Съдържание на:
Хоакин Андуро

  • Спортовете, които могат да се правят във фаза 2 на деескалацията и техните графици
  • Спортовете, които могат да се правят във фаза 1 на деескалацията и техните графици
диети
Плодове, ключове за всяка добра диета.

The деескалация ни позволи испанците да излезем на улицата с по-голяма свобода след няколко месеца сурово затваряне поради пандемията на коронавирус. Спортът вече е разрешен, но след толкова дълго забиване между четири стени, мнозина се нуждаят от допълнителна помощ, за да свалят излишните килограми, натрупани по време на карантината. Следователно в ElDesmarque ние предлагаме тези пет диети да отслабнете преди да дойде лятото.

Това са пет вида режими с одобрението на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO). От няколко години тази организация отговаря за публикуването на петте най-добри и петте най-лоши диети сред тези, които са станали модерни през последната година.

Сред най-здравословните изискването е отслабването да бъде умерено, достигайки a максимум 1,5 кг. на седмица и 6 кг. месец.

Плодове и зеленчуци, от съществено значение за всеки тип диета.

Във вашето издание на 2020 г., IMEO избра тези пет хранителни навика като най-добрите:

Метод за еволюция

Тази диета дори има собствен уебсайт и там се обяснява как, освен хранителни съвети и съвети за упражнения, също допринася "коучинг„Да личностно израстване.

Нейната тайна е да се възползвате от използване на мазнини като енергиен източник. За това те трябва да бъдат взети нискогликемични храни (сушени бобови растения, пясъчни трици, царевична тортила, тестени изделия, моркови, натурално кисело мляко.) за стабилизиране на кръвната захар, като по този начин се постига по-голяма жизненост и се губи чувството на глад.

То има три фази за да се избегне „ефектът на отскок“: първо физическо иницииране в метаболитната активност, второ за установяване на нови здравословни навици и трето, подготвено за определяне на мускулния тонус и намаляване на телесните мазнини, доколкото е възможно.

Realfooding

Диетологът Карлос Риос Той е основният популяризатор на това движение в социалните мрежи, тъй като има почти милион и половина последователи. С него рейзва елиминирайте ултрапреработените храни и заложете на естествена и здравословна диета.

Храната се разделя на три вида: един с натурална храна (плодове, зеленчуци, бобови растения или зеленчуци), една секунда с с здравословно обработени (пълнозърнест хляб, мляко, екстра върджин зехтин) и третата от ултра-обработени (солени закуски, сладкиши, безалкохолни напитки или сладки млечни продукти).

IMEO предупреждава, разбира се, че това разделяне на храната не може да стане „а мания"и че някои храни от първата група също могат да наддават на тегло. Има приложения, които посочват кои са най-малко преработените храни като плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца. които нямат индустриално време за преработка.

Обемни диети

Тази диета се състои от използване храни с много обем, нискокалорични и които дават възможност за засищане. По този начин можете да успокоите апетита си с храни като салата от зеленчуци с широколистни листа или обезмаслен бульон.

Храни с висока калорийна плътност ще бъдат заменени от други много по-ниски, както и избягване на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи и зърнени храни, заместването им с тези от пълнозърнести храни, плодове или бобови растения.

Важно е хидратация, до три литра на ден с добавяне на вода, чай или плодови сокове. Анджелина Джоли е главният посланик на този режим. Оттук и значението на плодовете в тези диети, тъй като те съдържат голямо количество вода, която лесно можем да премахнем.

Веган диети

По принцип тази диета се състои от премахнете цялата храна, която идва от животно, или пряко, както в месото или рибата, или косвено, в случай на млечни продукти или яйца.

Хранителна чиния на Денис Суарес, футболист на Селта и последовател на веганската диета.

Най-голямата ви опасност е да намерите алтернативна подкрепа от всички хранителни вещества, които ни липсват, особено протеините. Без a професионално проследяване, Този тип диета може да доведе до заболявания като анемия, затова е необходимо постепенно да се ходи на консултации.

Плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения. всички видове растителни храни са включени във веганската диета.

Прекъсната диета на гладно

Тези, които залагат на този режим, трябва да включват периоди на гладно, които могат да продължат от 12 до 48 часа. Винаги, да, под професионална оценка.

По този начин даваме на тялото време да се възползва от всички хранителни вещества, които му даваме и консумацията на енергия е оптимизирана. От IMEO този тип диета се препоръчва за хора с диабет или тези, които практикуват a спорт.

Таня Ласера ​​е едно от последните известни лица, заложили на този метод. Освен залагането на някои или други ястия, ключовото в тази диета е да прекарате много часове, без да ядете храна.

1 коментар

Удивителна статия! Наистина ми хареса и ми напомни колко трудно е да се подложим на диета, най-вече заради силата на волята, която човек трябва да притежава, за да постигне очакваните резултати.

Всъщност дълго време се чувствах изгубен поради проблеми с теглото си, които повлияха дори на отношенията ми с партньора ми, но четенето на електронна книга, свързана със здравословното хранене, ми помогна да напредвам.