Отслабнете бързо? Как е възможно много фитнес шампиони да бъдат определени през цялата година? Бъдете много внимателни, когато практикувате диета.

Има някои, които имат правилната генетика, за да не трупат мазнини и да отслабват, но повечето, както почти всички нас, трупат значителни количества мазнини поради храната. След няколко опита да останат стройни, повечето хора хвърлят кърпата и се примиряват със своето състояние.

Но не се отчайвайте. Ако винаги сте имали мека физика, това ви затруднява бързо да отслабнете, да свалите килограми и калории или да премахнете токсините въз основа на добра диета, тази статия може да промени живота ви.

Ще научите как бързо да отслабнете. Следвайки поредица от прости правила, можете постепенно да влезете в топ форма.

Ще разберете, че сте направили нещата както трябва, ако хората ви попитат дали сте преминали през липосукция. Поддържайте тази стройност в продължение на година или две и тялото ви ще започне да разпознава правилното си ниво на мазнини.

11-те

Метаболизмът ви ще се нагоди, така че мазнините да не се натрупват толкова лесно. Основните правила за тази феноменална промяна и бързо отслабване се появяват на следващите страници.

Прочетете ги внимателно.

Съдържание на статията

Забравете бързите диети

Никога не намалявайте приема на калории до степен на глад или слабост. Ако го направите, тялото може да загуби мазнини, но само временно.

Този тип диета увеличава производството и биологичната активност на натрупващия мазнини ензим, наречен липопротеин липаза.

Когато изоставим диетата, този ензим продължава своята хиперактивност. Той натрупва мазнини и ги отлага толкова ефективно, че нивото на мазнините скоро става по-голямо от това, което сме имали преди.

Така че като пряк резултат от нерационалната диета, ние станахме по-затлъстели.

Диетата също така намалява базалния ни метаболизъм, което затруднява организма да изразходва калории.

Последните проучвания на д-р Даян Елиът и нейните сътрудници от Университета в Портланд показват, че намалената скорост на метаболизма може да продължи два пъти по-дълго след изключване на диета за същата продължителност.

В този период намаленият метаболизъм може да ни накара да възстановим всички мазнини, които сме имали, с добавянето на още малко.

Ако го комбинираме с ефекта на липопротеиновите липази и може да предположим, че тежим дори с две или три килограма повече от преди.

Ако продължаваме да го правим десет години, ще видим, че тежим с 20 или 30 килограма повече от преди! Ето защо 95 процента провалят всички диети, за да отслабнат и да отслабнат бързо. Никога повече не ги правете!

Губете мазнини бавно

Фитнес момчетата обикновено имат по-малко от 12% телесни мазнини, докато фитнес момичетата по-малко от 23%.

При тези нива загубата на мазнини над половин килограм седмично стимулира активността на ензимите, които ги натрупват.

Всички допълнителни калории се превръщат в мазнини, което ви поставя дори над енергийните нужди.

Резултатът е неуспех да продължите да губите мазнини, умора при тренировка и загуба на способност за интензивна работа. Следват мазнини и развитието на мускулите спира.

Звучи ли ви познато? Ако загубите мазнини или различни калории на по-малко от килограм на седмица, това няма да бъде открито от системата на тялото.

Загубата на мазнини ще продължи на същото ниво, докато процентът на телесните мазнини е приблизително 10% за мъжете и 15% за жените. (Помагайки на това да отслабнете бързо)

За да разберете дали губите мазнини или калории, а не мускули, трябва от време на време да проверявате телесния си състав.

Вземете правилните хранителни вещества

Когато се храним само за да поддържаме тегло и енергия, е съмнително диетата ни да съдържа дори препоръчаното количество витамини и минерали.

Д-р Пол Ла Шанс и неговите сътрудници в науката анализираха всички популярни диети, установявайки, че те дори не осигуряват препоръчителното количество хранителни вещества.

Отговорът да го получите и да отслабнете бързо е да вземете добра мултивитаминно-минерална добавка. Той трябва да съдържа минимум 100 процента от всички препоръчани хранителни вещества.

Институтът Колган препоръчва на своите клиенти ежедневна добавка, която надвишава 120 процента от всички препоръчани хранителни вещества. (Следвайки тези инструкции, можете да отслабнете бързо по лесен начин и без да губите здравето си)

Намалете приема на мазнини

Повечето фитнес момичета знаят да избягват мазнини и калории, за да отслабнат бързо, особено след като проучванията показват, че калориите от мазнини се отлагат в тялото по-рано от тези от други храни.

Но намаляването на мазнините и калориите за бързо отслабване не винаги е лесно. Те са скрити в много храни. Например много видове бисквитки съдържат до 40 до 45 процента, нещо подобно на нивото на диетата в повечето индустриализирани страни.

Най-лошите мазнини са наситените мазнини, които се появяват в големи количества в червено месо, яйчни жълтъци, млечни продукти, птици и кокосови масла. Дори необработеният зехтин е 16% наситен.

Мазнините трябва да съставляват 15 процента от общите ви калории, като 3 до 4 процента идват от наситени мазнини.

Трудно е да се получи, но ако искате бързо да отслабнете, ще го направите.

Избягвайте странни диети

Най-новите "странни" диети за бързо отслабване и отслабване са много скъпите и медицински контролирани, които се основават на течни протеинови ястия. Някои фитнес момичета спазват този тип диета и в крайна сметка губят мазнини.

Но запазват ли загубата? Институтът Колган следва през 2017 и 2018 г. следата от 13 души, които са правили тези диети в продължение на 3 до 6 месеца, на цена между 1500 и 4000 долара.

Осемнадесет месеца по-късно девет от участниците бяха възвърнали повечето загубени мазнини.

Нашите констатации са потвърдени от изследване, публикувано в American Journal of Public Health.

Разследвани са над 200 души, които са загубили средно 84 процента от излишните си мазнини, като елиминират излишните мазнини или калории, следвайки тези програми. По-малко от три години по-късно те бяха възстановили между 60 и 80 процента от себума.

Елиминирайте захарта

Елиминирането на захарта е от съществено значение за бързото отслабване, ако тренирате ежедневно или спазвате диета, базирана на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и зеленчуци, за вас е трудно да трупате мазнини.

Захарта и рафинираните въглехидрати като пълнозърнестата пшеница са различни. Те бързо се абсорбират, превръщайки се в кръвна захар, която от умерено количество се превръща в отрова, която атакува нервните окончания и други тъкани.

И тялото натрупва излишъците, използвайки инсулин, за да ги трансформира в наситени мазнини, наречени триглицериди, които се натрупват като излишни мастни киселини.

Триглицеридите също се отлагат в артериите и органите, заедно с холестерола и в крайна сметка причиняват заболяване.

Дори една сладка храна да има същия брой калории като сложния въглехидрат, тя се натрупва повече като мазнини, тъй като създава временно излишък на кръвна захар, което застрашава организма и трябва да е готово да се превърне в мазнина.

За да отслабнете бързо и да останете слаби, трябва да помислите за окончателното отказване от захари и рафинирани въглехидрати. Включването на повече чаши вода в храната ни също помага да се премахнат мазнините и калориите. (Препоръчително е да приемате балансирано и балансирано хранене).

Поддържайте "статуса" на хрома

Хранителният хром действа върху метаболизма на инсулина, за да го направи по-ефективен. На свой ред инсулинът е регулатор на захарта и мазнините в организма.

Ако нямаме достатъчно количество хром, се появява инсулинова резистентност. Той губи своята ефективност и нивата на кръвната захар и мазнини се повишават. Това на практика прави невъзможно бързото отслабване.

Д-р Фелиг представи значителни доказателства, че инсулиновата резистентност забавя метаболизма, като по този начин увеличава запасите от мазнини. Без достатъчно хром за преодоляване на инсулиновата резистентност бързото отслабване е практически невъзможно.

