ден, не е необходимо да правите йога или медитация, достатъчно е да си спомните или да го приемете като навик и да излезете сами, това ни помага да бъдем много присъстващи, помага ни да използвайте пълния белодробен капацитет, премахват токсините и примесите, прави жлезата щитовидната жлеза работи по-добре и ни помага да се увеличаваме концентрация.

Идеалното е това упражнение да се упражнява седнало, а не легнало, всяко упражнение пранаяма може да доведе до леко главоболие, ако се практикува в легнало положение.

За да се увеличи релаксацията и намалете напрежението препоръчително е да удължите изтичане, докато ако имате ниско напрежение препоръчително е да удължите вдъхновение.