след

Според данни на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), През лятото ние испанците качваме между 3 и 5 килограма поради излишъци с храна и липса на физически упражнения. Поради тази причина не са малко тези, които прибягват до чудодейни диети в търсене на възвръщане на идеалното си тегло, като същевременно излагат здравето си на риск. Повечето в крайна сметка се отказват от диетите по различни причини като липса на воля, монотонност, стрес или необходимост от балансиране на социалния живот.

За да се избегне тази ситуация, която се повтаря всяка година, експертите на IMEO са разработили план след ваканция въз основа на Диета за алтернативни дни С което да свалите между 4 и 6 килограма за четири седмици по здравословен начин. Версия на този режим след празниците, чиито спецификации могат да бъдат получени безплатно през месец септември.

Какво представлява диетата за алтернативни дни след празниците?

Планът след празниците на диетата за алтернативни дни има специфична употреба и определена продължителност. Това е диета, която предлага бързо отслабване от самото начало, което мотивира човека да продължи с режима, като същевременно дава възможност за дългосрочни здравословни навици. Освен това предимствата му включват, че засилва усещането за жизненост през деня и почивка през нощта; благоприятства емоционалния баланс; зачита мускулната маса и сила и позволява няколко социални хранения седмично и с алкохол, торта, шоколад или подобни.

Диетата има три фази, съчетаващи три вида дни последователно: пречистващо, режимно и социално. Целта е да се създаде тритактов двигател, който принуждава тялото ни да отслабва с постоянна и контролирана скорост, като използва натрупаните мазнини вместо мускулна маса.

Почистващите дни са тези, в които се поглъщат по-малко калории и се благоприятстват онези храни, които насърчават процесите на прочистване. Диетичните дни следват балансиран хранителен план, който е удовлетворяващ и апетитен. Това са дните, които ви позволяват да придобиете здравословни навици в дългосрочен план. И накрая, социалните дни на този следпразничен план ви позволяват да комбинирате храненето със социалния живот през уикенда, с опции за хранене извън дома или вкус на по-калорични храни, които обикновено са забранени.

Диетата, фаза по фаза

1. Първата фаза, която цели загубите 2 кг за една седмица, има три почистващи дни (Понеделник сряда и петък), два дни диета (Вторник и четвъртък) и уикенда, в която можете да ядете всичко, с препоръки и ограничаващи количества. Всичко това, придружено с физически упражнения.

две. Във втората фаза, в която загубите 3 кг за две седмици последователността е обърната: тридневна диета (Понеделник сряда и петък), два почистващи дни (Вторник и четвъртък) и уикенда с разнообразно и балансирано хранене. „Звездните“ храни от тази фаза са червено вино, орехи, иберийска шунка, зехтин, леща, кисело мляко за пиене, както и зърнени храни, богати на фибри и синя риба.

3. Третата фаза има за цел да загубите 1 кг за една седмица и се установява като просто контролираща роля, тъй като пропуснете почистващите дни и предлага серия от здравословни и разнообразни менюта за дните на диетата през седмицата, завършваща в социален уикенд. През тази седмица се консумират храни като тъмен шоколад, ябълка, червени плодове, мед от манука, зелен и червен чай, сьомга, кисело мляко за пиене, както и морски дарове като сепия и октопод.

Може да харесате още: