Кофеинът е очарователно вещество. Първите сведения за кафето като напитка датират от 15 век в суфийските манастири в Йемен, но със сигурност преди това е било известно като стимулант. Освен това има доказателства за употребата на други източници на кофеин като чай или какао от много преди това. Но какво ни прави кофеинът?

нулиране

Мозъкът има спирачна система, която ни кара да спим: през целия ден невротрансмитерът аденозин се натрупва в неврони и когато достигне определено ниво, ние ставаме сънливи. Кофеинът блокира аденозиновите рецептори и невроните остават будни.

Подобно на много психотропни лекарства, кафето развива толерантност. Мозъкът ни расте с нови аденозинови рецептори, така че се нуждаем от все по-високи дози, всеки път, когато има по-малък ефект и се уморяваме все повече и повече, когато нивата на кофеин спаднат.

Но за разлика от други лекарства, този кофеинов толеранс може да бъде „нулиран“, така че тази сутрешна чаша кафе да ни задейства точно както в студентските ни години. Не е сложно, но не е и лесно: трябва да прекарате седмица без кофеин.

Липсата на кофеин може да доведе до симптоми на отнемане в някои случаи, особено ако сте изпили много кафе или енергийни напитки, които съдържат големи количества чист кофеин. Симптомите включват психическо объркване, главоболие, сънливост и дори запек.

Ако прекъсването на кофеина е твърде сурово, експертите препоръчват да намалите дозата си наполовина през ден. Ако пиехме по четири кафета на ден, намалете го до две в понеделник, до едно в сряда и до уикенда ще бъдем чисти и се надяваме без големи странични ефекти. Сега идва най-трудната част, която е да преминете още една седмица, без да приемате кофеин. По-лесно е да го направите с тези малки трикове:

  • Започнете през уикенда: по-лесно е да сте във вегетативно състояние, ако между тях няма работа.
  • Лекувайте симптомите- Аспиринът или ибупрофенът могат да облекчат главоболието, ако се появят, обикновено изчезвайки в рамките на няколко дни.
  • Яжте по-добре: увеличаването на количеството зеленчуци и бобови растения, които осигуряват бавно изгаряща енергия и едновременно засищат, може да компенсира понижаването на настроението. Захарта не е добра идея, тъй като може да предизвика внезапни спадове на глюкозата, влошаващи симптомите.

За съжаление нулирането не е вечно. Според проучване толерантността към кофеина може да бъде възстановена. Има ли начин да се избегне толерантността към кофеин? Да, тя се състои в това, че не се стига до разработването му. Вместо да се впускате в спиралата на приемане на по-голяма доза кофеин всеки път, има решение: пийте кафе от време на време. Техниката се състои в консумация на кофеин, когато е най-необходим (преди да спортувате или преди важна среща), но да прекарате два или три дни между тях, без да го приемате. По този начин полезните ефекти могат да се поддържат безкрайно, без да се развива толерантност.

На какво се базира всичко това?

Толерантност към кофеин: поведенчески, електрофизиологични и неврохимични доказателстваТолерантност към кофеин: поведенчески, електрофизиологични и неврохимични доказателства

Следователно ние предлагаме, че повишеното регулиране на аденозиновите рецептори може да бъде основата за развитието на толерантност към ефектите на кофеина върху централната нервна система.

Кофеин, оттеглянеКофеин, отнемане

Напитките, които съдържат кофеин, се приемат за предотвратяване или облекчаване на сънливост, стимулиране на централната нервна система и подобряване на работата. Редовната и хронична употреба на кофеин води до физическа и психологическа зависимост. Изследователски проучвания потвърдиха, че избягването на симптомите на отнемане играе жизненоважна роля при редовната консумация на кофеин в допълнение към страха от физиологични симптоми на отнемане.

Толерантност към хуморалните и хемодинамичните ефекти на кофеина при човека.Толерантност към хуморалните и хемодинамичните ефекти на кофеина при човека.

Почти пълна толерантност, по отношение на хуморални и хемодинамични променливи, се развива през първите 1-4 дни на кофеин.

Кофеинът е очарователно вещество. Първите сведения за кафето като напитка датират от 15 век в суфийските манастири в Йемен, но със сигурност преди това е било известно като стимулант. Освен това има доказателства за употребата на други източници на кофеин като чай или какао от много преди това. Но какво ни прави кофеинът?

