талията

Представен от Фигурала. От Buena Vibra Марка Съдържание

Отслабнете, намаляване на корема, тонизира тялото. Загрижеността да бъдем добре и да се чувстваме комфортно с образа, който ни връща огледалото, е класика на лятната операция. Ние ви казваме като свийте талията и бедрата, за да спечелите здраве и да изглеждате прекрасно през цялата година.

Елиминирайте локализираните мазнини в областта на корема, ханша и кръста Това не е цел, която може да бъде постигната с магически решения, но не е и невъзможна мисия. Ключът е да следвате правилните стъпки, комбинирайки a здравословно хранене с физически упражнения и, ако е възможно, някакво дермо-естетично лечение, което оптимизира усилията ви. Споделяме някои ключове за спуснете корема си и изчезвайте излишните сантиметри.

Как да свиете талията и бедрата си

Рутината, постоянството и промените в навиците са три ключови елемента, ако търсите формулата e как да свиете талията и бедрата си. Храната и физическата активност са от съществено значение, два стълба, които можете да допълните с процедури за тяло, които оптимизират и ускоряват резултата от вашите усилия.

Как да отслабите кръста си: ключове за здравословен живот

За да намалите някои размери панталони, първата стъпка е да започнете (и да поддържате) план за здравословен начин на живот. За да елиминирате мазнините от талията, бедрата и други части на тялото, е от съществено значение да се храните добре, да намалите преработените храни, които възпаляват корема и да насърчават задържането на течности, и да започнете рутинни локални упражнения, които тонизират областта и заместват мазнините мускул.

Въпреки че отслабването ще ви помогне да загубите мазнини като цяло (т.е. в цялото тяло като цяло), за да атакувате зони с локализирани мазнини, е ключово да атакувате тези области с упражнения. Ние ви казваме как да маркирам талията и споделяме списък със съвети как тонизира тялото на жената.

Как да маркираме талията и да загубим сантиметри

Най-здравословният начин за прецизиране и маркиране на областта на корема е с упражнения. Чудодейните диети и предложения, които не изискват физически усилия, не са добър вариант, защото генерират отскок ефект и не се грижите за тялото отвътре навън, което е от значение.

По-долу споделяме поредица от много прости упражнения, за да започнете план за намаляване на мазнините по корема, талията и тазобедрената става.

Упражнения за намаляване на талията: загрейте

Не забравяйте, че когато започвате упражненията, винаги трябва да загрявате мускулите си, за да не си навредите. Добър вариант е да включите музика и да започнете, като се движите на място с нежни джоги, като добавите движения на ръцете, които включват дишане. Преместих талията си на една страна и след това направих усуквания на едната и другата страна бавно и без голямо търсене.

Ако имате стационарен мотор или алпинист у дома, можете да направите 2 комплекта от 10 до 15 минути, за да започнете. След това, с напредването на дните, идеята е да правите 30 минути, без да спирате в нито една рутина.

Abs серия

Абс са страхотни съюзници за намаляване на мазнините в корема и можете да редувате различни опции, за да скучаете:

  • Легнете на постелка, сгънете крака и поставете далака под главата си. Станете, като изпънете дясната си ръка, за да докоснете лявото коляно и след това обратно. Повторих поне 10 пъти с всяка ръка. Можете да направите 2 серии от 10, за да започнете и с течение на времето добавяте повече пъти с всяка ръка.
  • Друг добър вариант е дъската: с лице надолу, подпряна на лактите, повдигнете корема си и подръкайте с тялото си дъска, със стегнат корем и задръжте 20 секунди, а след това 30 и т.н.

Спинална серия

  • Легнали по корем, с ръце зад главата, трябва да успеете да вдигнете торса, без да повдигате върховете на пръстите си от постелката. Ще почувствате, че гръбначният ви стълб работи, но ще упражнявате и корема си. Направете 2 серии от 10 и след това увеличавате.

Кръстосани серии

  • Застанете с раздалечени крака и ръце в кръста. С дясната ми ръка завъртете и докоснете левия си крак. Връщате се в изходна позиция и правите същото с другата ръка и крак. Изпълнете 2 серии по 10 пъти с всяка ръка. Тогава ще можете да добавите още количество.

Поредица от завои

  • Стоейки, с раздалечени крака, вдигнете ръцете си така, че да са на височина на раменете и почти да докосвате едната ръка с другата. Извършете половин завой надясно с талията, но без да движите бедрата си. Връщате се на мястото си и завивате наляво. Затова изпълнете няколко комплекта от по 10 движения за всяка страна.

Странични серии

  • Заставайки с разтворени крака и изправени ръце, първо спуснете торса странично на дясната страна, като докарате ръката от същата страна, докато достигне десния крак. Върнете се на мястото си и повторете 4 пъти от същата страна и след това започнете с другата страна.

Как да свалите бедрата си

За да намалите мазнините в бедрата, трябва да сте постоянни с усилията, защото това е област, в която повечето жени натрупват сантиметри за анатомичен и хормонален проблем. С което не е лесно, но може да се постигне, ако се раздвижите.

Повдигане на тазобедрената става

Легнете по гръб със свити крака и изпънати на пода ръце и повдигнете бедрата нагоре. Подметките на краката трябва да се поддържат 100% на земята, а също и ръцете.