Но хромът е нещо, което често липсва в диетата на индустриализираните страни. Неотдавнашно проучване на Министерството на земеделието на САЩ показа, че средният човек консумира по-малко от 50 микрограма хром на ден.

Дългосрочните проучвания показват, че е необходимо да се поглъщат 200 до 290 микрограма дневно, за да се поддържа неговият "статус" при заседналите хора. Очевидно хората, които се занимават със спорт, се нуждаят от много повече.

Една капсула от 200 mcg. Той ще отговори на нуждите на повечето хора. Две капсули вероятно ще са прекомерни, с изключение на много тежки мъже.

Никога не трябва да приемате повече от 800 мкг. всеки ден, защото излишъкът от хром може да бъде много токсичен.

Препоръчвам ви да закупите капсулите SimplySupplements, с бутилка, която имате за ЕДНА ГОДИНА и те са на много добра цена. Кликнете върху изображението, ако се интересувате.

Използвайте Carnitine-L

Основната функция на L-карнитина в човешкото тяло е да бъде транспортна система за мастни отлагания до клетъчните митохондрии, където те се трансформират в енергия.

Има разумни доказателства, че добавките с L-карнитин през устата могат да повишат клетъчните нива на този елемент, което води до повишен прием на мазнини.

Карнитин-L също може да повиши издръжливостта и да ни помогне бързо да отслабнем. В скорошно проучване, 44 души са получавали дневна доза от 2 грама L-карнитин в продължение на четири седмици.

Толерансът към упражненията на велоергометър се увеличи значително.

Разбира се, тези хора са били сърдечно болни със стабилна ангина пекторис и нивата им на резистентност са били под нормата, така че последиците от експеримента не могат да се прилагат при хора, които спортуват.

Въпреки това, в многобройни проучвания в тази наука, ние показахме, че сме осъзнали, използвайки спортисти, че L-карнитин увеличава продължителността на упражненията.

Въпреки че изолирани случаи нямат научна стойност, опитът ни заедно с медицинската литература ни казва, че L-карнитинът действа.

Следователно добавките с L-карнитин увеличават използването на мазнини за гориво и евентуално издръжливост за упражнения.

Този втори ефект може да бъде също толкова важен, колкото и първият, ако сте момиче, което иска бързо да губи мазнини. Увеличаването на продължителността на упражненията означава повече на мотора, гребната машина или бягащата пътека, като по този начин се консумират повече мазнини.

Внимание: L-карнитинът е скъп и струва повече от посредствените добавки на пазара, които обикновено се произвеждат от DL карнитин (наричан още рекемичен карнитин).

Тренирайте сутрин

Аеробните упражнения, практикувани първо нещо сутрин, имат следните предимства:

  • Повишава метаболизма за няколко часа, след като сме спрели да тренираме, така че ни помага да изгаряме повече калории. Затова за бързо отслабване.
  • Упражняването на първото нещо сутрин подобрява използването на мазнини за гориво и намалява дела на гликогена, използван за гориво. Резултати: по-голяма загуба на мазнини.

Тренировките следобед повишават базалния метаболизъм, но и го намаляват веднага, защото си лягаме по-рано.

В едно проучване доброволците тренираха на половин максимално ниво в продължение на три часа сутринта.

Основният му метаболизъм беше много висок в продължение на 4 до 5 часа след това. Дори 18 часа по-късно скоростта на метаболизма му е била с 5 процента по-висока от нормалната.

Ако тези хора бяха тренирали следобед, те щяха да загубят по-голямата част от автоматичния ефект на изгаряне на мазнини, защото метаболизмът им щеше да се забави веднага щом си легнаха.

Регулира нивата на инсулин

За да останете слаби, е необходимо да избягвате стимули за производството на инсулин. Стимулирането на производството му води до внезапно утаяване на инсулина в кръвта и падане веднага след това.