Мозъкът има спирачна система, която ни кара да спим: през целия ден невротрансмитерът аденозин се натрупва в неврони и когато достигне определено ниво, ние ставаме сънливи. Кофеинът блокира аденозиновите рецептори и невроните остават будни.

Подобно на много психотропни лекарства, кафето развива толерантност. Мозъкът ни расте с нови аденозинови рецептори, така че се нуждаем от все по-високи дози, всеки път, когато има по-малък ефект и се уморяваме все повече и повече, когато нивата на кофеин спаднат.

Но за разлика от други лекарства, този кофеинов толеранс може да бъде „нулиран“, така че тази сутрешна чаша кафе да ни задейства точно както в студентските ни години. Не е сложно, но не е и лесно: трябва да прекарате седмица без кофеин.

Липсата на кофеин може да доведе до симптоми на отнемане в някои случаи, особено ако сте изпили много кафе или енергийни напитки, които съдържат големи количества чист кофеин. Симптомите включват психическо объркване, главоболие, сънливост и дори запек.

Ако прекъсването на кофеина е твърде сурово, експертите препоръчват да намалите дозата си наполовина през ден. Ако пиехме по четири кафета на ден, намалете го до две в понеделник, до едно в сряда и до уикенда ще бъдем чисти и се надяваме без големи странични ефекти. Сега идва най-трудната част, която е да преминете още една седмица, без да приемате кофеин. По-лесно е да го направите с тези малки трикове:

  • Започнете през уикенда: по-лесно е да сте във вегетативно състояние, ако между тях няма работа.
  • Лекувайте симптомите- Аспиринът или ибупрофенът могат да облекчат главоболието, ако се появят, обикновено изчезвайки в рамките на няколко дни.
  • Яжте по-добре: увеличаването на количеството зеленчуци и бобови растения, които осигуряват бавно изгаряща енергия и едновременно засищат, може да компенсира понижаването на настроението. Захарта не е добра идея, тъй като може да предизвика внезапни спадове на глюкозата, влошаващи симптомите.

За съжаление нулирането не е вечно. Според проучване толерантността към кофеина може да бъде възстановена. Има ли начин да се избегне толерантността към кофеин? Да, тя се състои в това, че не се стига до разработването му. Вместо да се впускате в спиралата на приемане на по-голяма доза кофеин всеки път, има решение: пийте кафе от време на време. Техниката се състои в консумация на кофеин, когато е най-необходим (преди да спортувате или преди важна среща), но да прекарате два или три дни между тях, без да го приемате. По този начин полезните ефекти могат да се поддържат безкрайно, без да се развива толерантност.

На какво се базира всичко това?

Толерантност към кофеин: поведенчески, електрофизиологични и неврохимични доказателстваТолерантност към кофеин: поведенчески, електрофизиологични и неврохимични доказателства

Следователно ние предлагаме, че повишеното регулиране на аденозиновите рецептори може да бъде основата за развитието на толерантност към ефектите на кофеина върху централната нервна система.

Кофеин, оттеглянеКофеин, отнемане

Напитките, които съдържат кофеин, се приемат за предотвратяване или облекчаване на сънливост, стимулиране на централната нервна система и подобряване на работата. Редовната и хронична употреба на кофеин води до физическа и психологическа зависимост. Изследователски проучвания потвърдиха, че избягването на симптомите на отнемане играе жизненоважна роля при редовната консумация на кофеин в допълнение към страха от физиологични симптоми на отнемане.

Толерантност към хуморалните и хемодинамичните ефекти на кофеина при човека.Толерантност към хуморалните и хемодинамичните ефекти на кофеина при човека.

Почти пълна толерантност, по отношение на хуморални и хемодинамични променливи, се развива през първите 1-4 дни на кофеин.

Кофеинът е очарователно вещество. Първите сведения за кафето като напитка датират от 15 век в суфийските манастири в Йемен, но със сигурност преди това е било известно като стимулант. Освен това има доказателства за употребата на други източници на кофеин като чай или какао от много преди това. Но какво ни прави кофеинът?

Мозъкът има спирачна система, която ни кара да спим: през целия ден невротрансмитерът аденозин се натрупва в неврони и когато достигне определено ниво, ние ставаме сънливи. Кофеинът блокира аденозиновите рецептори и невроните остават будни.