Задръжте горната позиция за няколко секунди, слезте и си починете. Повторих 2 серии по 10 пъти. Изглежда глупаво упражнение, но скоро ще забележите резултатите в цялата област на тазобедрената става, талията и таза.

Серия Lunges

Нападенията са взискателно, но супер ефективно упражнение. Изправен, пристъпвате напред, сгъвайки коляното и слизате. Задният крак трябва да е под прав ъгъл от 90 градуса, както и предният крак.

Върнах се в изходна позиция. Повторих упражнението 5 пъти със същия крак и след това с другия. Можете да започнете с 4 комплекта по 5 пъти на всеки крак.

Танцът на Ула Ула

Това е забавно упражнение, което дава отлични резултати, защото е изключително взискателно. Това, което трябва да направите, е да го държите на кръста си за 10 минути, докато се обръщате. Не е лесно, но ще го постигнете с дните.

Позволява тонизиране на корема и подобряване на сърдечно-съдовото здраве. От yapa подобрява и двигателната координация.

Как да тонизираме тялото

Тонизирането на тялото винаги е било естетическа цел на жените, но за да се стимулирате, добре е да знаете, че ползите от добрите мускули надвишават красотата: това е много полезно за вашето здраве, стойка и за добро дълголетие.

Въпреки че идеалното е да се допълнят упражненията с известна аеробна активност, извършването на локална рутинна гимнастика е от съществено значение. Някои препоръки:

Ножици серия

Легнете на постелката по гръб, повдигнете краката си. Започнете да ги кръстосвате, сякаш са ножици, нагоре и надолу, като държите корема си стегнат, а талията прилепнала към земята. Направете го за 30 секунди, починете и ги повторете отново.

Серия клек

Изправете се с разтворени крака в една линия с бедрата. След това изпънете ръцете изправени отпред, образувайки ъгъл от 90 градуса с багажника и с изправени ръце спуснете задните части, докато краката ви образуват прав ъгъл.

Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторих 2 серии по 10 пъти.

Лечение на тялото: Методът на Фигура

Упражненията и здравословното хранене са много важни за отслабване и тонизиране на тялото. За да ускорите резултатите, препоръчваме ви да се възползвате от предимствата на естетичните процедури, насочени към премахване на мазнините и намаляване на сантиметрите.

Методът Фигурала, известен от десетилетия по света, се откроява именно със своето интегративно предложение, което има за цел да загуби сантиметри и да оформи тялото от здраве и благополучие.

Неговите процедури за тяло, базирани на две или три стъпки, постигат невероятни резултати, ако ги придружавате с добра диета.

  • Термичен модул: Става въпрос за изпълнение на упражнения в рамките на термичен модул с цел разтваряне на локализираните мазнини, намаляване на целулита и тонус на мускулите.
  • Кислородна терапия: Състои се от изпаряване на активен кислород в продължение на 15 минути. Кислородът прониква в тъканите и допринася за елиминирането на токсините.
  • Пресотерапия: елиминира токсините, които се натрупват в тъканите на тялото.

С метода Figurella ще постигнете общо благосъстояние на цялото си тяло:

  • Намалете локализираното затлъстяване.
  • Намаляване на целулита.
  • Повишаване на мускулния тонус.
  • Подобрете кръвообращението.
  • Избягвайте задържането на течности.

Диета за спускане на корема и талията

Когато говорим за здравословно хранене, нямаме предвид диети с глад, пълни със забрани, а промяна в навиците, които ви карат да се наслаждавате на здравословното хранене и хидратирането и детоксикацията на тялото. Някои съвети:

Какви храни да намалите

  • Намалете до минимум приема на предварително приготвена храна и нездравословна храна, като хамбургери, закуски, пържени храни и др.
  • Намалете приема на алкохол и газирани напитки, като сода.
  • Намалете бялата захар и продуктите, направени със захар или производни, като фактури, сладки бисквитки, бонбони и изкуствени сокове.
  • Намалете консумацията на рафинирани брашна и пекарните, които се правят с тях, като тестени изделия, пици, хляб, торти и др.
  • Намалете приема на червено месо от разфасовки с много мазнини като печено, вакуум и ахура.
  • Избягвайте въглехидратите през нощта, като тестени изделия, бял ориз, картофи, сладки картофи и т.н.

Какви храни да включите

  • Пийте между 2 и 3 литра вода на ден.
  • Яжте естествени храни, вместо консервирани или замразени.
  • Увеличете консумацията на натурални и пресни зеленчуци и плодове, закупени в зеленчуци. Имайте предвид, че на обяд или вечеря половината от чинията трябва да са сурови или варени зеленчуци.
  • Консумирайте нискомаслени млечни продукти. В случай на възрастни е добре да се консумират растителни млека, които могат да бъдат бадеми, овес, соя, птичи семена и др.
  • Изберете най-леките разфасовки от червено и бяло месо и включете повече риба в седмичната си диета.
  • Заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно.

Губенето на сантиметри и оформянето на тялото добавя здраве и подобрява самочувствието. Намерете места, където грижата за себе си е забавен и приятелски процес и където прекарването на времето с жени е добър план за вашия ден. Запознайте се с предложението на Figurella и се подновете отвътре навън. Късмет!