И двете крайности на инсулин могат да причинят внезапен глад за нездравословни храни. Изводът е, че излишната захар се превръща в телесни мазнини.

В други статии на Creatucuerpo.com сме обхванали повечето проблеми, свързани с производството на инсулин, включително поглъщане на захар, висока консумация на рафинирани въглехидрати и излишно кафе. Сега трябва да вземем предвид други проблеми:

  • Часове хранене
  • Консумирани фибри
  • Рибени масла

Ако се храним в редовно време, производството на инсулин също ще бъде нередовно и нивата на захарта ни ще варират.

„Прескачането“ на хранене е още по-лошо, ако целта ви е да отслабнете бързо. Когато стигнем до следващия, производството на инсулин нараства, с последващо увеличено натрупване на телесни мастни натрупвания.

Тогава кръвната захар бързо намалява и ни моли да ядем "боклуци" продукти от рафинирани въглехидрати и наситени мазнини. Следователно трябва да ядем минимум три пъти на ден и по едно и също време.

Второ, трябва да ядете диета, богата на фибри, около 40 до 50 грама на ден.

Фитнес меню за консумация на 50 грама фибри

  • Четири парчета пълнозърнест хляб: 10 грама.
  • Чаша леща или боб: 10 грама.
  • Чаша Каши: 10 грама.
  • Голяма салата: 10 грама.
  • Салата от пресни плодове: 10 грама.

За разлика от това са необходими 13 парчета бял хляб или осем чаши кафяв ориз, за ​​да се получат 10 грама фибри. Учените все още не знаят как точно фибрите влияят върху регулирането на инсулина. Знаем, че това ви засяга и че ни помага да премахнем мазнините.

Трето, уверете се, че вашата диета съдържа Омега-3 мастни киселини. Те са ейкозапентаенова киселина (EPAI и докозахексаенова киселина (DHA), които се появяват в рибените масла.

Д-р Леонард Сторлиен и неговите сътрудници от Института за медицински изследвания Гарвин в Нов Южен Уелс, Австралия, демонстрират, че животните, хранени с диета, съдържаща 6 процента от омега-3 мастни киселини, не придобиват устойчивост на инсулин, произведен от диети, които обикновено нарушават метаболизма на инсулина.

Ако нашата диета съдържа 6% Омега-3, това би означавало 30 капсули рибено масло на ден. Въпреки това, фитнес момичетата не са на диети с метаболитно увреждане и 3 400 милиграма капсули на ден може да са достатъчни.

Като алтернатива те могат да приемат и две седмични хранения със студеноводна риба: сьомга, пъстърва, сардини или подметка, които съдържат много омега-3 киселини. (Водата е от съществено значение за идеалната диета и за елиминиране на токсините)

Използвайте метаболитни подобрители

Аминокиселините Аргинин, Триптофан, Орнитин и Тирозин, както и минералът Бор, индиректно влияят върху метаболизма на мазнините чрез въздействието им върху хормоналните нива. Те обаче трябва да бъдат погълнати правилно или ще загубим положителните им ефекти.

Гореспоменатите аминокиселини въздействат на тялото главно чрез своето действие за увеличаване на емисията на растежен хормон. Помощта на този хормон е много важна за бързо отслабване.

За да отслабнат бързо, те трябва да достигнат мозъка, преминавайки съвместната кръвно-мозъчна бариера. На тази бариера те се състезават за транспорт с други аминокиселини.

Достатъчно е да се каже, че споменатите по-горе аминокиселини трябва да се приемат в големи количества и с минимално разделяне от два часа върху останалите протеинови ястия, за да бъдат ефективни.

Някои хора могат да страдат от чревни проблеми или главоболие, когато правят това. Ако е така, те трябва да спрат да приемат тези аминокиселини.

Препоръчвам аминокиселините (BCAA) от SCITEC NUTRITION, това е американска марка с голям престиж.

Няма да повярвате колко евтини са на Amazon, ако се интересувате, кликнете върху изображението по-долу и ще видите.