Съдържанието на статията

  • Защо изглежда, че имате наднормено тегло по време на бременност?
  • Колко можете да възстановите по време на бременност?
  • Как да не наддавате по време на бременност - правила за хранене
  • Какво да ядем за бременни жени: разрешени и забранени храни
  • Примерно меню на бременна жена
  • Как да не наддавате по време на бременност с упражнения
  • Препоръки на лекаря: как да не се оправяте по време на бременност

Лекарите, които препоръчват бъдещата майка, често казват, че трябва да яде за двама. Тази фраза обаче може да се възприеме изключително неправилно и след раждането жената ще започне да търси начин да излее излишните килограми. Как да не напълнявате по време на бременност, без да се засяга храната, необходима на бебето и да не страдате от силен глад?

Защо изглеждате с наднормено тегло по време на бременност?

Някои бременни жени не са изложени на риск от възстановяване: токсикозата и гестозата отрязват всякакви мисли за храна или апетитът им просто изчезва. Такива жени обаче са само няколко, тъй като хормоналният фон, който варира значително по време на бременност, е склонен да предизвиква желание за постоянно усвояване на храната. Те рядко го контролират, вярвайки, че всичко отива за развитието на плода, тялото само пита какво е важно за него. В резултат на това е лесно да се възстанови, но е почти невъзможно да го загубите след раждането...

За да разберете как да не напълнявате по време на бременност е лесно: трябва да коригирате диетата. Независимо от вас обаче могат да възникнат фактори, които причиняват промяна в телесното тегло:

  • Генетично предразположение към пълнота. Жената ще се възстанови по време на бременност, независимо какво действие предприема.
  • Големи плодове Засягат само теглото и обема на корема.
  • Натрупването на течност в тъканите. Жената може да набъбне дори в ранните етапи, въпреки че тази ситуация често се случва по-близо до деня на раждането...
  • Увеличението на обема вода, в който е плодът през последните седмици от бременността.
  • Възраст, влияеща върху наддаването на тегло.

подобрим

Колко можете да възстановите по време на бременност?

Увеличаването на телесното тегло се случва, защото плодът расте и става по-тежък. Теглото се променя дори при астенична бъдеща майка. Не всички жени обаче разбират кои цифри на бременността се считат за норма и кои трябва да ги предупредят и да преразгледат диетата. За да наблюдавате промените в тялото, трябва да знаете следното:

  • Естествената печалба по време на бременност с дете е от порядъка на 8-14 кг. Ако очаквате близнаци, бегачът с тегло се променя на 15-21 кг.
  • Ако започнете да се възстановявате твърде бързо и по-силно от нормалното и това не е свързано с храненето, трябва спешно да се консултирате с лекар.

Промените в теглото се случват много гладко, особено към края на бременността и се определят от термина:

  • Първи триместър: жената може да се възстанови с 0,5-2 кг.
  • За втория триместър на бременността всяка седмица ще доведе до увеличение от 250 g.
  • Последният триместър се характеризира с дневно увеличение от 50 g.

Как да не наддавате по време на бременност - правила за хранене

Класическата схема за поддържане на красива хармонична фигура се състои от здравословна диета и физическа активност. Допустимото дневно количество калории се увеличава: бъдещата майка, дори страхувайки се да се оправи, трябва да яде около 1800-2000 ккал. Всяка строга диета по време на бременност незабавно се прекъсва - това може да навреди на бебето поради недостиг на витамини. Как да не се оправя по време на бременност? Спазвайте тези правила:

  • Закуска, дори ако сте подложени на токсикоза/прееклампсия.
  • Наблюдавайте активността на червата през последния триместър на бременността.
  • Намалете количеството сол в диетата - тя може да задържа течност, което ще предизвика възпаление.
  • Опитайте се да използвате по-малко "празни" въглехидрати: по време на бременност те не са необходими и ще повлияят отрицателно на броя.
  • Погрижете се за балансирана диета: ако продуктите съдържат всички вещества, от които тялото се нуждае, желанието за вредни храни (пържени картофи и други) ще изчезне.

Какво да ядем за бременни жени: разрешени и забранени храни

Няма сериозни "невъзможни" неща от страна на лекарите за бременни жени, с изключение на алкохола, който се иска да бъде елиминиран от диетата не с цел запазване на фигурата. Повечето от забраните за храна са с препоръчителен характер, но те наистина могат да ви помогнат да разберете как да не напълнявате по време на бременност. Списъкът изглежда така: