Искаме да отслабнем бързо, не ни интересува дали отдавна сме с наднормено тегло, искаме да отслабнем бързо. Вашият приятел/приятел може да е свалил 5 килограма за една седмица благодарение на „чудо диета“ и вие искате да направите същото.

В тази статия ще ви помогнем да разберете защо работят "бързите диети", тези, които могат да ви накарат да отслабнете с няколко килограма за една седмица, но също така ще разберете защо те не са най-добрият вариант нито за здравето, нито за естетиката, или за реална ефективност. Разбира се, ще ви разкажем и как можете да отслабнете бързо, особено в началото на диетата, но без рисковете и недостатъците, свързани с този тип рестриктивна диета.

Съдържание

Откъде идват килограмите, които губим?

Най-общо казано, когато отслабваме, отслабването може да е резултат от:

  1. Отслабване
  2. Загуба на мускулна маса
  3. Загуба на вода

Загуба на мазнини

бързите
Излишните мазнини са основният проблем, главно това ни прави дебели и отпуснати. Тялото ни трупа мазнини в резултат на диета, при която консумираме повече енергия, отколкото изразходваме. Нашето намерение, когато спазваме диета за отслабване, е да отслабнем и това е, което мнозина, които са спазвали чудодейна диета, базирана на супи, ананас, артишок или друга диуретична храна, вярват, че са загубили.

Загуба на мускулна маса

Когато подлагаме тялото на много нискокалорична диета за дълго време, можем да изпитаме ефект, който е отрицателен, както по отношение на здравето, така и по отношение на естетиката. Загубата на мускулна маса до голяма степен е отговорна за мрачния и скелетен вид на някои модели, които натискат стремежа си да отслабнат бързо до нездравословни граници.

Загуба на мускулна маса се получава при спазване на диети за отслабване с много ниско съдържание на калории и при недостатъчен прием на протеини.

Загуба на вода

Част от наднорменото ни тегло обикновено се дължи на натрупването на вода в тялото ни. Небрежната диета, ниският прием на течности и заседналият начин на живот могат да накарат тялото ни да страда от голямо задържане на течности. Диурезата (елиминиране на течности) е отговорна за бързата загуба на тегло, която се случва в началото на диета за отслабване.

Ето тайната на много диети, които карат някои хора да свалят до 5 килограма или повече за няколко дни.

Тайната на диетите за бързо отслабване

ТАЙНАТА НА ДИЕТИТЕ ЗА ЗАГУБА НА БЪРЗО ВРЕМЕ Е ЗАГУБАТА НА АКУМУЛИРАНАТА ВОДА

Диетата с ананас, диетата с артишок, супата за „изгаряне на мазнини“ (която бихме нарекли „изгаряне на мускулите“ или „премахване на водата“) или всяка друга така наречена „мълния“ или „катастрофа“ диета имат няколко общи черти: изключително нисък калориен прием и общ дисбаланс на макроелементи (обикновено с почти нулев прием на протеини и мазнини).

Тези бързи диети обещават да свалят няколко килограма за една седмица и в много случаи доставят. И така, какъв е проблемът? Основният проблем е, че по-голямата част от загубеното тегло не е мазнина, а вода, която бързо ще си възвърнем, когато се върнем към навиците си.

ОТРИЦАТЕЛНИ АСПЕКТИ НА БЪРЗИТЕ ДИЕТИ

1 Те забавят метаболизма. Може да се почувствате уморени и безразборни, тъй като тялото, получавайки толкова нисък енергиен прием, може да забави метаболизма, за да спести енергия.

2 ефект на отскачане. Продължителността на диетите за бързо отслабване е много кратка (Не може да бъде иначе). След като диетата приключи и когато се върнем към навиците си бързо ще си върнем изгубените килограми чрез елиминиране на водата. От друга страна, след период на голям енергиен недостиг, тялото ви ще попадне в хормонална среда, в която ще има тенденция да натрупва мазнини с по-висока скорост. Този процес е известен като „Отскачащ ефект“ или „йойо ефект“.

3 Загуба на мускулна маса. Поддържането на мускулна маса изисква определен енергиен разход. При много ограничителни диети тялото ще бъде принудено да консумира част от мускулната си маса, за да спести енергия и да може да получава от нея хранителни вещества, които не получава от диетата. Бихме могли да кажем, че организмът „изяжда“ собствения си мускул. Този ефект ще стане по-очевиден, колкото по-дълго удължаваме продължителността на тези диети или ако ги правим периодично.

4 Непълна доставка на микроелементи. Приносът на микро-хранителни вещества (витамини и минерали) ще бъде силно ограничен при диетите, които се въртят около храна, било то ябълка, ананас или друга, или във всяка диета, базирана на супи.

Конклукция? Бягайте от диетата "диета на", от диетите "прочистване" и "катастрофа".

