Те са другото лице на нашия спорт; лезиите. Бягането е силно въздействащ спорт и ако не вземем определени предпазни мерки, рискът да паднем ранени скочи до небето.

Големият проблем при бягането е лекотата, с която човек пада ранен. Няма чудодейно решение, но ние ви молим да премахнете всички възможни рискове от този списък:

нараняване

• Не тренирайте редовно на асфалт, колкото можете на добре уплътнена почва.

• Разтегнете се, правете коремни преси и упражнения за културизъм, винаги с малко тегло и много повторения.

• Уважавайте дните за почивка. Никога не правете два поредни дни поредица и след дългото снимане в неделя избягвайте състезания.

• Носете обувки според вашия тип протектор и не ги злоупотребявайте: след 800 км те са загубили голяма част от своите амортизиращи свойства, въпреки че отвън изглеждат нови.

• Не се състезавайте всеки уикенд, дори ако кажете на другите, че излизате да яздите, с номер, който винаги накрая работи почти на пълни обороти.

• Ще го прочетете в плановете на "професионалистите", но само тези, които се прехранват с лека атлетика, трябва да правят двойни сесии. И те могат да го правят, защото ходят ежедневно на физиотерапевт. За вас, които също трябва да работят, това само ще ви помогне да стигнете до претрениране или сериозно нараняване за рекордно кратко време.

Тъй като в крайна сметка има част от генетиката и друг шанс за избягване на наранявания, в случай че паднете тук, имате кратко ръководство за „любимите ужаси на бегача“.

Плантарен фасциит: това е възпаление на анатомичната "подметка" на стъпалото. За да го избегнете, трябва да опънете добре теле, солеус и да се опитате да упражнявате вътрешните мускули на стъпалото с упражнения за техника на бягане. Когато пречи, самомасажът върви много добре, като стъпва върху замръзнала бутилка с вода.

Ахилесов сухожилие: Възпаление на ахилесовото сухожилие. Избягвайте да бягате по асфалт и разтегнете добре мускулите на прасеца. Ако ви пречи да прилагате лед след тренировки.

Периостит: възпаление на надкостницата на пищяла, която представлява мембрана, която покрива тази кост. Избягвайте да бягате по асфалт и разтягайте мускулите на прасците в края на тренировките си. Правете упражнения за техника на бягане, за да подобрите крачката си. Има много добра превръзка, която се състои от поставяне на две кръгли ленти на четири пръста под прасеца и над глезена.

Илиотибиален пояс: Това е тендинит на тензорния фасционен мускул при вмъкването му в главата на фибулата. Произвежда се чрез прекомерно триене поради огъване и разтягане на коляното. Причината обикновено се дължи на неадекватен протектор, на морфотипа на бегача и на прекомерно напрежение на страничната мускулатура на бедрото, vastus lateralis, fascia lata и глутеус. В този случай, както във всички случаи, трябва да се разтягате много, но това са мускули, които се нуждаят от разтоварващ масаж, за да се отпуснат напълно.

Psoas синдром: Псоасът е много любопитен мускул, който минава от лумбалните прешлени до вътрешната част на бедрото. Обикновено причинява болка в слабините, която може да попречи на ходенето. Разтягането е малко сложно (вижте снимката) и не е напълно ефективно, но не бива да се забравя след всяка тренировка, а когато създава проблеми се нуждаете и от масаж