Вълшебните диети не работят. Не е добре за здравето ни да губим много килограми за кратък период от време, защото ефектът на отскок е почти неизбежен

Чували сме го хиляди пъти, но то се повтаря. Вълшебните диети не работят. Не е добре за здравето ни да губим много килограми за кратък период от време, защото ефектът на отскок е почти неизбежен и загубата на повече от един килограм на седмица е рискована.

отслабна

Специалистите обясняват, че при започване на диета е от съществено значение да се знае основният метаболизъм, от който тя започва, тъй като увеличаването му трябва да бъде една от целите на всеки режим и се постига само чрез персонализирана диета и упражнения.

Какво представлява основният метаболизъм?

Основният метаболизъм е енергийният разход, който тялото прави, за да оцелее. Той е различен при всеки човек и варира в зависимост от възрастта, пола и начина на живот. От тридесетгодишна възраст този метаболизъм се стабилизира и започва постепенно да намалява.

Това е един от основните фактори, върху които да повлияем, когато сме на диета и не отслабваме, и този, който кара някои хора да наддават по-лесно от други или че, колкото и малко да ядат, те не отслабват.

Сериозна грешка е да се подложим на много нискокалорични диети, тъй като тялото се адаптира към живота в този нисък диапазон на консумация, намалявайки нивото на метаболизма си, което го прави по-икономичен. Доказано е, че не работи.

Ние вярваме, че като сме на диета и тренираме, резултатите ще бъдат по-бързи и, напротив, това, което в крайна сметка постигаме е, че метаболизмът ни става пестелив

Важно е да се научите да се храните добре, да пропускате диетата от време на време и да правите физически упражнения, за да постигнете ускоряване на този метаболизъм в съня. Това, което никога не трябва да правите, е да не ядете или да бързате, защото резултатът ще бъде по-лош. Винаги трябва да се хранят пет пъти на ден.

Нарушаването на диетата помага за борба с безпокойството и позволява на пациентите да продължат със социалния си живот, защото като забраняваме определени храни, единственото нещо, което постигаме, е, че в крайна сметка преяждаме, когато имаме възможност да ги ядем. Не става въпрос за забрана, а за образование.

Метаболизъм и спорт

Номерът за ускоряване на метаболизма ви е да „упражнявате, като се храните“. Това ще рече, ограничаване на въглехидратите до четири часа след тренировка. Интензивните упражнения, с интервали с висока интензивност, генерират много кортизол, хормона на стреса. Ако избягваме въглехидратите след тренировка, мускулът не се възстановява и кортизолът не позволява метаболизмът да се активира, инхибирайки генерирането на щитовидния хормон Т3, който е отговорен за консумацията на мазнини.

За да използвате вашите мастни резерви, не е валиден какъвто и да е вид упражнения, но трябва да извършвате дейности с интензивни промени в ритъма и само петнадесет минути изпълнение

Важно е да тренирате с промени в ритъма и консумацията на въглехидрати през следващите 4 часа (бял ориз, оризови сладки, картофи, сладки картофи и др.), Заедно с протеини (пиле, риба, яйце, говеждо, шунка, пуйка, прясно сирене и др.).

Преди тренировка можете също да добавяте въглехидрати през предходните три часа, но само ако се окажем с ниска енергия: сладоледът например помага да тренираме по-усилено и да изгаряме повече калории, като отслабваме, вместо да напълняваме, както в противен случай по този начин е за предпочитане да използваме нашите резерви, за да направим ензимите по-ефективни за използване на горивата.