Как да отслабнете бързо ефективно, здравословно и подобряване на външния си вид

Следвайте диета за отслабване (хипокалорична), за предпочитане високо протеинова

Защо хипокалоричен? За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, въпреки че не трябва да стигаме до крайност на катастрофалните диети. Калоричният дефицит, като общо правило, не трябва да надвишава 25% от общата калорична нужда *. Този калориен дефицит би ни позволил да загубим средно повече от 500 грама мазнини на седмица (този брой е променлив и ще зависи от много фактори). Към загубеното тегло при изгаряне на мазнини, трябва да добавим и това, че от цялата загубена течност предимно през първите седмици.

* Ако искате да разберете това и други понятия, посетете нашата основна страница: Как да отслабнете

Защо хиперпротеин? Диетите с хиперпротеини (с високо съдържание на протеини) помагат за запазването на мускулната маса при хипокалорични (нискокалорични) диети. Освен това, протеинът е най-задоволителният макронутриент и този, който прави най-малко угояване поради термичния си ефект.

Идеалното е да консумирате протеинови храни във всичките си ястия (пилешко, пуешко, яйчен белтък, постно месо, морски дарове или риба), те ще ви помогнат бързо да отслабнете и да сведете до минимум загубата на мускулна маса. Разбира се, нашата диета не трябва да се състои само от протеини, въпреки че те трябва да присъстват във всички наши ястия.

За тези, които преброяват калории и макронутриенти: 1,5 - 2 грама протеин на килограм постно тегло на ден може да бъде достатъчен диапазон.

Забележка: Работим по система, която ще изчисли вашите калорични нужди по персонализиран начин и ще ви предложи конкретни диети за бързо отслабване по здравословен и ефективен начин. Този раздел ще бъде наличен скоро и безплатно.
две

Правете аеробни (или интервални) упражнения за отслабване 4-6 пъти седмично

Правейки упражнения за отслабване, ще можем да увеличим калорийния си дефицит и следователно ще отслабнем по-бързо. Но не всички упражнения са еднакво ефективни.

Направете тонизиращо упражнение

Това наистина има значение. Разлика, която можете да видите, като разгледате снимки на фитнес модели и модели на писти. Процентът на телесните мазнини може да е сходен, но телата им са много различни. Адекватното количество мускулна маса не само ще ни накара да изглеждаме по-добре и ще бъдем по-здрави, но и ще ни помогне да изгаряме мазнините по-бързо, тъй като увеличава нашия RMB (базален метаболизъм).

Правейки упражнения за културизъм, ние принуждаваме тялото си да поддържа или дори да увеличава количеството си мускулна маса. Това ще доведе до това, че по-голямата част от енергията, която тялото ни ще трябва да получи, за да компенсира енергийния дефицит, идва от нашите мастни натрупвания.

Пример за рутинни упражнения за бодибилдинг/тонизиране, които могат да се изпълняват във фитнес зала, са рутинни упражнения за цялото тяло, съставени главно от основни многоставни упражнения. Също така е възможно да се изпълняват определени процедури у дома и с минимално оборудване.

Повече информация: Очаквайте скоро.
4

Повишете диуретичния ефект на вашата диета, за да отслабнете по-бързо

Като променим хранителните си навици и започнем да спортуваме обикновено се случва бързо елиминиране на течности точно както би се случило при всяка „прочистваща диета“. Този диуретичен ефект ще бъде причината, която можем свалете няколко килограма през първата седмица или две.

! Задължително - Пиенето на достатъчно вода (около 7 или 8 чаши през деня) има диуретичен ефект и е от жизненоважно значение при спазване на хиперпротеидна диета, тъй като ще помогне на нашите бъбреци да филтрират отпадъците, произтичащи от метаболизма на протеините.

Препоръчително - Можете да включите мамящо хранене седмично, за да стабилизирате нивата на лептин. По този начин ще избегнем до известна степен забавянето на метаболизма и ще увеличим спазването на диетата.

По желание - За да увеличим загубата на тегло чрез елиминиране на течности, можем да добавим една или повече храни с диуретичен ефект, като ананас, аспержи, овесени ядки или зелен чай. Имайте предвид, че нашата диета няма да бъде някаква "диета на" така нашата диета няма да се върти около тези храни.

Кой ще изглежда по-добре след няколко месеца? Този, който е спазвал чудодейна диета в продължение на 2 седмици, загубил е малко мазнини, много течности и го е върнал? Или този, който е поддържал здравословна диета и упражнения, е загубил излишната течност през първите дни и е продължил да гори мазнини, като същевременно подобрява формата си с тонизиращи упражнения?

Отговорът изглежда ясен. С подходящи упражнения и добре планирана диета бързо ще загубим течности (в началото на диетата) и голямото й предимство е, че ще можем да продължим да го правим и ще продължим да отслабваме (мазнини), вместо да се връщаме към нашите предишна житейска рутина, в която ще се върнем, за да възвърнем тези килограми бързо.

Добавки и хапчета за бързо отслабване

Когато искаме да отслабнем бързо, всяка помощ е малка. Въпреки че има редица редуциращи кремове и различни добавки, които не са ефективни, има и малък брой от тях, които са. Особено термогеника или "мазнини"»Това чрез стимуланти може да ускори метаболизма ни.