като

Разходка помага за отслабване, подобрява кръвообръщение, подобрява стойката и помага губят корема. Бързото ходене може да изгори до 400 калории за 1 час, което означава, че човек може да свали до 0,5 кг на седмица само с това упражнение.

При редовно ходене и свързано с нискокалорична диета, предписана от диетолог, загубата на тегло, насърчавана от ходенето, е по-голяма и може да бъде между 1 и 2 кг на седмица. Вижте рутинна тренировка за ходене.

Ходенето има и други ползи за здравето, включително: понижаване на холестерола, увеличаване на костната маса и намаляване на риска от диабет. По същия начин ходенето е показано за лица на всяка възраст и физическо състояние, стига да се спазват техните ограничения. Научете повече за ползите от ходенето.

Съвети за отслабване с ходене

В случай, че целта на ходенето е да отслабнете, е важно да следвате някои препоръки като:

Обърнете внимание на дишането по време на разходката, вдишването през носа и издишването през устата с естествена скорост, това, за да може тялото да получи необходимия кислород;

Ходете поне 30 минути на ден или 1 час 3 пъти седмично, като поддържате тази дейност редовно;

Варирайте интензивността и скоростта на вашето ходене;

Избягвайте винаги да следвате един и същ маршрут, за да излезете от монотонността. Добра стратегия е да го правите на открито, тъй като увеличава енергийните нива и позволява на тялото да изгаря повече калории;

Носете подходящо облекло и обувки за физическа активност;

По време на разходката е важно да накарате цялото тяло да работи.Това се постига чрез движение на ръцете според стъпката, свиване на корема и поддържане на върховете на краката леко повдигнати;

По време на разходката е важно да пиете вода, за да останете хидратирани;

В допълнение към това, преди разходката е важно да се изпълни разгряващо упражнение, за да се подготвят мускулите за физическа активност, по този начин се избягват наранявания и се подобрява работата. Загрявката трябва да се извършва по динамичен и прогресивен начин, като се изпълняват упражнения, подобни на тези, които ще се правят по време на тренировка, но с по-малък интензитет, като например малки скокове за загряване на краката.

След активност е важно мускулите да се разтегнат, за да се намали рискът от крампи и концентрацията на млечна киселина в мускулите. Вижте ползите от разтягането и разгряването на мускулите.

Какво да ядем, за да увеличим загубата на тегло

За насърчаване на загуба на тегло с ходене е важно да се поддържа диета, богата на фибри, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена като чиа и ленено семе. В допълнение към това се препоръчва да се намали консумацията на мазнини и захари като индустриализирани продукти, сладкиши, безалкохолни напитки, бързо хранене, замразени храни и колбаси. Вижте няколко здравословни рецепти за отслабване.

По време на разходката трябва да пиете вода, за да останете хидратирани, а след физическа активност трябва да закусите малко с въглехидрати и протеини, като например ядене на нискомаслено кисело мляко с 4 бисквитки или пиене на натурален плодов сок с пълнозърнест хляб и ниско сирене в мазнини. Вижте 10 плода, които ви помагат да отслабнете.

Вижте във видеото по-долу 3 основни съвета за загуба на корем в допълнение към ходенето: