20 септември 2019 г. ∙ 6 минути време за четене

dance

«Трябва да танцуваш всеки ден, макар и само с мисълта си» - Нахман де Браслав

Изградете мускули, отслабнете бързо, имате плосък корем, отслабнете с няколко килограма ... Имате ли една или повече от тези цели? Е, трябва да практикувате спорт, защото, както всички знаем, не можем просто да ядем по-малко, за да отслабнем, трябва и да го правим физически упражнения.

Това физическо упражнение обикновено е дълго, скучно и понякога дори повтарящо се, но някои дисциплини, като танци, могат да бъдат добри алтернативи за отслабване бързо и забавно и дори тонизиращо. През годините ентусиазмът за тази спортна практика се харесва все повече и повече.

Но как тогава правите упражнения за отслабване с танци, за да го правите ефективно? Това е, което ще видим точно сега!

Как да отслабнете благодарение на зумба

Знаете ли зумба? Този танц е идеалният, ако искате отслабнете бързо докато развивате корема и глутеусите. Защо? По простата причина, че zumba работи почти във всяка част на тялото.

Независимо дали имате плосък корем или тонизирате бедрата, всяка цел е потенциално възможна с този танц, който съчетава спортния аспект с по-забавна страна и с който благодарение на бавни и бързи интервали, можете да отслабнете ефективно без да го осъзнава.

Сесията на Zumba обикновено се основава на дузина стъпки, които да се изпълняват последователно. Следователно това упражнение ще ви позволи да работите усилено и да тонизирате тялото си едновременно. Отбележи, че сесията продължава между 45 минути и час, Достатъчно за изпотяване и отслабване благодарение на зумба!

Zumba е сърдечно-съдова дейност и следователно има особеността, с която също се развива по-тихи моменти, в която тялото е опънато и отпочинало. По този начин членовете могат възстановяване по-лесно.

Въпреки всичките му ползи върху тялото и метаболизма, бръмча изисква добро физическо състояние защото това е динамичен танц, при който всички членове на тялото се движат. Независимо дали сте решили да го направите у дома или във фитнеса, трябва да сте мотивирани и във форма!

Търсите уроци по танци? Намерете своя Superprofe на нашата платформа.

Отслабване благодарение на танците: какъв ритъм да възприемете?

„Танцът е начин на живот, танцът е ритъмът на живота“ - Самюел Луис

Танцът е много красива дисциплина, която ви позволява да тонизирате, а понякога дори да отслабнете и да отслабнете. Важно е обаче да знаете какъв ритъм да приемете по време на танца, за да не се загубите по време на занятията или в упражненията.

Този ритъм, ние ще го намерим първи ясно определящи целите, което ще ви позволи да бъдете на дисциплината, за да отслабнете ефективно. Сред тези разнообразни и разнообразни цели са:

  • Изтънете ръцете си,
  • Намалете коланите,
  • Тонизирайте глутеусите,
  • Просто свалете няколко килограма,
  • Изграждане на мускули,
  • Отслабнете много мазнини,
  • Отслабнете бързо и добре,
  • И т.н.

Както можете да видите, танцът ви позволява да постигнете поредица от спортни цели и тези цели ще определят вашия ритъм на сесиите. От вас зависи дали е сесия у дома или четири групови занятия на седмица, например. По този начин загубата на тегло вероятно ще изисква три сесии на седмица, докато можете да правите по-малко сесии, ако имате по-малка цел.

Ритъмът на танца, който практикувате, задължително предполага организирайте графика си. Тази организация ще бъде определена според вашата практика. Отслабването с упражнения е по-трудно, отколкото звучи!

Въведете танца в живота си Това не трябва да превръща спортната дейност в задължение, а удоволствие, независимо от конкретната дисциплина. Във фитнеса, у дома, с частни уроци ... Всеки един организирайте ритъма си както искате, важното е загубата на мазнини!

Както добре можете да определите този ритъм в зависимост от мотивацията ви, защото може да искате да отслабнете на бедрата си, но не искате да го правите бързо. Същото важи и за вида на танца. Между зумба, танго, класически или съвременен танц, всеки има своите организационни особености!

Открийте нашата оферта за класове по танци Мадрид в Superprof.

Колко калории можете да загубите танцувайки?

Въпреки че е очевидно, че танците ви карат да отслабнете, можем да отидем по-далеч и да се запитаме как точно ни кара да отслабваме. За начало ето малко резюме на калориите, които танцуването ви кара да губите, в сравнение с други упражнения:

Спорт (1 час практика) Загубени калории (средно)
Танц350
Бавно ходене (3 км/ч)200
Бързо ходене (6 км/ч)300
Бягане (10 км/ч)600
Велосипед (20 км/ч)300
Плуване (25 м/мин)330
Фитнес460
Фитнес300
Acuagym250

Проучванията показват, че танците те карат да изгаряш 4 пъти повече калории отколкото в покой, но ако искате да отслабнете бързо, зумба, салса, джайв или танго са най-добрите варианти. Но колко калории можем да загубим в зависимост от вида на танца? Сега ви казваме!

Разбира се, за отслабване, препоръчва се редовно обучение, особено когато става въпрос за дисциплина, която обикновено изисква строгост като танц.

Например 60-килограмов човек, практикуващ умерен танц 3 пъти седмично може да загуби 0,34 кг на месец, докато човек с тегло 70 кг, който изпълнява енергиен танц 3 пъти седмично, ще загуби 0,49 кг на месец, почти половин килограм. За една година ще отслабнете с 6 килограма Просто се забавлявам!

По-конкретно, ако се двоумите между два танца или не знаете кой можете да използвате, за да отслабнете повече или да тонизирате бедрата си, ето преглед на основните танци, според вашите енергийни разходи по време на час от дейността:

  • Сос: между 405 и 480 кал.
  • Хип-хоп: между 370 и 610 кал.
  • Zumba: между 350 и 650 кал.
  • Държава: между 290 и 420 кал.
  • Танц на пилон: между 250 и 350 кал.
  • Люлка: между 300 и 550 кал.
  • Балет: между 380 и 450 кал.
  • Брейк данс: между 400 и 650 кал.
  • Самба: около 240 кал.
  • Танго: около 240 кал.
  • Джайв: около 370 кал.

Средно по-бавните бални танци ще ви накарат да загубите 150-220 калории, докато с най-бързите ще изгорите между 250 и 320 калории на час. От друга страна, никога не забравяйте или пренебрегвайте загряване и последно разтягане, и ще бъдете готови да се научите как да отслабвате, докато танцувате.

Просто трябва да знаете как реагира тялото ви с танцови сесии.

Търсите уроци по салса? Проверете нашата оферта.

Какви мускули се работят по време на танцов клас?

Потвърдете отново, отслабнете, увеличете мускулната маса, но и просто тонизирайте: това са предимствата на танците върху метаболизма. Важно е обаче да знаете кои мускули се работят, когато танцувате.

Танцът позволява, на първо място, мускулеста горна част на тялото. Това е частта от тялото, която е най-малко работена, защото това е спорт, който се фокусира повече върху краката и долната част на тялото, но можете да работите с корема и косите, без да осъзнавате.

Например той брейк денс или хип-хоп Те са дисциплини, с които ще тонизирате цялото си тяло, особено раменете и ръцете, повече отколкото с аржентинско танго, например!

Долната част на тялото Тя е тази, която най-много работи с танци: глутеуси, бедра, прасци, квадрицепси ... Всички тези части винаги се обработват по време на танци.

Задни части Това е първата област, която е замускулена при танци, разположена в пресечната точка на долните крайници и багажника. Но танцът развива и квадрицепс, разположен в предната част на бедрото. Тези мускули помагат улесняват огъването на бедрата с бедрото и удължаването на крака с бедрото.

Но това не е всичко, защото каквато и да е дисциплината, мускулите подколенни сухожилия, разположени в задната част на бедрото, те също са обработени. Те служат на Огънете крака правилно и изпънете крака над бедрото.

Близнаците, наричани още сурален трицепс, те са важна част, които лесно се мускулират благодарение на танците, тъй като позволяват удължаване на крака на крака.

Следователно, вида на танца това, което изберете, ще определи основно мускулите, които работите най-много.

  • За да работите с горната част на тялото, изберете хип-хоп, ориенталски танци или балет;
  • За да работите в долната част на тялото, съсредоточете се повече върху бални танци като рок или зук;
  • А за да работите цялото тяло, капоейра или танго ще бъдат идеалните танци за вас.

Всичко това в комбинация с разнообразна и балансирана диета Тя ще ви позволи да отслабнете и да се тонизирате по много по-ефективен начин.

И така, готови ли сте да започнете тази красива дисциплина, богат и смислен? Да танцуваш!