Днес ще обясним каква е диетата на Дюкан, фазите, които го съставят и в допълнение ще предложим конкретно меню за всяка от фази на диетата. Ако се запитате, какво можете да ядете на диетата на Дюкан? Какво да пиете по време на диетата на Дюкан? Как да правите диетата на Дюкан? ... Вие сте в правилния пост.

овесени трици

Какво представлява диетата на Дюкан?

The Диета на Дюкан, известен също като Метод на Дюкан, е поетапна диета което се ражда от опита на лекар диетолог Пиер Дукан. Доктор по хранене с повече от 40 години опит. Диетата му се състои в прилагане на a метод за отслабване състоящ се от 4 фази за постигане на желаното тегло. Това е хиперпротеинова диета разграничени от списък със 100 разрешени храни.

История на метода на Дюкан

  • 1975. Създаване на фаза на атака и фаза на круиз.
  • 198o. Създаване на фаза на консолидация и фаза на стабилизиране.
  • 1985. Въведение в диетата на овесените трици.
  • 1990. Списъкът със 100 разрешени храни се появява за първи път.
  • 2000. Първо издание на книгата „Не мога да отслабна“ във Франция
  • 2007. Създава се Dukan Fair Weight
  • 2008. Създаване на персонализиран уебсайт за коучинг.
  • 2009. Асортиментът от диетични продукти се появява за първи път.
  • 2011. Появява се хранителната стълба.

Фази на диетата на Дюкан

Фаза 1 или фаза на атака

В план за диета на dukan на фаза на атака е първият от всички. The храна разрешена атака фаза Dukan Те са много специфични, разрешен е само приемът на високо протеинови храни, общо 72, които насърчават отслабването. Обещава бърза загуба на тегло, което генерира по-голяма мотивация да продължите с него Метод на Дюкан.

Препоръчително е да правите ежедневно 20 минути упражнения и да консумирате супена лъжица и половина супа от овесени трици актуална.

Колко трае фазата на атака

The продължителност на фазата на атака или фаза 1 Зависи от килограмите, които искате да свалите. Ето таблица, за която можете да се консултирате с продължителност на фазата на атака в зависимост от теглото, което искате да отслабнете:

КилоДни
По-малко от 5 килограма1 ден
По-малко от 10 килограмаТри дни
Между 10-20 кила5 дни
Повече от 20 килограма7-10 дни, под лекарско наблюдение

Пример за меню от фаза 1

Закуска: овесени палачинки Dukan, бъркани яйца, кисело мляко и чай или кафе.
Обяд: Миди на пара с печен хек и прясно сирене.
Вечеря: Пушена сьомга с тофу и кисело мляко за десерт.
Фаза 2 или фаза на круиз

По време на фаза 2 се комбинират две диети. Един богат на чисти протеини, какъвто е случаят на фаза 1 или фаза на атака, а друг на протеини, комбиниран с консумация на зеленчуци (разрешени 28 зеленчука).

Препоръчително е да правите ежедневно 30 минути упражнения и да консумирате по две супени лъжици овесени трици на ден.

Със сигурност се чудите колко дни продължава фазата на круиза на диетата на Дюкан? Е, тази фаза варира от един човек на друг в зависимост от теглото, което искате да загубите. Можете да го проверите в таблицата по-долу:

КилоДни
Между 5 и 20 килограмаМежду 3 и 20 седмици (губите приблизително 1 кг на седмица)
5 килограма или по-малко3 седмици
повече от 20 килограма20 седмици (5 месеца)

Пример за меню от фаза 2

  • Закуска. Овесени палачинки с шунка от Йорк и 0% прясно сирене, с чай, кафе или запарка.
  • Храна. Зеленчуци на фурна или на пара с телешки бургер и натурално или ароматизирано обезмаслено кисело мляко, на вкус.
  • Вечеря. Зеленчукова супа първо с втори печен лаврак и нискомаслено кисело мляко за десерт.

