Днес ще говорим за важен въпрос. Това е една от причините, поради които тялото ни не изглежда с изключителен тонус, поради лоши хранителни навици или липса на спорт. Говорим за задържане на течности. Това е не само естетически проблем, но може да се породи от различни заболявания и следователно трябва да контролираме.
Днес ще говорим за това какво представлява задържането на течности, как да го премахнем и различни аспекти, така че да разберете колко е важно да стоите далеч от това състояние.
Какво представлява задържането на течности?
Известен като оток, задържането на течности се генерира, когато тялото ни съхранява повече течност от обикновено. Ще открием, че част от тялото ни е подута, тъй като течностите са затворени между клетките ни. Това може да се случи чрез:
- Заседнал начин на живот.
- Дълго време в същата позиция.
- Хормонален дисбаланс.
- Твърде много сол и натрий в диетата.
- Обезпечителен ефект на някои заболявания.
Като общо правило говорим за задържане на течности не е сериозно състояние. Това Може да се реши чрез консумация на диуретици, повече физическа активност, поглъщане на повече вода или в по-сложни случаи, лимфен дренаж. Въпреки това, много заболявания, като сърцето, черния дроб или бъбреците, могат да причинят това задържане на течности. В тези случаи и в които причината е неизвестна, отидете на лекар и вземете съответните лекарства.
Задържането на течности създава досадно подуване, досаден, както и видим, защото обикновено се проявява с увеличаване на обема на лицето и корема ни. Обикновено обаче се генерира на първо място в краката.
Елиминирайте задържането на течности, как сте?
Имаме няколко решения за премахване на течности, по-долу ще видим най-добрите варианти:
Диуретици
Сса едни от най-добрите природни съюзници за задържане на течности. Чайовете с диуретични ефекти като хибискус, хвощ, зелен чай или храни като магданоз, канела или джинджифил са чудесни възможности, които ще ни помогнат да премахнем тези течности, които задържаме. Това е така, защото диуретиците ще ни накарат да уринираме повече, елиминирайки токсините, които имаме в урината, като в същото време натрупаната течност се губи.
Спорт
Упражненията са от съществено значение, за да се избегне задържането на течности. Това е естествен начин да се избегне този проблем, тъй като свиването на големите мускулни групи спомага за изхвърлянето на излишните течности през урината.
Съвети, които трябва да имате предвид, за да избегнете задържането на течности
Пиенето на течности е от съществено значение
С около 2 литра течност на ден ще видим как предотвратяваме задържането на толкова много течност, тъй като чрез уриниране тя се губи и елиминира едновременно токсините.
От съществено значение е да замените солта с подправките
Е, излишъкът от това, като натрий, генерира, че задържаме по-голямо количество течности.
Увеличете консумацията на диуретични храни
Подобно на домата или краставицата, това ще ни помогне да премахнем течностите, които се натрупват в тялото ни.
Сбогом заседнал начин на живот
Това е много важно, защото хората, които не спортуват или прекарват твърде много време в една и съща поза, ще доведат до натрупване на повече течност.
Яденето на храни с високо съдържание на вода
Това ще ни помогне по пътя ни да премахнем задържането на течности. Храни като: морков, репички, ягоди, ананас ...
Яжте храни, богати на калий
Това ще помогне за намаляване на количеството сол, което имаме в тялото си. Храни като: авокадо, банан, портокалов сок ...
Лимфен дренаж
Оказваме се пред а голяма помощ за унищожаване на излишните течности, които се натрупват в тялото ни. Може да се направи през ръчен начин сякаш е масаж, но може да се направи и с специализирано оборудване как биха служителите в пресотерапия.
Този вид помощ може да се направи в специализирани клиники, свързани с естетическия свят. Видът на лечението и неговата продължителност обикновено варират в зависимост от нуждите на всеки човек. Тези сесии ще генерират силно усещане за уриниране в края, като по този начин елиминират достатъчно течност.
Причини за задържане на течности
Задържането на течности се генерира, когато кръвта, която достига до определени части на тялото ни, трудно достига до сърцето. Това води до натрупване на течност в пространствата между нашите клетки (интерстициална среда). Освен това откриваме и други причини:
- Диети с високо съдържание на натрий и сол.
- Нисък прием на вода.
- Седейки в една и съща поза дълго време.
- Сърдечни проблеми.
- Разстройство на щитовидната жлеза.
- Заседнал начин на живот.
- Бъбречно или чернодробно заболяване.
- Бременност.
Ролята на водата в тялото.
В целия днешен пост сме повтаряли няколко пъти значението на питейната вода. Но защо е така?
Тялото ни се състои от приблизително a 70% вода. В ежедневния си живот сме склонни да губим вода през кожата си и чрез дишането си. Това е от съществено значение за транспортирането на различни вещества в тялото ни, освен че отговаряме за това кръвта ни да тече правилно. Освен това водата води до изхвърляне на вредни вещества през урината и също така кара мозъка ни да работи правилно.
Когато пием малко вода през целия ден, можем да изпитаме:
- Липса на концентрация
- Главоболие
- По-ниско спортно представяне
- Общ дискомфорт
Задържане на течности в спорта.
Задържането на течности винаги трябва да се контролира, но има няколко групи спортисти, където това е още по-важно. Ние говорим за тези, които практикуват бойни изкуства или контактуват със спорт и културисти. В тези групи е така претегляне от съществено значение за състезания, Те не трябва да стигат твърде далеч или да се провалят, като задържането на течности е ясен диференциатор.
Мазнините се отстраняват бавно, но истината е такава течността може да се загуби по-бързо. Можем да загубим 1 килограм тегло под формата на вода за много кратко време, но това не е нещо трайно. Много спортисти от тези групи използват техники за намаляване на количеството вода че те имат в организма си, за да могат да претеглят това, което трябва да претеглят в условията на конкуренцията. Както току-що казахме, това е нещо моментно, тъй като теглото ще се върне на мястото си най-много след 48 часа.
Методите за извършване на това бързо елиминиране на течности могат да бъдат от тренировка с допълнителни дрехи за насърчаване на изпотяване или с дрехи, предназначени за него. Може да се премине и по друг начин сауна сесии след тренировки или ограничаване на консумацията на вода. От друга страна, културистите продължават специализирани диети за да постигнете целите си. Те са много прецизни диети, фокусирани върху възможно най-много мускули, най-малко количество мазнини и много малко вода в мускулите си, така че да гледат максималния си блясък.
Моля, обърнете внимание: тези форми на елиминиране на течности са изключителни. Тези спортни групи обикновено ги прилагат на практика с лекари и професионалисти като подкрепа. Не забравяй.
Задържане на течности по време на бременност
Напълно често се наблюдава задържане на течности по време на бременност. Бебето заема място и притиска вените на краката. Това води до очевидно задържане на течности, но в никакъв случай не трябва да се самолекуват. Преди това консултирайте се с Вашия лекар и не консумират при никакви диуретични обстоятелства.
Задържане на храна и течности.
Храната е от съществено значение при задържането на течности. Трябва да сме наясно, че колкото повече естествени храни ядем, толкова по-добри ще бъдем и няма да имаме задържане на течности. Ето защо трябва да консумираме храни като:
Млечни продукти
Храни като несолени сирена, бели сирена, мляко или кисело мляко, могат да се консумират без проблем. Полутвърдените или сушени сирена обаче трябва да се игнорират поради високото им съдържание на натрий, което ни кара да задържаме течности.
месо
Разрешени са всички пресни и постни меса, като пилешко, пуешко или свинско например. Трябва да избягваме студени разфасовки, консервирани храни, колбаси и други, тъй като в тях има големи количества консерванти и сол, което улеснява задържането на течности.
Риба
Разрешени са всички риби, независимо дали са замразени или пресни. Това, което трябва да избягваме в тази група храни, е осолената, пушена риба или тези, които се съдържат в консерви.
Зеленчуци и плодове
Тъй като те са храни с много ниско съдържание на натрий, те обикновено са разрешени. Консервираните плодове и зеленчуци трябва да бъдат ограничени, тъй като те са богати на натрий. За да можете да ги консумирате със спокойствие, трябва да изберете да ги източите и да ги измиете правилно.
Напитки
Трябва да бъдем внимателни към бутилките с вода, които купуваме, тъй като много от тях имат повече натрий от другите. Идеята е, че те имат по-малко от 50 милиграма натрий на литър.
Индустриални храни
Трябва да стоим далеч от сосове като кетчуо, майонеза и удобни храни. Без да забравяме да не консумираме типичните за бързо хранене храни.
Трябва да готвим храна, за предпочитане на пара, тъй като по този начин те се приготвят със собствен сок и запазват естествения си вкус. Фурната и скарата също са валидни опции и трябва да избягваме да ги варим, тъй като по този начин те губят част от вкуса си и след това сме склонни да ги подправяме, генерирайки повече натрупвания на течности.
Завършеност
Направихме няколко заключения, които могат да послужат като ориентир за всички, които искат да бъдат здрави, като избягват задържането на течности:
В днешния пост видяхме как може да се реши задържането на течности. Това е много типично състояние при голяма част от населението, поради толкова прости аспекти като заседналия начин на живот, продължителното седене, непрактикуването на спорт и лошите хранителни навици. Искахме в този пост да ви покажем, че това има решение. Само с модификации в нашето ежедневие ще можем да се отървем от тези течности, които натрупваме.
Ние обаче вярваме, че определени групи, като бременни хора или хора със сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания, се консултират със своя лекар относно най-добрия начин за елиминиране на течностите.
Повтаряме обичайното си послание: всичко в излишък е лошо, така че балансираната, здравословна и разнообразна диета, докато спортувате, ще ни направи здрави и силни. И в днешния случай, следвайки тези насоки, ще забравим за задържането на течности.
Надяваме се, че сте се радвали на още една публикация при нас. Тук се сбогуваме, но само до следващия пост. Поздрави на всички от екипа на MyFITBody и помнете ... винаги отгоре!