С напредването на възрастта, особено когато се приближаваме до страшното десетилетие на 40-те години, е нормално да изпитваме известна загриженост за повишения риск от здравословни състояния. В този смисъл има хора, които обичат да душат свещи, защото им е ясно, че това е само верен знак, че са живи, докато другите го мразят значително.
Според експертите, рожденият ден се превръща в идеалното време за равносметка на здравето ни. Въпреки че е вярно, че е нормално да го оставим настрана в резултат на стреса и безпокойството, които можем да изпитваме всеки ден, навършването на 40 години е интересно за оценка на нашето благосъстояние и планиране на дългосрочното ни здраве.
И какво можем да направим, когато се опитваме да бъдем здрави, след като сме достигнали 40 години? Да вземат под внимание:
1. Открийте проблеми със зрението
От 40-годишна възраст зрението може да започне да се влошава малко по малко, така че е от съществено значение очите ви да се проверяват толкова често.
Слънчевите очила също могат да бъдат полезни за предотвратяване на по-нататъшни щети, тъй като прекомерното излагане на слънце може да увеличи риска от катаракта. Разбира се, слънчевите очила, които използваме, трябва да имат UVA/UVB защита.
Храната също може да бъде много полезна за забавяне на загубата на зрение. Идеално е да спазвате диета, особено богата на плодове и зеленчуци (пълна с антиоксиданти, витамини и минерали).
2. Проверете здравето си
На тази възраст също е подходящ момент да открием някои интересни фигури, за да разберем колко сме здрави. Удобно е да се знаят нивата на холестерола и триглицеридите, нашето кръвно налягане, какво е телесното ни тегло и как са нивата на кръвната захар.
Достатъчно е да си правите рутинен кръвен тест, поне веднъж годишно. И когато посещаваме аптека, отделете няколко минути, за да измерите кръвното си налягане. Някои от тези заведения дори предлагат възможност за извършване на обикновен тест за захар, холестерол и триглицериди, като се получат резултатите в момента.
3. Помислете за семейната си история
От 40-45 годишна възраст е полезно да разгледаме отблизо нашето родословно дърво и да открием дали генетиката може да увеличи риска от някои заболявания, като сърдечни заболявания или рак.
Добър пример се среща при хора с фамилна анамнеза за рак на дебелото черво. Вместо да чакате, докато навършите 50 години, малко по-рано може да се направи колоноскопия.
4. Практикувайте физически упражнения, винаги
Редовното физическо упражнение е от съществено значение на всеки етап и момент от живота и е още по-важно с напредването на възрастта. Например от 40-годишна възраст сме склонни да губим около 1 процент от мускулната си маса годишно (да, това е нещо подобно на това, което се случва с колагена и еластина в кожата и доколко те са свързани с появата на първите признаци на преждевременно стареене).
На тази възраст много хора могат да се възползват от включването Упражнявайте се с тежести, заедно със своите аеробни упражнения. Но не е нужно да ставате професионален културист - достатъчно е да вдигате тежести с любимата си консерва от домати.
5. Яжте фибри
Тъй като метаболизмът ви се забавя, консумирането на по-малко калории може да подобри здравето. И също от съществено значение е да се консумират фибри всеки ден, полезен не само когато става въпрос за наслада от добър чревен транзит, но е идеален и за наслада на по-здравословни нива на холестерол.
Най-добрите източници? Пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения. Освен че не забравяме за постните протеини.
- Как да се яде и пие преди, по време и след ходене на плаж; Клиники за затлъстяване
- Как да контролираме кървенето след раждането
- Как да се храним здравословно, евтино и бързо - по-добре със здравето
- Как да превърнем смутито в здравословен плодов коктейл
- Как да се грижим за стерилизирана котка след операцията