Абонирайте се за Vitónica

Всички ние, които ходим на фитнес, сме били новобранци по едно или друго време. Веднага след като вземем решение да започнем по-здравословен и активен живот, в който ще включим спорт, типичните съмнения или страхове, които съпътстват това чувство, че не сме много сигурни дали ще знаем как да правим нещата правилно атакувайте ни. Къде да започна?

Направянето на този тип „комплекси“ да изчезне ще бъде от съществено значение, за да можем да започнем новия си курс, без срам и с най-добрата способност. Ако сте начинаещ днес, ще ви кажем откъде да започнете, когато нямате идея за диета и упражнения.

1. Какво искате да постигнете? Поставете си твърда цел

Поставете ясна цел, която ви мотивира да следвате оптималния път към целта

Ако за първи път сте взели решение да се присъедините към фитнес зала, ясно е, че сте наясно, че искате промяна в начина си на живот. Това е идеалният момент да се запитате каква е целта, която преследваш, какво искате да постигнете и къде искате да отидете.

Въпреки че на пръв поглед може да ви се струва нещо, на пръв поглед не толкова важно, с течение на времето и когато виждате, че се приближавате към целта си, ще се почувствате по-силни и по-мотивирани от всякога.

2. Каква фитнес зала избирам. проста с това, от което се нуждаете

В идеалния случай трябва да бъдете уловени близо до дома или от мястото, където ще отидете, но също така е важно да започнете на просто място и без твърде много „принадлежности“, което ви позволява лесно да се интегрирате. Когато сме ветерани, ще имаме време да изберем по-специализирани фитнес зали с множество машини и класове от всякакъв вид.

За да започнем курса си, ще си заслужаваме с фитнес, който има добри стая за тежести и кардио зона с панделки и велосипеди.

започнете

3. Бавно, но спокойно: няма чудодейни тайни!

Започва с положителен и уверен фитнес, но без да се очакват резултати след два дни. Всичко отнема вашата работа и, разбира се, вашето време. Тази амбиция не може да ви помогне, мислете, че това е път, по който малко по малко всеки ден ще виждате и се чувствате по-добре Подобрението трябва да бъде вашата амбиция!

Както във всичко, ще има моменти, когато забележите, че напредвате към целта си по-бързо и други, вместо това виждате себе си малко по-застояли. Не контролирайте ежедневното подобрение, резултатите ще се появят постепенно, докато работим по тях.

4. Насладете се на всяка тренировка: наслаждавайте се на това, което правите

Влезте във вратата на хола с добра способност, която ви позволява наслаждавайте се на това, което правите и се мотивирайте с това, което ще постигнете. Не пристигайте набързо или с честни графици, които не ви позволяват да се съсредоточите върху добра сесия или да останете на половин газ.

5. Следвайте рутината си, а не съседната. Всеки мъж за себе си!

Не се сравнявайте с това, което някой прави, трябва да започнем от малко основно упражнение че ще усъвършенстваме и увеличаваме интензивността. С течение на времето ще пристигнат най-големите натоварвания, най-важното е да извлечете максимума от всяка сесия, като следвате рутините, установени от монитора, и винаги спазвайки добра и внимателна техника на изпълнение, която ще ни попречи да изпаднем в бъдещи проблеми или наранявания.

Не се губете и губя време в чата с приятеля в съседство, ние дойдохме на работа и ви чака тренировка, която чака да бъде изпълнена.

5. Вземете подходящо оборудване, но. Без да полудявам!

Ако нямате спортно облекло сега е моментът да си вземете гардероб и няколко добри обувки, това е повече от достатъчно. Не е нужно да харчите пари за дизайнерски дрехи, започнете с купуването на това, от което се нуждаете.
Не забравяйте да донесете в чанта всичко необходимо да се къпете след тренировка: кърпа, преобличане, джапанки, гелове. както и по-малка кърпа за поставяне на машини и за пот.

6. Започнете здравословна диета

Ако за първи път възнамерявате да се грижите за себе си и да спазвате диета, важно е да го правите контролирано и без да правите типичните грешки за начинаещи

Допълнението на упражненията без съмнение е диетата. Двата стълба трябва да се комбинират, така че курсът да е правилен. Сега е моментът да изгладите тези лоши хранителни навици и да започнете да разбирате важността на осигурете на тялото си всички нужни хранителни вещества.

Да сте наясно с балансираното хранене, без рафинирани продукти, сладкиши, пържени или нежелани мазнини, не само ще ви помогне физически, ако целта ви е да отслабнете, но и ще ви помогне поддържайте здравословно здраве.

7. Пропускането на хранене или спирането на храненето не означава здравословна диета.

Бъдете много внимателни с желанието да отслабнете, особено след Коледа, и направете „луда самодиета“. Прескачането на храна или драстичното спиране на храненето само ще ни накара да не предоставяме на тялото това, от което се нуждае и от което забавят метаболизма ни да завърши, точно, с рикошетен ефект.