Плуването се счита за най-пълния аеробен спорт, който съществува и е чудесен начин за изгаряне на калории, особено през лятото

Почти всички специалисти по хранене са единодушни, че за да отслабнете, е необходимо да се храните здравословно и балансирано и да спортувате. A комбинация от диета и упражнения това може да помогне на всеки да свали излишните килограми, за да постигне желаното тяло, особено по време на горещина и плаж.

Повечето хора избират прости упражнения като ходене, бягане или колоездене. Но има и такива, които избират плуването, един от най-пълноценните спортове, който съществува и който е чудесен начин да отслабнете. Плуването често може да помогне на много хора в много аспекти от живота им, също и да отслабнат.

трикове

Както треньорът Крис Гагне обяснява на Маг за здравето на жените, „Плуването е едно от най-добрите сърдечно-съдови тренировки което може да направи всеки от всяка възраст, въпреки че изглежда сравнително трудно. Това е аеробно упражнение, което помага за укрепване на сърдечния мускул и освен това е лесно за ставите, тъй като водата ще поддържа 90 процента от телесното ви тегло ".

Плуване за отслабване

Една от тайните на плуването е, че това е сърдечно-съдово упражнение, но и силова. Плуването изгаря калории, като същевременно укрепва мускулите, което води до загуба на сирене. Както посочва Гагне, така е тренировка за цяло тяло: използва ръце и крака, но също така и „ядрото“, за да остане на повърхността.

С плуването сме в състояние да използваме почти всички мускули на тялото, дори някои, които не сме познавали

Но, колко отслабвате с плуване? За човек, който тежи 57 килограма, правенето на 30 минути свободен стил може да изгори около 300 калории; за 70-килограмов човек същото упражнение би довело до загуба от близо 400 калории. Докато за човек с тегло 200 килограма половин час плуване може да означава елиминиране на почти 500 калории.

Това означава, че се изгарят малко повече калории от бягането и повече от два пъти повече от колоезденето, което прави плуването чудесно упражнение за отслабване. Но не само това: помага и за загубата на коремни мазнини. Разбира се, Kris Gagne препоръчва не се фокусира само върху една част от тялото тъй като генетиката има какво да каже на мястото, където се натрупват мазнини и не винаги може лесно да се елиминира чрез упражнения.

Плуването включва всички мускули на тялото (EFE/Enric Fontcuberta)

Важно е да не забравяте, че освен упражненията е важно да се храните здравословно и балансирано, така че да е възможно отслабването. Това важи и за тези, които се опитват да премахнат мазнините по корема, въпреки че могат да изберат и други форми на плуване, а не само да пълзят: "Пеперудата, гърбът и брустът те включват повече „ядрото“. Колкото повече ангажирате тези мускули, толкова повече работа вършите в конкретната област, за да имате мускул с по-малко мазнини. ".

Колко трябва да плувате, за да отслабнете

За да отслабнете с плуване, не е необходимо да прекарвате часове в киснене, особено в началото. Треньорът Гагне признава, че „в началото тръгвай три пъти седмично по 30 минути ще ви бъде от голяма полза. Ще откриете, че използвате мускули, които дори не сте знаели, че имате. "Но ако този спорт не е придружен от упражнения, той ще бъде безполезен.

Ето защо, подобно на много други експерти по хранене, Gagne обяснява, че това е от съществено значение постигнете калориен дефицит, тоест консумират по-малко калории, отколкото се изгарят ежедневно. Воденето на запис на храната, която ядете, или преброяването на калориите, които ядете при всяко хранене, може да ви помогне да правите математика при упражненията си и да знаете дали вашата ежедневна цел е постигната.

Тази цел трябва да бъде отбелязана в отслабнете между половин килограм и килограм седмично. Смята се, че дефицитът от 500 калории на ден ви помага да свалите половин килограм седмично, много интересна прогресия за средния човек. Ако с половин час плуване е възможно да се изгорят между 300 и 500 калории, приблизително, като се храните балансирано, през останалата част от деня ще постигнете целта.

С половин час плуване можете да изгорите около 500 калории, което го прави идеалният спорт за отслабване

Освен това има и такива трикове, за да загубите още повече калории плувайки- Увеличаването на съпротивлението (например използване на шамандури или перки), промяна на стила, включване на интервали с висока интензивност в средата на упражнението или работа с личен треньор може да помогне на хората, които искат да отслабнат чрез плуване, да постигнат целта си.