|| Йога терапия и отслабване ||
Йога терапията се основава на балансирана диета, с правилни йога пози или асани и дихателни техники. Понякога хората със затлъстяване имат проблеми с болки в ставите. Йога може да помогне, като подобри подравняването на тялото, за да намали стреса върху ставите, като позволи на рамката да поддържа по-голяма част от телесното тегло. Подобрява здравината и гъвкавостта. Йога също развива баланс. Най-важното е, че йога може да ви помогне да се почувствате по-добре, да подобрите фитнеса и да повдигнете настроението си. Редовната практика на йога има различен ефект върху затлъстяването, което е с постоянен характер, отколкото другите техники за намаляване на затлъстяването. Динамичната поредица, известна като Surya namaskara, е най-важна за лечението на затлъстяването. Сурия намаскара е пълна практика сама по себе си, защото включва асана, пранаяма, мантра и медитация.
Тази практика има уникално влияние върху ендокринната и нервната система, като помага коригират метаболитните дисбаланси, които причиняват и продължават затлъстяването . Практиките на пранаяма, препоръчани при затлъстяване, са и най-динамичните начини за стимулиране на метаболизма. Те включват: Bhastrika, Kapalabhati и Suryabhedan, които се извършват заедно с практики за балансиране.
като Nadishodhana и Ujjayi. Редовното практикуване на пранаяма помага за изгарянето на мазнини. Другите практики на хатха йога, които са най-полезни при затлъстяване, са почистващи техники. Те включват: Shankha prakshalana (почистване на целия храносмилателен тракт), Kunjal (почистваща практика за стомаха) и Neti (почистване на носните проходи). Тези практики почистват тялото ни вътрешно и го пазят от замърсители, които се абсорбират от различни източници на околната среда.
За програмата за отслабване всички участници със затлъстяване постигнаха и поддържаха нормално тегло с продължителна йога практика в рамките на 1 година и показа подобрение в белодробната функция . Йога заедно с поздрави от пранаяма и слънце могат да се използват като допълнителна интервенция при затлъстяване за намаляване на теглото [16-19]. Въпреки че йога може да помогне за управление на състояния, съпътстващи наднорменото тегло и затлъстяването, като болки в кръста. Включването на йога терапия в протокола за лечение на пациенти, страдащи от тревожност и депресия, също е от полза.
В допълнение към тези практики, хранителният навик играе важна роля . Повече сурови зеленчуци, плодове помагат за балансиране на приема на храна. Намаляването на рафинираните и преработени храни, бързото хранене, не-вегетарианската диета помага да се контролира теглото. Специална програма за гладуване се оказа изключително полезна.
Накратко, за управление на затлъстяването Surya Namskara, Pawan-Muktasana, Ardha-Halasana, Setu Bandhasana, Ardha Naukasana, Bhujangasana, Shalbhasana, Dhanurasana, Parvatasana, Shashankasana, Yoga-Mudra, Ushtrasana, Tadi Chanasanasa, Tati Chakrasanasa Бъди полезен.
Всяка асана трябва да се тренира 5 пъти, като се задържа всяка позиция за 10 до 20 секунди в началото, което този път може постепенно да се увеличава. Човек трябва да се отпусне между две асани и практиката трябва да бъде под ръководството на експерт йога учител, който има подходящ опит в йога терапията. Липсата на самоконтрол създава много дисбаланси в живота ни. Но в йога терапията започва със самосъзнание и самопрозрение. Това е единственият начин да променим начина си на живот и да му дадем нова посока.