Има храни за перфектния период за облекчаване на менструалните спазми, които също са много по-здравословни от тези типичен глад че всички сме изпитвали преди менструацията си. Да, не сте единственият, който се е упоил със захар или наситени мазнини първите ден-два (признавам, че все още го правя от време на време). Но какво да ядете, когато имате менструация?

Каква диета да ядете, когато имате менструация за облекчаване на болката

Как да облекчим менструалната болка? Има нещо, което е от съществено значение, храната. Правилната диета може да ни помогне много за облекчаване на менструалните болки. Храната може да направи много повече, отколкото си мислим, тъй като тя е мястото, от което тялото ни получава цялата енергия и всичко, от което се нуждае, за да функционира.

По време на менструацията и предишните й дни тялото ни е доминирано от хормона прогестерон. Този хормон е отговорен за подготовката на ендометриума на нашата матка за приемане на яйцеклетката и понякога увеличава възпалението и подуването на тялото. Следователно, противовъзпалителните храни са това, което трябва да ядете, когато имате менструация. Но какви са тези храни?

Тук споделям с вас един списък с перфектни храни за ядене, когато имате менструация и това със сигурност ще ви накара да се почувствате много по-добре, като ви помогне да изживеете менструацията си в положителен смисъл.

Какво да ядете, когато имате менструация?

Както всичко в този живот, в баланс е ключът . Но има някои храни, които е препоръчително да ядете, когато сте на менструация и се нуждаете от допълнителна помощ, за да се почувствате много по-добре. Не само с цел облекчаване на менструални спазми, ако не тогава увеличете енергията си и да се справят с менструацията по-здравословно.

Нека да видим какви са тези храни.

спазми

Вода

Бъди вода мой приятел. Дехидратацията не го прави това създава само дискомфорт и умора, ако не, това засяга мускулите ни и възприема се в тона и текстурата на кожата ни и косата.

Опитайте се да останете хидратирани, особено тази седмица от цикъла си.

Можете да пиете обикновена вода или да добавите малко плодове, за да му придадете вкус. Особено препоръчително е пийте инфузии които ви помагат да намалите възпалението и да се справите по-добре с менструалната болка, като инфузия на ройбос, горски плодове и плодове и ванилия от CYCLO, която съдържа шипка, копър, хибискус и невен.

Шоколад

Това не е мит, почти всички ние жадуваме за шоколад, когато наближи менструалната седмица. The шоколадът е прекрасен на този етап от нашия цикъл, тъй като съдържа, наред с други минерали, магнезий.

Има изследвания, които показват това магнезият действа като антидепресант, е идеален за борба с менструални симптоми като тревожност, слабо настроение или дори някои признаци на депресия.

Да, тъмният шоколад е най-добрият вариант тъй като има много по-малко захар и добавки от другите видове сладкиши и шоколадови бонбони.

Живовляк

Храната за спортисти par excellence! Неговата високо съдържание на калий помага за възстановяване на мускулите и борба с умората и умората .

Помислете, че когато имаме менструация нашата матка полага свръхчовешки усилия за да изгоните това, от което вече не се нуждаете, и много болка, която възприемаме, идва именно от усилието, което правят нашите мускули, особено нашата матка и гениталната област.

Можете да го вземете със себе си, където и да отидете, това е идеална закуска.

Ананас

Един от ефектите, които менструацията причинява в тялото ни, е подуване на корема и задържане на течности.

Ананасът е нашият отличен спътник за предотвратяване на тези симптоми благодарение на диуретичните си свойства.

Можете да го приемате по различни начини . Също така ще ви напомня за лятото на плажа и това винаги е положително.

Риба

Много богат на Омега 3; помага на тялото ни да създаде клетъчните структури, от които се нуждаем, за да регенерираме тъканите си.

Прясна риба е особено посочва предменструалната и менструалната седмица ако сте човек със склонност към менструални болки, произтичащи от възпаление на тъканите.

В менструалната седмица, опитайте се да не ядете рибни консерви като риба тон или сардини, тъй като всички храни в този формат съдържат хистамин, което допринася за възпалението на тъканите и следователно, че менструацията притеснява или боли.

Семена

Алтернатива за тези, които носят вегетарианска или веганска диета. Ленът или сусамът са идеални във фазата преди и при менструация.

Семената предполагат идеален принос на противовъзпалителни мастни киселини много здравословна за нашата диета и много богата на минерали като магнезий и калций.

Несолени и непечени, те са много гъвкави и могат да се добавят към закуски, салати, десерти и гарнитури. .

Броколи

The звезден зеленчук в здравето на жените. Съдържа INDOL-3-CARBINOL, много интересно съединение, което помага за балансиране на вашата ендокринна система и да си подредите хормоните.

Приет през целия цикъл, той помага на здравето ни като цяло, но особено в менструалната фаза, помага на тялото ни да се регенерира и се справят с целия процес на детоксикация, който включва менструацията.

Можете да го приемате ал денте, за да запазите повечето от свойствата му, в яхнии и дори можете да запазите суровото стъбло, за да го включите във вашата рутина зелени сокове.

Ядки

Заедно със семената, ядките допринасят много здравословно за диетата благодарение на съдържанието им в Омега 3 и други незаменими киселини.

Те също така ни осигуряват допълнителна енергия, която е много необходима във фазата на менструацията, особено ако трябва да продължим с ежедневните си режими.

Винаги са несолени и препечени, те са много лесен за носене и да добавите към диетата, което води до перфектна закуска за всяко време.

Храни, които увеличават менструалните спазми

Съществуват редица храни, които е най-добре да не се яде или да се консумира умерено, когато имате менструация, особено ако имате склонност към менструални болки, подуване на корема или възпаление. Не става дума за драстично елиминиране на тези храни, а може би за приемането им през други фази на цикъла.

Пример за това е кафето. Тази напитка не е удобна за прием непосредствено преди и по време на менструация. Опитайте се да умерите консумацията си през тези дни, тъй като това възпрепятства усвояването на основни минерали през тази фаза, като желязо.

Също така е полезно да се избягват храни, богати на хистамини, като консервирани храни. Също така, по време на менструацията се опитайте да не ядете всички храни, към които сте по-чувствителни, тъй като тялото ви реагира на тях по-агресивно в тази фаза.