организирате

Много е лесно, че в наши дни на затвор ние правим прекомерна покупка и в крайна сметка губим храна; или че нямаме храна вкъщи, не знаем какво да готвим и накрая вземаме нещо не твърде здравословно.

И така, какво можем да направим, за да имаме здравословна диета без отпадъци или хранителни дефицити?

Тук ви оставяме някои трикове, за да се възползвате от храненията без да забравяме да се храним здравословно:

1. Проверете какво имаме вкъщи. Първото нещо е да погледнем какво имаме в килера, в хладилника и във фризера. Ще се възползваме от храната, която имаме, преди да се развали, освен това бъдещата ни покупка ще бъде по-ефективна, тъй като знаем какво ще консумираме. Ще купим по същество това, което ще похарчим.

2. Планирайте нашето седмично меню. Най-важното нещо и ключът към постигането на меню без отпадъци или недостатъци е организацията.

Много е важно да отделяте време всяка седмица за планиране на това, което ще ядем всеки ден. Това ще бъде основата за постигане на здравословна диета.

Ще планираме менюто, включително храните, които вече имаме у дома.

Сега възниква големият въпрос, когато се планира менюто, какво не може да липсва?.

Възползването от храната е чудесно, но винаги трябва да го правим, без да забравяме хранителните нужди на нашето тяло.

Например: Не можете да ядете месо всеки ден, просто защото го имате в хладилника.

Тогава ви оставяме храни, които не могат да бъдат пропуснати когато приключите с настройката на седмичното си меню:

  • Зеленчуци, както на обяд, така и на вечеря.
  • Плодове 2-3 парчета всеки ден.
  • Висококачествен протеин както на обяд, така и на вечеря: Яйце, млечни продукти, бяла и синя риба, постно месо, червено месо (максимум 1 път седмично), бобови растения.
  • Цели зърна: Пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз.

Ако включите всичко това в менюто си, можете да сте сигурни, че спазвате балансирана и здравословна диета.

ЗАБЕЛЕЖКА: Не забравяйте, че менюто ви не трябва да има 5 хранения. Броят на храненията ще зависи от вашите навици и нужди.

3. Направете списъка за пазаруване. Накрая ще направим списък с храните, които ни липсват, за да направим нашето меню за седмицата.

Важно е да се направи списък за пазаруване поради две прости причини:

  1. Не забравяйте да купите нещо.
  2. Не купувайте ненужна храна.

Тук ви оставяме като ориентация храни, които не трябва да липсват във вашия списък от покупката:

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Не бъдете гладни, когато пазарувате!

Избягвайте продукти със слогани като „отслабване“, „леко“ или „ниско съдържание на мазнини“. Много често тези продукти имат повече захар или мазнини с лошо качество от оригиналните. Не се заблуждавайте!.

Умно!

Следвайки тези три стъпки, ще можем да се възползваме от всичко в нашия хладилник, докато приготвяме здравословно меню.

„Научете се да ядете, диетите ви напълняват“

Ето шаблон за изтегляне, за да можете да започнете да планирате здравословното си меню още днес: