По време на периода е нормално да наддават от един до два килограма, които изчезват след няколко дни кървене.

периода

Това е физически симптом на предменструалния синдром (ПМС). ПМС включва широк спектър от физически, емоционални и поведенчески симптоми, които засягат жените няколко дни до седмици преди менструацията.

Тези симптоми са причинени от хормонални промени по време на менструалния цикъл. .

Предменструалният синдром е много чест. Повече от 90 процента от жените с менструация изпитват предменструален синдром.

Нека да разгледаме някои причини, поради които жените често качват няколко килограма през периода си.

Ако имате нужда от хранителни съвети, това са услугите, които ви предлагам

Причини

Повишаването на теглото и чувството за подуване и болка в корема са често срещани симптоми по време на менструацията. Можете да се почувствате по този начин поради редица причини.

Хормонални промени

Хормоналните промени могат да причинят наддаване на тегло чрез увеличаване на задържането на течности .

В дните преди менструация естрогенът и прогестеронът бързо намаляват. Това сигнализира на тялото ви, че е време да започне менструация.

Естрогенът и прогестеронът също контролират начина, по който тялото ви регулира течностите. Когато тези хормони се колебаят, тъканите на тялото ви натрупват повече вода. Резултатът от това се проявява като задържане на течности или оток.

Задържането на вода може да причини подуване на гърдите, стомаха или крайниците. Това води до увеличаване на телесното тегло, но не и на мазнини.

Задържането на течности е често срещан симптом на ПМС. Засяга 92 процента от жените с менструация.

Подуване

Менструалното подуване може да накара дрехите ви да се чувстват по-стегнати и неудобни. Това не е истинско наддаване на тегло, но може да почувствате, че сте качили няколко излишни килограма.

По време на вашия период хормоналните промени могат да увеличат газовете в стомашно-чревния тракт и да причинят подуване на корема. Задържането на вода в корема също може да причини това подуване.

Менструалните крампи в коремната област също могат да предизвикат усещането за наддаване на тегло. Тези крампи се причиняват от химикали, наречени простагландини, които се отделят от матката. Простагландините карат матката да се свива и да отделя лигавицата си. Това причинява болки в корема по време на менструацията.

Подуването може да започне пет дни преди началото на менструацията и да продължи до първите дни на менструацията. Коремни спазми, които започват ден-два по-рано, също могат да продължат няколко дни.

Жажда за храна или преяждане

Хормоналните промени по време на менструацията също могат да доведат до преяждане.

В предходната седмица нивата на прогестерон се повишават. Прогестеронът е стимулант на апетита. С повишаването на прогестерона може да почувствате нужда да ядете повече от обикновено.

Естрогенът също така регулира серотонина, невротрансмитер, който контролира настроението и намалява апетита. Когато естрогенът падне точно преди менструацията, пада и серотонинът. Резултатът е повишен апетит.

Ниските нива на серотонин също могат да увеличат желанието за захар, тъй като богатите на въглехидрати храни помагат на организма да произвежда серотонин. Ако серотонинът е нисък, мозъкът жадува за повече захар. Яденето на храни с високо съдържание на захар може да увеличи калорийния ви прием и съответно да доведе до наддаване на тегло.

Скоростта на метаболизма ви варира по време на менструалния цикъл, така че когато се увеличи и тялото ви изгаря повече калории, може да имате по-голям апетит и да търсите висококалорични храни.

Стомашно-чревни разстройства

По време на вашия цикъл хормоналните колебания могат да доведат до стомашно-чревни проблеми като запек, диария и коремна болка. Дискомфортът в стомаха и подуването на корема могат да ви накарат да се почувствате като наддали.

Прогестеронът се повишава една седмица по-рано. Това засяга чревните мускулни контракции, което води до бавно храносмилане и запек.

Когато менструацията започне, матката освобождава простагландини. Простагландините причиняват мускулни контракции в матката и червата. Поради това може да имате болки в таза и корема.

Простагландините също могат да причинят диария, като нарушават електролитите и баланса на течностите в тънките черва.

Често срещано е при здравите жени да имат стомашно-чревни проблеми преди и по време на менструацията.

Намален магнезий

Когато менструацията започне, нивата на магнезий постепенно намаляват. Този спад може да предизвика глад за захар и да допринесе за увеличаване на теглото.

Магнезият е минерал, който регулира състоянието на хидратация на тялото ви. Следователно ниските нива на магнезий могат да причинят дехидратация.

Дехидратацията (чувството на жажда) обаче може да се маскира като глад. Какво може да ви накара да жадувате за богати на захар храни, когато просто сте жадни.

Яденето на храни с високо съдържание на захар може да допринесе за увеличаване на теглото.

Пропускане на тренировки

Когато почувствате подуване и спазми, е по-вероятно да пропуснете упражнението. Това може да допринесе за увеличаване на теглото, особено ако гладът или апетитът ви са се увеличили.

Една седмица преди началото на периода, естрогенът и прогестеронът се увеличават, причинявайки умора и ниска издръжливост. Следователно може да се чувствате неудобно да тренирате с наближаването на менструацията.

Други симптоми

В допълнение към наддаването на тегло, може да имате и други физически и емоционални симптоми през периода. Тези промени могат да се появят със или без наддаване на тегло.

Някои от възможните симптоми са:

  • Чувствителни гърди.
  • Запек.
  • Диария.
  • Болка в корема.
  • Главоболие или болки в гърба.
  • Ниска толерантност към шум и/или светлина.
  • Умора.
  • Акне.
  • Затруднено заспиване.
  • Тревожност или стрес
  • Плачещи епизоди.
  • Промените в хумора.
  • Раздразнителност.
  • Ниска концентрация.
  • Ниско сексуално желание.

Може да имате различни симптоми всеки месец или с напредване на възрастта. Всяка жена е различна.

Средства за защита

Можете да намалите задържането на течности и подуването на корема по време на менструация чрез промени в начина на живот, диета и упражнения.

Какво можеш да направиш?

  • Пий повече вода. Звучи контраинтуитивно, но поддържането на хидратация може да помогне за намаляване на задържането на течности. Тялото ви ще задържа повече течности, ако е дехидратирано.
  • Запасете се със здравословни храни. Ако сте склонни към глад, дръжте под ръка хранителни опции. Опитайте се да ядете храни като плодове, ядки или сушени плодове, когато имате желание за захар.
  • Продължавай да се движиш. Можете да намалите натрупването на течности, като ходите и тренирате. Упражненията, наред с други предимства, ще ви накарат да се потите и да премахнете излишната вода.
  • Вземете магнезиеви добавки. Преди да вземете някаква добавка, препоръчвам първо да се консултирате със здравен специалист, който може да ви посъветва правилно. След като направите зелено, магнезият може да намалее:
    • задържане на вода.
    • подуването.
    • глад за захар.
    • някои емоционални симптоми.

Предотвратяване

Практикувайки здравословни навици през целия цикъл, можете да избегнете увеличаване на теглото или задържане на течности през периода.

Това можете да направите:

  • Упражнявай се редовно . Редовните аеробни упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите по време на менструацията. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения всеки ден.
  • Останете хидратирани. Пийте достатъчно вода през целия цикъл. Това ще попречи на тялото ви да задържа течности.
  • Намалете приема на сол . Яденето на твърде много натрий ще увеличи задържането на вода. За да намалите приема на сол, ограничете или избягвайте ултрапреработените храни.
  • Пропуснете кофеина и захарта . Кофеинираните и сладки храни и напитки могат да влошат подуването на корема. Избягвайте тези храни през повечето време, но особено през двете седмици преди началото на менструацията.
  • Избягвайте храни, които ви дават газ . Стойте далеч от тези храни през целия цикъл, а не само когато имате симптоми.

Завършеност

Нормално е да качите кило или две през менструацията. Обикновено те ще изчезнат няколко дни след началото.

Нарастването на теглото, свързано с периода, се причинява от хормонални колебания. Това може да е резултат от задържане на течности, преяждане, глад за захар и намалени тренировки поради болка. Подуването на корема и стомашно-чревните проблеми също могат да създадат усещането за наддаване на тегло.

За да намалите задържането на течности, останете хидратирани и намалете приема на сол. Движете се и тренирайте редовно.

Ако имате силни спазми, болки в корема и силно подуване по време на менструацията, важно е да посетите Вашия лекар.