цигарите
Прекратяването на тютюнопушенето често е свързано с наддаване на тегло. Но е възможно да се избегне напълняване, ако спазвате диета и стратегия за упражнения.

Ако пушите, най-доброто решение, което можете да вземете, за да поддържате добро здраве, е да откажете цигарите. Употребата на тютюн е свързана с много заболявания, а не само с рак на белия дроб. Той също така увеличава риска от рак на гърлото, ларинкса, фаринкса, хранопровода, панкреаса, пикочния мехур, бъбреците или шийката на матката, според Националния институт по рака на САЩ. Също така е свързано със сърдечно-съдови заболявания, някои от зрението и дори фрактури на костите. Знаейки колко лошо е пушенето, със сигурност сте обмисляли да се откажете от този навик. Но много хора се отказват, защото мислят, че ще наддават на тегло. Въпреки че е вярно, че отказването от тютюн може да увеличи телесното тегло, в действителност се качват между три и седем килограма, които могат да бъдат загубени след контролиране на диетата и физически упражнения. Освен това, ако получените ползи се оценят (по-добро здраве, по-нисък риск от смърт, по-добър дъх, капацитет на белите дробове, вкус, външен вид на кожата), тези излишни килограми не би трябвало да представляват проблем. Въпреки това трябва да знаете, че също така е възможно да се откажете от пушенето, без да напълнявате. Просто трябва да се навеждате към някои храни и да следвате определени рутинни режими.

Защо дебелееме?

Тютюнът активира метаболизма. Всъщност пушенето на опаковка на ден може да изгори до 250 калории. Когато не използвате цигари, метаболизмът ви се забавя, не изгаряте тези калории и затова можете да напълнеете. Освен това повишава адреналина и следователно безпокойството. Ако преди тютюнът е бил използван за успокояването му, сега той се заменя с храна. Прекратяването на тютюнопушенето също действа върху вкусовите рецептори и подобрява миризмата. Това прави вкуса на храната по-добър и го прави по-приятен. Резултат: излишни килограми. Но знаейки какво ще се случи, възможно е да се разработи план за атака, за да се избегне напълняване.

Започнете да се храните здравословно и спортувайте две седмици преди да се откажете

Създайте стратегия

Задайте дата в календара си, за да се откажете от пушенето и поне две седмици преди да започнете да се храните по-здравословно и да правите редовни физически упражнения, като бързо ходене. Не става въпрос за ограничаване на калориите или за ставане на спортист, тъй като това може да ви демотивира и да намали шансовете ви за успех. Просто направете малки здравословни промени. Избраната дата ще варира в зависимост от обичаите на индивида или неговите социални и трудови ангажименти. Не искате да се откажете от пушенето в ден, когато имате важна среща или семейно хранене. Когато датата пристигне, продължете да променяте други поведения. Например винаги имайте под ръка бутилка вода, пресни плодове и зеленчуци или ядки. Имайте предвид, че първите пет дни са най-критични. Но не оставяйте охраната си след изминалия месец-два. Доверието често е първата стъпка към връщането към пушенето.

Не е обсебен

По отношение на телесното тегло не е добре да се вманиачавате, тъй като това ще генерира повече тревожност и повече желание да вземете цигара. Забравете за скалата и се придържайте към решимостта си да се разхождате всеки ден, да се присъедините към фитнес зала или да се качвате и спускате по стълбите. Яжте пет или шест хранения на ден, лека вечеря, за да не пречите на съня. Сутрин приемайте настойки от зелен чай, които освен като антиоксидант активират метаболизма и през нощта, използват валериана, пасифлора или липа, за да спят по-добре, тъй като лошото качество на съня или сънят по-малко от необходимото време също ви напълнява.

XF ПРЕПОРЪЧВА: Ако се окажете неспособни да напуснете без помощ, попитайте за заместителите на никотина, за да намалите апетита

Техники, които помагат

Когато спрете да пушите, е важно да прегледате всички онези техники, които могат да ви помогнат да намалите тревожността. По този начин ще избегнете и прекомерно наддаване на тегло. Това е случаят с медитация или внимателност, медитирането и контролирането на дишането има важни предимства в цялото тяло, успокоява се и се придобива по-голяма умствена яснота. Той дори може да ви помогне да отслабнете, като намалите нивата на кортизол, хормон, свързан със затлъстяването. Всяка друга техника за релаксация като йога или тайчи също може да намали желанието за пушене, според Националния институт по рака.

Храна, която можете да вземете