Фаза 3 или фаза на консолидация

В тази фаза се търси превъзпитание на тялото, за да се избегне ефект отскок. Постепенно се въвеждат по-енергични храни. Всеки четвъртък от седмицата има ден от чисти протеини (Четвъртък PP), което помага да се пренастрои теглото всяка седмица, като по този начин се избягват страховитите йойо ефект.

Препоръчително е да правите 25 минути ежедневни упражнения и да консумирате по две супени лъжици овесени трици на ден.

Разрешено е въвеждането на масло от този момент, маслиново или рапично.

Ако искате да знаете колко продължи фазата на консолидация, продължавай да четеш. Бидейки тази фаза, преходът между строга диета и спонтанност при хранене трябва да продължи 10 дни на килограм, тъй като това време е времето, в което тялото ни е уязвимо да възвърне теглото си. следователно, колкото повече килограми губим, толкова по-дълго ще продължи тази фаза.

Например, ако сме свалили 5 килограма, тази фаза ще продължи 50 дни, 10 дни за всеки килограм.

Пример за меню от фаза 3

  • Закуска. Филия пълнозърнест хляб с вана 0% прясно сирене, придружена от чай, кафе или запарка.
  • Храна. Печени или задушени аспержи с печено (или приготвено на пара) пиле и парче плод за десерт.
  • Вечеря: Морков крем с пушена сьомга, придружен от палачинка с овесени трици и нискомаслено кисело мляко за десерт.

Фаза 4 или фаза на стабилизиране

Това е последната фаза на Метод на Дукан. Това винаги трябва да се спазва, за цял живот. Това е връщане към свободата на храната, но се управлява от три важни правила:

  • Всяка седмица трябва да правите Четвъртък на ПП.
  • Разхождайте се поне 20 минути на ден и не използвайте асансьори.
  • Вземете 3 супени лъжици от овесени трици актуална.

Ако се интересувате да знаете колко дълго трае фазата на стабилизиране, отговорът е лесен: за цял живот, тъй като ще ви помогне да не възстановите загубеното тегло.

Колко килограма можете да свалите с диетата на Дюкан?

За да разберете дали Диета на Дюкан независимо дали работи или не, първото нещо, за което всички се питаме, е количеството тегло, което се губи с Метод на Дюкан.

Ами тогава по време на първа фаза на диетата на Дюкан Те могат да отслабнат между 2 и 4 килограма, ако се спазват хранителните препоръки, на ежедневни упражнения и приема на овесени трици.

В втора фаза на метода на Дюкан се оценява загубата от 1 килограм седмично. Продължителността на загубата на всеки килограм се оценява на приблизително 7 дни. Колкото по-дълго се представяте, толкова повече килограми ще загубите и това зависи от теглото, което искате да постигнете.

В трета фаза на диетата на Дюкан Загуба от 1 килограм се изчислява на всеки 10 дни диета и по същия начин, че фаза две зависи от теглото, което планираме да загубим. Очевидно колкото по-дълго продължава фазата, толкова повече тегло ще отслабнем.

И накрая, фаза четвърта от диетата на Дюкан Той трае цял живот и служи за поддържане на теглото, постигнато през трите предишни фази и за избягване на ефекта на отскок.

Кои са 72-те протеинови храни от диетата на Дюкан?

Актуализираният списък на диетата на Дюкан включва 72 протеинови храни + 28 допълнителни растителни храни, които могат да се консумират от круизната фаза.

28-те храни от растителен произход, които са разрешени от круизната фаза, са:

  • Чард
  • Артишок
  • Целина
  • Патладжан
  • Броколи
  • Тиквички
  • Тиква
  • Канони или миламори
  • Лук
  • Зеле
  • брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Ендивия
  • Аспержи
  • Спанак
  • Копър
  • Зелен боб
  • Маруля
  • Палмови сърца
  • Краставица
  • Пипер
  • Праз
  • Репичка
  • Цвекло
  • Гъби
  • Гъби
  • Соя
  • Домати
  • Морков

Ето обобщена таблица за всички фази на диетата на Дюкан: