Научете се да стойка на ръка това е една от най-важните стъпки за превръщането в добра гимнастичка. Рано или късно ще трябва да се докоснете до някакъв клас и солидното обучение ще ви помогне бързо да се подобрите във всеки спорт.

Вариации направа вертикала

Ето как да стоите перфектно ръцете си, стъпка по стъпка и с изображения.

  1. Намери стена
  2. Обърнете се към стойката на ръка
  3. Поработете върху позицията на тялото си
  4. Стойка на ръка без стената
  5. Вариации за направа на вертикала
  6. Полумесец

Намери стена

Започнете със стена, за предпочитане такава със запълване. Уверете се, че имате достатъчно свободно пространство около себе си и подплатена повърхност под вас. Много е важно, преди да започнете да практикувате стойка на ръка, да имате идеално пространство за практикуване.

Обърнете се към стойката на ръка

Придържайте се към a метър и половина разстояние от стената, пред нея. Вдигнете ръцете си над главата. Хвърлете се напред и поставете двете си ръце пред себе си на пода, на ширина на раменете, на около метър от стената. Дръжте пръстите си навън и леко напред Тези разстояния могат да варират в зависимост от физическото ви изграждане. Използване на инерцията От удара си ритнете единия крак до стената, след което продължете с другия крак. Дръжте ръцете си изправени.

Няма значение кой крак първо довеждате до стената, трябва да правите това, което се чувства най-удобно. Ако не можете да преминете по вертикала, може да се наложи човек преместете краката си нагоре.

Поработете върху позицията на тялото си

Веднъж стоиш с ръце, проверете вашата форма и позиция. Опитайте се да бъдете максимално изправени. Дръжте краката си изправени и събрани, с пръсти, насочени към тавана. Стегнете корема и гърба, така че бедрата ви да не се извиват или огъват. Погледнете ръцете си, но не си подавайте главата.

Натиснете надолу с дланта на ръката си, така че вашето раменете и ръцете са напълно изпънати, лактите винаги заключени. След като можете правилно да стоите на ръцете си, тренирайте се да се държите за няколко секунди наведнъж. Това ще ви помогне да укрепите мускулите, от които се нуждаете, за да се пазите от стената, както и да подобрите баланса си.

Стойка на ръка без стената

Когато се почувствате готови, опитайте се да стоите на ръце без използвайте стената. Може да поискате помощник, който да ви помогне да балансирате. След като станете, спътникът трябва да държи краката ви.

При първите ви опити можете много си нервен и вие използвате много инерция. Помощникът трябва да може да предотврати това, но ще трябва да научите някои добри начини за „бягство“ от вертикалата, когато нямате помощник.

Вариации за направа на вертикала

В края на движението при правене на вертикала можем да завършим да се бутаме напред, като сгънем ръцете и поставим главата под (брадичката към гърдите), и се търкаляме напред.

Полумесец

Превъртете раменете си и обикалете едната ръка. Вашето тяло ще произведе четвърт оборот, и ще можете да напуснете вертикалата, без да се налага да минавате. Въпреки че този метод изглежда по-сложен, повечето гимнастички го предпочитат, след като го научат.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да застанете на ръцете си (Направете вертикално), Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Спорт.