Техниките на медитация варират, въпреки че може да отнеме време, за да разберете кой стил е най-подходящ за вас.
Например, ако ви е трудно да седите неподвижно, може да ви хареса да медитирате, докато ходите.
От друга страна, може да предпочетете да медитирате, докато се излежавате на удобен стол или лежите на леглото си, като в този случай визуализационната медитация може да бъде чудесен вариант.
Ето пет популярни метода за медитация и описание на това как да ги практикувате.
Медитация за сканиране на тялото
Медитацията за сканиране на тялото може да помогне за намаляване на стреса и повишаване на вниманието за подобряване на психичното здраве.
Тази проста практика изисква да се съсредоточите върху тялото си, докато психически изследвате от главата до петите, като забелязвате различни усещания. .
Започнете с дълбоки вдишвания, докато седите удобно. След това затворете очи и вдишайте през носа и издишайте през устата.
Вижте как се чувства тялото ви, започвайки от короната на главата ви.
Удобно ли ви е или ви е неудобно? Няма нужда да правите нищо.
Просто признайте усещанията, докато пътуват през тялото ви до върховете на пръстите на краката.
Ходеща медитация
Много хора ходят, без да се замислят за действията си. Хората може да не разпознават ползите от упражненията, докато се движат.
По-скоро те могат да се съсредоточат върху безброй мисли, които допринасят за стреса. Пешеходната медитация може да ви помогне да стигнете до настоящето, далеч от фокусирането върху притесненията за миналото или бъдещето, успокояване на безпокойството и да ви помогне да оцените радостта от движението.
Можете да започнете, като обърнете внимание на тялото си. Вижте какво е усещането, къде поставяте по-голямата част от теглото си и стойката си.
Една от целите на това упражнение е да наблюдавате тялото си и да посещавате усещанията, свързани с него, а след това да насочите вниманието си, включително фокус върху обкръжението ви.
Това може да ви помогне да се свържете с околната среда, да останете в момента и да намалите стреса.
Можете да избирате между чуване на звуци, гледане на цветове, докосване на текстури като цветя и поглъщане на миризми. Може дори да забележите аромати във въздуха в зависимост от това къде ходите.
Ако умът ви се лута, направете всичко възможно да обърнете внимание на тялото си, а след това и на заобикалящата ви среда, ставайки възможно най-спокойни и присъстващи.
Яжте внимателно
Подобно на ходенето, можете да ядете с мисъл. Когато обаче не обръщате внимание на храната, не можете да й се насладите напълно.
Пропускайте вкусове, текстура, аромат, цвят и други качества.
Хората, шумовете, външният вид и притесненията могат да ви разсеят и да попречат на способността ви да се грижите напълно за храната, която ядете.
Фокусирайте се върху опита си, докато ядете. Наблюдавайте какво е усещането да дъвчете и преглъщате и какво е да добавяте храна към корема си.
Понякога може да се замислите колко много се наслаждавате на храната, защото това ви кара да се чувствате добре емоционално, но не обмисляте как се чувства тялото ви, когато получава храната.
Внимавайте какво ви казва тялото, докато се храните. Разпознавате ли кога стомахът ви се разширява и е пълен?
Дали някои храни карат корема ви да се чувства неудобно?
Внимателното хранене също може да ви помогне да разпознаете как храната ви влияе.
Можете да разберете по-добре, когато сте яли достатъчно или ще се възползвате от намаляването на определени храни, които не са съгласни с вас.
В същото време може да забележите кои храни ви карат да се чувствате енергични или сънливи и да развиете по-здравословна връзка с храненето.
Визуализация Медитация
Визуализационната медитация може да бъде полезна за облекчаване на стреса преди участие в събития, подобряване на представянето, предизвикване на усещане за спокойствие, облекчаване на болката, намаляване на тревожността и увеличаване на увереността.
Опитайте да се фокусирате върху определен обект, събитие или сцена в съзнанието си.
Вашият избор може да бъде предстоящо събитие, като например публично изказване.
В този случай може да се видите да говорите уверено и да си представите, че се наслаждавате на изпълнението.
Или може да предпочетете да си представите релаксиращ пейзаж, като пясъчен плаж, и да добавите детайли като солен въздух, шум от вълни и мека текстура на фин пясък.
Благодарност медитация
Благодарността медитация също има потенциала да увеличи благосъстоянието и чувството за щастие.
Много хора си запазват благодарността за определени периоди от годината като Коледа, но е полезно всеки ден да броите вашите благословии.
Може да помислите да практикувате благодарност в медитация, когато искате да увеличите чувството си за признателност.
Бихте могли да размислите върху това колко оценявате природата, докато се разхождате в провинцията, да помислите колко сте благодарни, че има толкова много храна във вашия хладилник, когато го отворите, или да разгледате благословиите си като навик, преди да заспите.
Изберете редовно време, за да станете редовни, и увеличавайте благодарността, когато можете.